Jak nauczyć się wstawać wcześnie bez budzika: proste wskazówki

Budzenie się budzikiem jest za każdym razem stresujące. Głośny dźwięk wyrywający ze snu nie jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia. Dlatego wielu z nas marzy o tym, by nauczyć się wstawać na czas bez pomocy tego urządzenia.

Eksperci twierdzą, że jest to całkiem możliwe, jeśli włożysz trochę wysiłku w ustanowienie higieny snu i dostosowanie niektórych nawyków. Oczywiście zajmie to trochę czasu - dla każdego będzie to indywidualne, a także dyscyplina. Ale wynik z pewnością zadowoli. OBOZREVATEL dowiedział się, jak prawidłowo nauczyć się budzić bez budzika.

Stopniowo przyzwyczajaj się do chodzenia spać na czas

Niezależnie od tego, o której godzinie wstajesz, wcześniej musisz spać 7-8 godzin, aby dobrze się wyspać i obudzić się samodzielnie. Ustal więc, kiedy musisz iść spać na czas, abyś mógł sam wstać o właściwej porze i stopniowo trenuj się, aby chodzić spać o właściwej porze. Aby to zrobić, przesuwaj swoją porę snu o 10-15 minut co kilka dni, aż osiągniesz właściwą godzinę. Wkrótce przyzwyczaisz się do chodzenia spać na czas.

Przestrzegaj harmonogramu snu

Aby przyzwyczaić organizm do budzenia się o tej samej porze, należy go do tego przyzwyczaić. Budzenie się o określonej godzinie musi odbywać się również w weekendy, w przeciwnym razie sztuczka nie zadziała.

Kontroluj światło

Prawie głównym sygnałem do zaśnięcia w naszym organizmie jest zmniejszenie ilości światła wokół nas. Jest to jeden z kluczowych wskaźników, na których opiera się rytm okołodobowy. Aby więc pobudzić się w ciągu dnia, pamiętaj, aby wyjść na zewnątrz i złapać trochę naturalnego światła dziennego. Pomoże to obudzić się i utrzymać aktywność mózgu. Wieczorem, półtorej godziny przed pójściem spać, zacznij zmniejszać ilość światła w pomieszczeniu, w którym przebywasz. Wyłącz górne i najjaśniejsze światła i pozostaw tylko słabe źródła światła. Nie używaj gadżetów lub przynajmniej zminimalizuj jasność ekranów.

Unikaj kofeiny i ciężkich potraw po południu

Napoje tonizujące, takie jak kawa, mogą wpływać na mózg do 12 godzin po ich wypiciu. Dlatego powstrzymaj się od spożywania ich po południu. Nie gotuj też ciężkich posiłków na kolację - mogą one powodować uczucie ciężkości w żołądku, które uniemożliwi ci zaśnięcie.

Opracuj rytuały relaksacyjne przed snem

Wyrób sobie nawyk wykonywania relaksujących czynności w ostatniej godzinie przed snem. Może to być powolny spacer, medytacja, czytanie, ćwiczenia oddechowe lub kąpiel. Im bardziej zrelaksowane jest twoje ciało, tym szybciej i głębiej zaśniesz. I tym lepiej będziesz wypoczęty.

Stwórz poranne rytuały motywacyjne

Aby mieć motywację do wstania z łóżka, zaplanuj kilka porannych czynności, które naprawdę lubisz robić, które Cię inspirują i motywują. Może to być cokolwiek - poranne ćwiczenia, gotowanie śniadania, taniec, spisywanie planów na dzień, wyjście na kawę z przyjaciółką. Ważne jest to, że chcesz się obudzić dla tej aktywności.

Bądź aktywny fizycznie

Aby dobrze zasnąć wieczorem, musisz być odpowiednio zmęczony w ciągu dnia. A obciążenie powinno spadać nie tylko na umysł, ale także na ciało. Umiarkowane ćwiczenia, nawet regularny spacer 2-3 kilometry zapewni przyjemne zmęczenie. Będziesz przyjemniej leżeć w łóżku i odpoczywać, i zaczniesz stopniowo zapadać w sen.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział, jak skarpetki mogą pomóc rozwiązać problemy ze snem.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.