Jak szybko zasnąć w każdych warunkach: 5 skutecznych sposobów

Dobrej jakości sen jest ważną częścią naszego odpoczynku, pomagając nam nabrać sił i zregenerować się po dniu pracy. W dzisiejszym świecie ludzie coraz mniej uwagi poświęcają zdrowemu snu i szkodzą swojemu zdrowiu.

Jeśli nie możesz szybko zasnąć, nie powinieneś tego ignorować. OBOZREVATEL znalazł pięć skutecznych sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie z tym problemem i poprawić jakość snu.

Technika "4-7-8"

Technika ta została wynaleziona przez dr Andrew Vale'a, a ćwiczenia pomogą Ci się zrelaksować i uspokoić. Aby to zrobić, umieść czubek języka za przednimi górnymi zębami i zrób całkowity wydech, powinien powstać lekki gwizd. Zamknij usta i zrób wdech przez nos, licząc do 4. Wstrzymaj oddech, licząc do 7. Następnie zrób wydech przez usta, licząc do 8. Powtórz ćwiczenie trzy razy i poczuj, jak twoje ciało się rozluźnia.

Sprzęt wojskowy

Szkoła lotnicza Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych opracowała program, który pomaga pilotom zasnąć w ciągu dwóch minut lub mniej, nawet po kawie i strzelaninie. Najpierw należy rozluźnić mięśnie twarzy. Następnie opuść barki i ramiona. Zrób wydech, aby rozluźnić klatkę piersiową. Rozluźnij nogi i wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym, cichym miejscu. Jeśli to nie zadziała, powtarzaj "nie myśl" przez 10 sekund.

Ten sam czas snu

Wewnętrzny zegar twojego ciała pomaga ci pozostać przytomnym w ciągu dnia i sennym w nocy. Tak więc, budząc się i kładąc spać o tej samej porze każdego dnia, twoje ciało przyzwyczaja się do tego harmonogramu, a następnie łatwiej jest ci się obudzić i zasnąć. Daj sobie 30-45 minut na odpoczynek wieczorem przed pójściem spać. Pozwoli to ciału i umysłowi zrelaksować się i przygotować do snu.

Użyj wyobraźni

Zamiast leżeć w łóżku i myśleć o nieprzyjemnych wydarzeniach, wyobraź sobie siebie w spokojnym i wesołym miejscu i spróbuj się zrelaksować. Zrób to na kilka godzin przed snem, a będziesz w stanie odwrócić swoją uwagę od stresujących sytuacji i skupić się na pozytywnych emocjach i przyjemnych wspomnieniach.

Progresywna relaksacja mięśni

Podejście to polega na systematycznym napinaniu, a następnie rozluźnianiu każdej z głównych grup mięśni w ciele. Zamknij oczy i zacznij oddychać głęboko i powoli. Napinaj mięśnie twarzy przez 10 sekund. Rozluźnij się i weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić. Następnie ponownie napnij mięśnie pleców na 10 sekund. Wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów.

Zrób to samo z resztą ciała, zaczynając od mięśni ramion, a kończąc na palcach i stopach. Pomoże to zrelaksować się i szybciej zasnąć.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, jakie zdrowe pokarmy można spożywać przed snem, jeśli głód nie pozwala zasnąć.

Subskrybuj kanały Telegram, Viber i Threads OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.