Jak spowolnić starzenie o sześć lat: naukowcy nazwali sposoby

Kwestia przedłużenia życia, a zwłaszcza zdrowego i aktywnego życia, jest przedmiotem troski wielu osób. Lekarze twierdzą, że podczas gdy nauka wymyśla leki i urządzenia, które mogą w tym pomóc, każdy może teraz podjąć osiem prostych kroków, aby dodać około 6 lat więcej do oczekiwanej długości życia.

The Guardian napisał o zaleceniach American Heart Association (AHA) w Filadelfii. Wszystkie odnoszą się do stylu życia, nie wymagają dużego wysiłku i zostały potwierdzone badaniami.

Osiem zaleceń zostało opracowanych na podstawie badania danych zdrowotnych od ponad 6500 osób, których średnia wieku wynosiła 47 lat. Jest to próba, na której AHA przeprowadziła swoje badanie. Na podstawie jego wyników naukowcy stwierdzili, że ludzie, którzy utrzymywali dobre zdrowie serca i naczyń krwionośnych, byli o około sześć lat młodsi biologicznie niż ich rzeczywisty wiek.

"Odkrycia te pomagają nam zrozumieć związek między wiekiem chronologicznym a wiekiem biologicznym oraz to, w jaki sposób przestrzeganie zdrowego stylu życia może pomóc nam żyć dłużej" - powiedział Donald Lloyd-Jones, przewodniczący Life's Essential 8, który jest narzędziem AHA do oceny stanu zdrowia. Narzędzie to ocenia zdrowie serca na podstawie czterech zmiennych dotyczących stylu życia i czterech zmiennych zdrowotnych.

Aby określić fenotypowy lub biologiczny wiek danej osoby, naukowcy zbadali metabolizm, funkcjonowanie narządów i stan zapalny w organizmie. Badali również fenotypowe przyspieszenie starzenia, czyli różnicę między wiekiem biologicznym a wiekiem rzeczywistym. Wysokie wskaźniki tej różnicy wskazują na zbyt szybkie starzenie biologiczne. W badaniu uwzględniono również czynniki społeczne, ekonomiczne i demograficzne.

Po przeanalizowaniu wszystkich danych autorzy badania stwierdzili, że posiadanie najwyższego wyniku Life's Essential 8 oznacza dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego i odpowiada wiekowi biologicznemu, który jest o około sześć lat niższy niż wiek rzeczywisty. "Odkryliśmy, że wyższy poziom zdrowia układu sercowo-naczyniowego wiąże się ze spowolnieniem mierzalnego starzenia biologicznego" - powiedział Noor Makarem, adiunkt epidemiologii w Mailman School of Public Health w Irving Medical Center na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku, starszy autor badania. Zauważył również, że związek ten pokazuje, że starzenie biologiczne spowalnia wraz z poprawą zdrowia serca. Dlatego możemy stwierdzić, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć o siebie dbać.

Na przykład, u osób, które nie miały problemów z sercem i których średnia wieku wynosiła 41 lat, średni wiek biologiczny został zmierzony na 36 lat. Jednak w grupie uczestników badania, którzy mieli choroby serca, średni rzeczywisty wiek wynosił 53 lata, podczas gdy wiek biologiczny wynosił 57 lat.

Co lekarze radzili osobom, które chcą poprawić swoje zdrowie i obniżyć wiek biologiczny? Zalecenia były bardzo jasne. Oto, co należy zrobić:

• przestrzegać zdrowej diety;
• być aktywnym fizycznie;
• nie palić lub rzucić palenie
• zapewnić sobie wystarczającą ilość snu;
• utrzymywać zdrową wagę;
• kontrolować poziom cholesterolu;
• monitorować poziom cukru we krwi;
• kontrolować ciśnienie krwi.

Wcześniej OBOZ.UA opowiedział o prostym ćwiczeniu, które można wykonywać codziennie w domu i które pomoże ci żyć dłużej.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.