Jak szybko zasnąć w każdych warunkach: 5 skutecznych metod

Dobrej jakości sen jest ważną częścią naszego odpoczynku, pomagając nam nabrać sił i zregenerować się po ciężkim dniu pracy. We współczesnym świecie ludzie coraz mniej uwagi poświęcają zdrowemu snu, szkodząc tym samym swojemu zdrowiu.

Jeśli nie możesz szybko zasnąć, nie powinieneś tego ignorować. OBOZREVATEL znalazł pięć skutecznych sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie z tym problemem i poprawić jakość snu.

Technika "4-7-8"

Technika ta została wynaleziona przez dr Andrew Weila, a ćwiczenia pomogą Ci się zrelaksować i uspokoić. Aby to zrobić, umieść czubek języka za górnymi przednimi zębami i zrób całkowity wydech; powinien powstać lekki gwizd. Zamknij usta i zrób wdech przez nos, licząc do 4. Wstrzymaj oddech, licząc do 7. Następnie zrób wydech przez usta, licząc do 8. Powtórz to ćwiczenie trzy razy, a poczujesz, jak twoje ciało się rozluźnia.

Technika wojskowa

Szkoła Powietrznodesantowa Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych opracowała program, który pomaga pilotom zasnąć w ciągu dwóch minut lub mniej, nawet po kawie i strzelaninie. Najpierw należy rozluźnić mięśnie twarzy. Następnie opuść ramiona i ręce. Zrób wydech, aby rozluźnić klatkę piersiową. Rozluźnij nogi i wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym, cichym miejscu. Jeśli to nie zadziała, powtarzaj "nie myśl" przez 10 sekund.

Utrzymuj stały harmonogram snu

Wewnętrzny zegar ludzkiego ciała pomaga zachować czujność w ciągu dnia i senność w nocy. Dlatego budząc się i kładąc spać o tej samej porze każdego dnia, ciało przyzwyczaja się do tego harmonogramu, ułatwiając budzenie się i zasypianie. Daj sobie 30-45 minut na relaks wieczorem przed pójściem spać. Pozwoli to ciału i umysłowi zrelaksować się i przygotować do snu.

Użyj wyobraźni

Zamiast leżeć w łóżku i myśleć o nieprzyjemnych wydarzeniach, wyobraź sobie siebie w spokojnym i wesołym miejscu, próbując się zrelaksować. Zrób to na kilka godzin przed snem, a będziesz w stanie odwrócić swoją uwagę od stresujących sytuacji i skupić się na pozytywnych emocjach i przyjemnych wspomnieniach.

Progresywna relaksacja mięśni

Podejście to polega na systematycznym napinaniu, a następnie rozluźnianiu każdej z głównych grup mięśni w ciele. Zamknij oczy i zacznij oddychać głęboko i powoli. Napinaj mięśnie twarzy przez 10 sekund. Rozluźnij się i weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić. Następnie ponownie napnij mięśnie pleców na 10 sekund. Wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów.

Zrób to samo z innymi mięśniami ciała, zaczynając od mięśni ramion, a kończąc na palcach i stopach. Pomoże to zrelaksować się i szybciej zasnąć.

Wcześniej OBOZREVATEL powiedział ci, jakie zdrowe pokarmy możesz jeść przed snem, jeśli głód nie pozwala ci zasnąć. Subskrybuj kanały Telegram, Viber i Threads OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.