Jak zachować zdrowy sen w czasach wojny: ważne wskazówki

Dobra jakość zdrowego snu podczas wojny brzmi jak utopia. Wydawać by się mogło, że sen jest niemożliwy, gdy niepokój stał się stałym towarzyszem naszego życia. Jednak ta podstawowa ludzka potrzeba nigdy nie powinna być zaniedbywana.

Brak snu grozi organizmowi szeregiem niebezpiecznych konsekwencji: od utraty koncentracji po spadek odporności. Z drugiej strony odpowiedni reżim jest niemal panaceum. Poprawiając jakość snu, można pokonać stres, depresję, uniknąć chorób serca, przedłużyć młodość i ogólnie pokochać życie.

Tak, trudniej jest uzyskać dobrą jakość snu podczas wojny niż w normalnych czasach, ale jest to możliwe. W tym artykule przyjrzymy się kilku zasadom, które pomogą ci pożegnać się z bezsennością i odzyskać chęć do życia pełnią życia.

Komfort w sypialni

Ponieważ wróg regularnie pracuje nad pogorszeniem morale Ukraińców, to właśnie w nocy staje się bardziej aktywny, aby zwiększyć stopień napięcia w społeczeństwie.

Jeśli masz możliwość spania w swoim zwykłym "gnieździe", a nie w schronie, spraw, aby było to jak najbardziej komfortowe. Pożegnaj się z telewizorem i gadżetami co najmniej 30 minut przed snem. Niech twoja sypialnia stanie się ciemną, cichą i chłodną oazą. Zrelaksuj się przed snem: weź kąpiel lub poczytaj książkę.

Łóżko ma znaczenie

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley zalecają stosowanie ciężkiego koca w celu przywrócenia zdrowego snu. Zmniejsza on niepokój i stres, symuluje uczucie przytulenia i utrzymuje ciepło.

Grupa włoskich naukowców w swoim artykule opublikowanym w National Library of Medicine stwierdziła, że jakość snu znacznie pogarsza ból krzyża. Oznacza to, że wysokiej jakości materac powinien być najlepszym przyjacielem osoby, która chce poprawić swój sen. Według naukowców pacjenci z materacem o średniej twardości zgłaszali wyższy poziom fizycznej poprawy w porównaniu z materacami twardymi i miękkimi. Chociaż te ostatnie również staną się niezbędne na różnych etapach życia.

Mając to na uwadze, materaceVeneto mogą stać się domowym terapeutą, masażystą, a nawet psychologiem w jednym. W zależności od modelu posiadają kilka stref podparcia o różnej sztywności i są wolne od napięcia elektrostatycznego. Twoje plecy będą Ci wdzięczne, a włosy nie staną dęba, niezależnie od tego, jak bardzo będziesz się kołysać w łóżku.

Materace ortopedyczne Veneto różnią się od konwencjonalnych materacy zdolnością do znacznej poprawy jakości życia i wyeliminowania ryzyka nieprzyjemnych chorób. Nawet chirurdzy ortopedzi zauważyli ich korzystne właściwości podczas badań snu swoich pacjentów. W szczególności obserwacje wykazały, że

- Nieprzerwany sen przez całą noc i dobre samopoczucie rano.

- Wsparcie dla kręgosłupa i zapobieganie osteochondrozie i złogom soli.

- Prawidłowa pozycja ciała podczas snu, która przyczynia się do dobrej regeneracji.

- Łagodzi bezsenność i bóle głowy.

- Właściwości antyalergiczne.

Eksperci w sklepach Veneto pomogą Ci dokonać właściwego wyboru, biorąc pod uwagę Twoje preferencje, typ ciała i stan zdrowia.

"Veneto to ukraińska marka, która produkuje materace i meble od ponad 30 lat. Przez ten okres firma zdobyła zaufanie nie tylko Ukraińców, ale także europejskich konsumentów.

Zasady dobrego snu w niespokojne noce

Biolog i współautorka książki "Kiedy w końcu się wyśpię" Olga Maslova udzieliła kilku wskazówek dotyczących zdrowego snu podczas wojny na platformie Take Care ofYourself. Przypomniała, że w zależności od indywidualnych cech i czynników zewnętrznych, normalny czassnu powinien wynosić 7-9 godzin. Jednak w stanie wojennym nie zawsze jest to możliwe.

Aby zminimalizować negatywny wpływ braku snu na organizm, ekspert radzi:

-Utrzymuj ciemność w nocy, gdziekolwiek musisz spać. Jeśli idziesz do schronu przeciwbombowego, weź maskę do spania lub zakryj oczy szalikiem.

- Przygotuj sięna nocne alarmy z wyprzedzeniem, aby zminimalizować ilość światła. Jeśli to konieczne, używaj przyciemnionej lampki nocnej zamiast jasnej latarki i spakuj do torby wszystkie rzeczy potrzebne wieczorem do schronu (ciepłe ubrania, wodę itp.).

- Po ósmej wieczorem przełącz swoje gadżety na tryb nocny. Zmniejszy to ich atrakcyjność - będziesz mógł odpowiadać na wiadomości, ale chęć "zawieszenia się" w kanale na godzinę będzie mniejsza.

- Rozgość się w schronisku. Przynieś poduszkę, koc, krem, którego zwykle używasz, jeśli masz ze sobą dzieci, i zabawki dla nich. Pozwoli ci to stworzyć własną, znaną przestrzeń w nietypowych warunkach.

- Jeśli jesteś bezpieczny, ale nie możesz spać z powodu niepokoju, spróbuj medytacji i specjalnych praktyk oddechowych na sen.

Skorzystaj więc z tych wskazówek i pozwól, aby Twój sen był zdrowy i wolny od niepokoju.

Jak donosi OBOZ.UA:

- Eksperci opowiedzieli o 10 sekretach sprzątania sypialni, które będą przydatne do normalizacji reżimu. Ta procedura będzie najskuteczniejszym wkładem w zdrowy sen.

- Eksperci ds. snu radzą również tym, którzy mają problemy z nocnym odpoczynkiem, aby zwracali szczególną uwagę na to, czy w sypialni jest im zimno. W końcu uczucie zimna w nocy może zakłócać sen.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA Telegram i Viber, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.