Jak uchronić się przed chorobą w sezonie grypowym: pięć zasad od lekarzy

Zimne i mokre dni późną jesienią niosą ze sobą takie kłopoty, jak częste przeziębienia i grypa. Ukraińscy epidemiolodzy już ostrzegają przed rozpoczęciem nowego sezonu SARS i proszą ludzi o odwiedzanie lekarzy w celu zaszczepienia się przeciwko grypie.

Tymczasem serwis Eat This, Not That! przygotował listę 5 zaleceń medycznych dotyczących tego, jak dbać o zdrowie, aby uniknąć przeziębienia.

Trzy filary zdrowego życia

Trzy filary zdrowia każdej osoby to odżywianie, sen i aktywność fizyczna. Dr Mike Ball, specjalista ds. edukacji zdrowotnej, przypomina nam, że stres, przepracowanie, przejadanie się i nadwaga nie są dobre dla układu odpornościowego organizmu. A zalecenia dotyczące przezwyciężenia tych problemów pozostają proste i standardowe: stosować zdrową dietę, regularnie ćwiczyć, utrzymywać prawidłową wagę, pić alkohol z umiarem, powstrzymywać się od palenia, wysypiać się każdej nocy i minimalizować stres. Dla przykładu, wraz z nadejściem chłodów wzrasta ochota na wysokokaloryczne potrawy, a spada chęć na bieganie czy nawet spacer. Motywuj się stwierdzeniem, że robisz to wszystko, aby o siebie zadbać, zrobić coś dobrego i pożytecznego dla siebie.

Higiena rąk

Nie bez powodu na początku pandemii koronawirusa każde żelazko przypominało nam o częstszym i prawidłowym myciu rąk. Higiena rąk jest bardzo skutecznym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się infekcji dróg oddechowych. Zwłaszcza jeśli trzymasz ręce z dala od twarzy - nosa, ust i oczu - nawet czystymi rękami. Dr Ball zaleca połączenie rutynowych czynności higienicznych ze szczepieniami. Szczepionka pomoże Ci łatwiej pokonać chorobę, nawet jeśli ją złapiesz.

Odległość

Infekcje wirusowe są przenoszone tylko poprzez dość bliski kontakt, więc im mniej przebywasz wśród ludzi, tym mniej prawdopodobne jest, że spotkasz kogoś, kto "da" ci dzień choroby z gorączką i kaszlem. Staraj się unikać zatłoczonych miejsc i nie wchodź w tłum, chyba że musisz. Jednocześnie słuchaj siebie: jeśli czujesz objawy SARS, zostań w domu. Nie bądź złą osobą, która sprawia, że kilka nieznajomych osób łapie przeziębienie, nawet w teorii. I zawsze zgadzaj się, gdy znajomi proszą Cię o przełożenie planów z powodu złego samopoczucia. Lepiej jest dobrowolnie opuścić jedną imprezę, niż być zmuszonym do opuszczenia wszystkiego przez tydzień, mówi dr Ball.

Echinacea, witamina C i witamina D

Jedną z hipotez na temat tego, dlaczego częstość występowania SARS i grypy wzrasta w zimnych porach roku, jest brak światła słonecznego, co oznacza, że otrzymujemy mniej witaminy D, która jest korzystna dla układu odpornościowego. Dlatego dr Ball zaleca wykonanie badania krwi, aby dowiedzieć się, czy masz niedobór. Jeśli tak, należy skonsultować się z lekarzem, który przepisze odpowiedni suplement. Jeśli chodzi o echinaceę, nie pomoże ona wyleczyć przeziębienia, ale według niektórych badań zmniejszy ryzyko infekcji. Warto więc spożywać ją na przykład w formie herbaty. Witamina C natomiast przyda się w zapobieganiu przeziębieniom osobom, które uprawiają regularną aktywność fizyczną.

Dbanie o siebie

Jeśli nadal nie udało Ci się uchronić przed przeziębieniem, bądź dla siebie pobłażliwy. Delektuj się ciepłymi herbatami do woli, odpoczywaj i ucinaj sobie drzemki w środku dnia. Jeśli lubisz rosół z makaronem i masz apetyt, zjedz przynajmniej porcję - istnieją badania, które pokazują, że jest on dobry na przeziębienia. Nie czekaj na objawy, łagodź ból, stosuj leki zmniejszające przekrwienie, aby ułatwić oddychanie przez nos i przyjmuj odpowiednie leki na kaszel - suche lub mokre - zgodnie z zaleceniami lekarza. Przeziębienie i tak minie w ciągu kilku dni, a Ty w tym czasie poczujesz się lepiej.

Jak wcześniej informował OBOZREVATEL, lekarze ostrzegali przed niebezpieczeństwem jednoczesnego zakażenia koronawirusem i grypą oraz wskazali skuteczne lekarstwo.