Jak żyć 20 lat dłużej: naukowcy dzielą się podstawowymi zasadami

Długie, aktywne i zdrowe życie to marzenie większości z nas. Badania pokazują, że możemy zrobić wiele, aby stało się to rzeczywistością.

Jak donosi Guardian, naukowcy opracowali listę ośmiu nawyków, które mogą wydłużyć życie o 20 lat lub więcej. Najlepiej byłoby wprowadzić te nawyki przed osiągnięciem wieku średniego, ale będą one korzystne bez względu na wiek, w którym zaczniesz je wdrażać.

Stwierdził to Xuan-Mai T. Nguyen, pracownik służby zdrowia pracujący dla Departamentu Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych. "Im wcześniej, tym lepiej, ale nawet jeśli dokonasz niewielkiej zmiany w wieku 40, 50 lub 60 lat, nadal będzie to korzystne" - powiedziała. Ekspertka wyjaśniła, że zdrowy styl życia będzie korzystny zarówno dla zdrowia jednostki, jak i dla zdrowia publicznego.

Oto lista tych nawyków:

• prawidłowe odżywianie
• rzucenie palenia
• jakość snu
• wystarczająca aktywność fizyczna
• zarządzanie stresem
• unikanie upijania się
• brak uzależnienia od opioidów
• utrzymywanie pozytywnych relacji społecznych z innymi ludźmi.

Badanie opisane przez Nguyen zostało zaprezentowane na dorocznym spotkaniu American Society for Nutrition w Bostonie. Jego autorzy przeanalizowali dane z kwestionariuszy i dokumentacji medycznej zebranych w latach 2011-2019. Rejestry obejmowały ponad 700 000 amerykańskich weteranów w wieku od 40 do 99 lat. Wszyscy z nich byli uczestnikami programu Million Veterans. Spośród nich 33 375 zmarło w okresie badania.

Nguyen i jej koledzy przeanalizowali informacje o tych osobach, aby ustalić, jakie nawyki są związane ze zwiększoną oczekiwaną długością życia. Okazało się, że zaobserwowano wyraźny wzór dla ośmiu nawyków. Nawet wprowadzenie jednego z nich miało pozytywny wpływ, a połączenie kilku było jeszcze bardziej korzystne.

"Mężczyźni i kobiety, którzy przyjęli osiem terapeutycznych czynników stylu życia, mogli wydłużyć swoją oczekiwaną długość życia odpowiednio o 23,7 lub 22,6 lat w wieku 40 lat w porównaniu z tymi, którzy nie przyjęli żadnych czynników stylu życia" - napisali autorzy w swoim badaniu.

Według ich analizy, niska aktywność fizyczna, zażywanie opioidów i palenie tytoniu najbardziej skracały oczekiwaną długość życia. Uczestnicy z tymi czynnikami stylu życia mieli o 30-45% wyższe ryzyko śmierci w trakcie badania niż pozostali badani. Stres, nadmierne spożycie alkoholu, niewłaściwa higiena snu i złe odżywianie zwiększały to ryzyko o około 20%.

Autorzy zauważyli, że ich praca miała charakter obserwacyjny. Dlatego nie mogą twierdzić, że znalezione korelacje wskazują na bezpośredni związek przyczynowy ze stylem życia. Prof. Naveed Sattar, ekspert w dziedzinie chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych na Uniwersytecie w Glasgow, który nie był zaangażowany w badanie, ostrzegł również, że badanie nie obejmowało próby, a zatem wiele czynników może sprawić, że wnioski będą mniej dokładne.

Niemniej jednak Sattar pochwalił pracę swoich kolegów. "Odkrycia te potwierdzają, że nasz styl życia ma takie samo, jeśli nie większe znaczenie, niż leki, które otrzymujemy w celu zapobiegania lub leczenia wielu chorób przewlekłych" - powiedział. Dodał, że pomaganie ludziom w przyjmowaniu zdrowych nawyków może zmniejszyć koszty leczenia chorób przewlekłych i pomóc im prowadzić przyjemniejsze i bardziej produktywne życie.

Wcześniej OBOZREVATEL informował o prostym ćwiczeniu, które może pomóc przedłużyć życie. Nie wymaga ono żadnego dodatkowego sprzętu.

Subskrybuj OBOZREVATEL na Telegram, Viber i Threads, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami