Jak szybko zasnąć: trzy cudowne techniki

Stres i napięcie prowadzą do problemów ze snem. Często zdarza się, że po ciężkim dniu pracy marzysz tylko o odpoczynku i regeneracji. Ale kiedy wieczorem kładziesz się do łóżka, rzucasz się i obracasz godzinami - i nadal nie możesz zasnąć.

Psycholog Shelby Harris nazywa ten stan "zmęczeniem mózgu". Niepokój i obsesyjne myśli nie pozwalają zasnąć. Powtarza się to każdej nocy, a ciało jest po prostu wyczerpane. Zaczynają się poważne problemy zdrowotne. MBG health ujawniło trzy cudowne techniki, które pomogą ci szybko zasnąć.

"Zmęczenie mózgu" pojawia się, gdy nie dajemy naszemu mózgowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, relaks i ponowne uruchomienie. Rozwiązując wiele pilnych problemów i spraw w ciągu dnia, zapominamy, jak ważne jest, aby po prostu zatrzymać się i przywrócić jasność myślenia.

Harris radzi, by przynajmniej 30 minut przed snem przełączyć się na coś uspokajającego. O problemach można pomyśleć jutro. Wieczorem warto się zrelaksować, obejrzeć lekki film komediowy, poczytać książkę lub po prostu pomedytować. Można wziąć pachnącą kąpiel lub ciepły prysznic. Psycholog zaleca również zastosowanie jednej z trzech cudownych technik.

Technika 1: Lista rzeczy do zrobienia

Pomyśl o tym, co musisz zrobić jutro. Musisz jednak skupić się na przyjemnych codziennych zadaniach. Napisz listę produktów spożywczych, które kupisz jutro w supermarkecie. Zaplanuj swój dzień co do godziny. Wyobraź sobie, jak spędzisz weekend. W ten sposób, według psychologa, "zbierzesz wszystkie swoje zmartwienia i zadania w jednym miejscu". Systematyzacja pomoże ci się uspokoić.

Technika 2. Osobisty dziennik

Spróbuj prowadzić osobisty dziennik pod koniec każdego dnia. Zapisuj w nim swoje myśli, wydarzenia i plany. Możesz również prowadzić dziennik wdzięczności, przypominając sobie przyjemne i pozytywne chwile, które wydarzyły się w ciągu dnia i dziękując za nie.

Technika 3: Oddzielenie się od niepokoju

Harris sugeruje rozpoczęcie "minut niepokoju". Na przykład, odłóż na bok 20 minut każdego dnia, podczas których możesz dać upust swoim niespokojnym myślom i wystarczająco dużo zmartwień, stresu i paniki.

"Może to zabrzmieć dziwnie, ale pozwól sobie po prostu martwić się przez 20 minut bez przerwy" - powiedział Harris. Ta technika jest odpowiednia dla osób niespokojnych, które lubią negatywne wizualizacje i zawsze wyobrażają sobie, że wydarzy się coś złego. W ten sposób będziesz mieć określony czas - 20 minut na niepokój i spróbujesz przeżyć resztę dnia bez paniki.

Wcześniej OBOZREVATEL mówił o pięciu pokarmach, które uniemożliwiają prawidłowe zasypianie, jeśli jesz je w nocy.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.