Jak poprawić jakość snu: pięć skutecznych wskazówek
Sen jest ważną częścią naszego życia, która wpływa na nasze ciało i zdrowie. Nasz mózg, energia fizyczna i pamięć są przywracane, gdy śpimy, więc musimy dbać o nasze dobre samopoczucie.
CNN opublikowało pięć wskazówek od ekspertów, które pomogą poprawić jakość snu. Do normalnego odpoczynku potrzeba od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
Harmonogram
Ustal konkretną godzinę pobudki i trzymaj się jej każdego dnia, nawet w weekendy, wakacje lub święta. Jeśli czas snu zmienia się codziennie lub w określone dni, organizm nie wie, jak na to zareagować. Ekspert zauważył, że mózg lubi regularność i przewidywalność.
Jedzenie i picie
Nie spożywaj śmieciowego jedzenia ani alkoholu przed snem, aby uspokoić nerwy. To nie pomoże ci zasnąć, a tylko zaszkodzi twojemu ciału. Twoje ciało musi doświadczyć wszystkich trzech etapów snu: snu lekkiego, snu REM i snu głębokiego. Jest to konieczne, aby w pełni zregenerować się rano.
Po południu unikaj napojów zawierających kofeinę oraz tłustych i pikantnych potraw. Mogą one powodować bezsenność, zgagę i problemy trawienne.
Higiena snu
Wprowadź do swojej codziennej rutyny dobre nawyki, które pomogą Ci szybciej zasnąć. Na przykład, możesz wziąć ciepłą kąpiel wieczorem, ćwiczyć jogę lub medytację oraz słuchać spokojnej i przyjemnej muzyki. Nie używaj gadżetów przed snem. Światło z ekranów zakłóca produkcję melatoniny, hormonu snu.
Ustaw korzystną temperaturę w sypialni. Według badań, nasz organizm najlepiej wypoczywa w temperaturze 15-20 stopni Celsjusza.
Sypialnia
Łóżko w sypialni powinno służyć wyłącznie do odpoczynku. Mózg powinien postrzegać to pomieszczenie jako strefę relaksu, a jeśli pracujesz lub grasz na telefonie w łóżku, trudniej będzie ci zasnąć.
Restart
Jeśli nie możesz zasnąć przez 20-30 minut, nie musisz wycieńczać swojego organizmu. Wstań i "zrestartuj się". Przejdź się po mieszkaniu, wykonaj lekkie ćwiczenia lub napij się wody. Następnie połóż się ponownie i spróbuj się zrelaksować.
Naukowcy twierdzą, że leżenie w łóżku, gdy nie śpisz, może tworzyć w mózgu skojarzenie, które doprowadzi do chronicznej bezsenności.
Wcześniej OBOZ.UA informował, które s ny powtarzają się najczęściej i co je powoduje.
Subskrybuj OBOZ.UA na Telegram i Viber, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.
Only verified information on our OBOZ.UA Telegram channel and on Viber.
Don’t fall for fakes!
Subskrybuj
Subskrybuj
