Jak schudnąć po 30-tce: trener personalny zdradza trzy sekrety

Różnorodność diet odchudzających jest imponująca - liczenie kalorii, kompleksowe plany posiłków, ekstremalne ograniczenia. Możesz wybrać wszystko, ale nikt nie może zagwarantować, że to zadziała i nie zaszkodzi. Dotyczy to zwłaszcza osób w wieku powyżej 30 lat.

Tymczasem Hannah Doherty, certyfikowany trener personalny i trener zdrowego stylu życia, twierdzi, że aby zacząć tracić na wadze, osoby po 30. roku życia nie powinny wymyślać egzotycznych diet, ale uważnie przestrzegać trzech bardzo prostych zasad, które nakreśliła dla She Finds.

Wystarczająco dużo odpoczynku

Podczas gdy cardio i podnoszenie ciężarów są ważnymi elementami procesu odchudzania, odpoczynek ma równie ważny wpływ. Musisz dać swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację w ciągu nocy i zgromadzenie energii na następny dzień.

A to tylko połowa korzyści płynących z dobrze przespanej nocy. Słaby sen, między innymi, wywołuje zwiększony apetyt. Będziesz miał ochotę na śmieciowe jedzenie i fast foody. A jaki rodzaj treningu możesz wykonywać, jeśli jesteś zmęczony?

Znajdź więc swój optymalny czas snu (średnio 7-9 godzin dziennie) i staraj się nie łamać tego reżimu. Twój apetyt i samopoczucie natychmiast zmienią się na lepsze.

Jedz dużo błonnika

To aksjomat dla każdego, kto chce schudnąć - im mniej kalorii spożywasz, tym szybciej tracisz na wadze, a zatem musisz jeść mniej. Jednak w rzeczywistości nie jest to do końca prawdą. Błonnik, czyli włókno pokarmowe, ma dość dużą objętość, przynosi znaczne korzyści dla organizmu i jest niskokaloryczny. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na błonnik, jeśli chcesz schudnąć po 30 latach.

Według Doherty, kobiety potrzebują średnio 25 gramów błonnika dziennie i powinny uwzględniać go w każdym posiłku. Ponadto błonnik pokarmowy jest trawiony przez długi czas, dzięki czemu dłużej czujesz się syta.

Gdzie można go znaleźć? Prawie wszystkie pokarmy roślinne są bogate w błonnik - warzywa, owoce, jagody, orzechy, otręby, rośliny strączkowe, zboża. Nawet pełnoziarnisty chleb i makaron! Jeśli nadal nie otrzymujesz wystarczającej ilości błonnika z diety, możesz przyjmować go w postaci suplementów.

Unikaj odwodnienia

Jednym z najbardziej ekstremalnych (tj. szkodliwych) sposobów odchudzania jest usuwanie "nadmiaru" płynów z organizmu - to ogromny błąd. Woda jest niezwykle ważna dla dobrego zdrowia, prawidłowego metabolizmu i poczucia bycia pełnym energii. A także dla utraty wagi. Wypicie szklanki wody we właściwym czasie może złagodzić pragnienie przejadania się i zastąpić wyraźnie niepotrzebną przekąskę.

Oczywiście w żadnym wypadku nie należy zastępować jedzenia wodą. Bardzo ważne jest jednak monitorowanie poziomu nawodnienia organizmu.

Jeśli nie chcesz pić zwykłej wody i nie smakuje ona dobrze, Doherty radzi dodać do niej świeże owoce. Wystarczy pokroić ulubione owoce w plasterki do karafki z wodą, pozostawić na noc do zaparzenia i pić taką lemoniadę przez cały dzień.

Jak napisał OBOZREVATEL, dietetyk Wałentyna Iwuszkina ujawniła kilka sekretów żywieniowych, które ułatwią proces odchudzania. Pierwszym z nich jest unikanie głodu.