Jak pozbyć się "słodkiego" uzależnienia: 5 prostych kroków na drodze do zdrowego ciała

Obecnie słodycze są częścią codziennej diety wielu ludzi. Uzależnienie od cukru może być poważnym problemem, szczególnie dla tych, którzy chcą utrzymać zdrowy styl życia. Nadmierne spożycie słodyczy może prowadzić do rozwoju otyłości, cukrzycy, chorób serca i innych problemów zdrowotnych.

Lekarz i ekspert ds. zdrowia Ulyana Werner opowiedziała wyłącznie OBOZREVATEL o tym, jak pomóc sobie pozbyć się uzależnienia od słodyczy i zmniejszyć spożycie cukru. Zaledwie pięć kroków pomoże ci uzyskać zdrowe ciało, piękną sylwetkę i lśniącą skórę.

Na początek przyjrzyjmy się kilku artykułom naukowym na ten temat. Naukowcy przeprowadzili badanie, które wykazało, że rezygnacja ze słodyczy poprawia funkcjonowanie mózgu. Uczestnicy badania, którzy zrezygnowali z cukru na 10 dni, mieli lepsze wyniki w zakresie pamięci i uwagi w porównaniu z tymi, którzy nadal spożywali cukier.

Ponadto badanie przeprowadzone na University of Pennsylvania wykazało, że słodycze mogą powodować uzależnienie podobne do uzależnienia od narkotyków. Naukowcy odkryli, że po spożyciu cukru organizm wytwarza dopaminę, która jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za pojawianie się przyjemnych doznań. Może to prowadzić do spożywania coraz większej ilości słodyczy, aby poczuć ten sam efekt radości.

Jak pokonać uzależnienie od słodyczy?

Zniesienie zakazu spożywania słodyczy

Jeśli zakaz spożywania słodyczy jest związany z chęcią zachowania zdrowia, można spróbować znaleźć substytuty, które zawierają mniej cukru. Na przykład owoce, jagody lub suszone owoce mogą zaspokoić twoje potrzeby. Jeśli zakaz jest związany z problemami emocjonalnymi, możesz potrzebować wsparcia psychologa lub terapeuty.

Zmniejszaj spożycie cukru stopniowo

Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się uzależnienia od cukru jest stopniowe zmniejszanie ilości spożywanego cukru. Nagłe zaprzestanie jedzenia słodyczy lub ciastek może sprawić, że poczujesz się zestresowany i rozdrażniony. Na przykład, jeśli zwykle dodajesz trzy łyżeczki cukru do herbaty, spróbuj zmniejszyć ilość do dwóch, a następnie do jednej. Pomoże to organizmowi przyzwyczaić się do tego.

Zastąp smakołyki mniej szkodliwymi alternatywami

Innym sposobem na odzwyczajenie się od cukru jest zastąpienie go mniej szkodliwymi alternatywami. Na przykład zamiast słodkich napojów można pić wodę z cytrusami lub zieloną herbatę, a zamiast deseru wybrać owoce lub jogurt. Badanie przeprowadzone w 2011 roku wykazało, że metoda ta pomogła badanym zmniejszyć spożycie cukru o 40%.

Zwiększ ilość białka i błonnika w diecie

Białko i błonnik mogą pomóc zmniejszyć spożycie cukru. Te mikroelementy można znaleźć w następujących produktach spożywczych: mięso, ryby, jaja, warzywa i orzechy. Pomagają one nasycić organizm.

Włącz aktywność fizyczną

Sport jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Ćwiczenia pomagają zwiększyć produkcję endorfin, substancji chemicznych, które zmniejszają poziom stresu, co może prowadzić do zwiększonego spożycia cukru.

Ważne jest, aby zrozumieć, że proces rezygnacji ze słodyczy może być trudny, wymaga czasu i wytrwałości. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie pozbyć się tego nawyku. Zmniejszając swoje uzależnienie, będziesz w stanie poczuć większą kontrolę nad swoim ciałem.

Niedawno OBOZREVATEL pisał o tym, jak suplementy sportowe wpływają na nasz organizm i który z nich lepiej wybrać dla siebie. Dostępnych jest wiele suplementów poprawiających wyniki sportowe, ale takie produkty często nie mają wiarygodnej bazy dowodowej. Aby dowiedzieć się wszystkich szczegółów - przeczytaj nasz materiał.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Obozrevatel Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!