Jak szybko zasnąć, gdy odczuwasz niepokój: pięć skutecznych technik

Coraz więcej Ukraińców skarży się na problemy ze snem. Psychologowie twierdzą, że niepokój podczas wojny wynika z faktu, że ciało nie może się zrelaksować pod wpływem ciągłego stresu.

OBOZREVATEL wybrał skuteczne techniki pomagające zasnąć. Pamiętaj jednak, że bezsenność jest ważnym objawem, na który powinieneś zwrócić uwagę i umówić się na wizytę u lekarza.

Technika 1

Somnolodzy zalecają pójście do łóżka, przykrycie się kocem i wyobrażenie sobie bezpiecznego miejsca. Tak, może to być trudne w czasie wojny, ale spróbuj odwrócić swoją uwagę od niepokoju i negatywnych informacji.

Wyobraź sobie siebie w łodzi, płynącej gładko po czystej, przejrzystej wodzie na jeziorze. Wokół panuje spokój i harmonia, śpiew ptaków, szum wiatru, plusk wody i inne dźwięki natury. Skup się na wizualizacjach i dodaj wrażenia: piasek, dotykanie powierzchni wody lub drewnianej powierzchni łodzi. Możesz wyobrazić sobie bardziej aktywny element - morze lub wodospad. Utrzymuj w umyśle obraz spokojnego miejsca tak długo i wyraźnie, jak to możliwe.

Technika 2

Progresywna relaksacja mięśni będzie przydatna, jeśli wyobraźnia i obrazy wizualne nie pomagają. Wypróbuj zasadę 10 sekund:

1. Najpierw napnij wszystkie mięśnie i utrzymaj je w tym stanie tak długo, jak to możliwe.
2. Następnie rozluźnij mięśnie.
3. Kontynuuj proces z 10-sekundową przerwą i spróbuj rozluźnić i napiąć każdą część ciała, w tym twarz.

Technika 3

Przejdźmy do techniki oddychania. Zrób wdech przez nos i policz do czterech. Wstrzymaj oddech i policz do siedmiu. Powoli zrób wydech przez usta. Ta technika pomoże na bezsenność i niepokój.

Technika 4

Somnolodzy opracowali tę technikę w oparciu o swoją wiedzę na temat fazy snu REM (Rapid Eye Movement).

1. Zamknij oczy i poruszaj nimi na boki, od lewej do prawej, licząc liczbę ruchów.
2. Otwórz oczy, gdy policzysz do 15-20, odczekaj kilka sekund i ponownie rozpocznij ruchy.

Powtarzaj tę technikę, aż poczujesz się zrelaksowany i senny.

Technika 5

I wreszcie technika paradoksu, której istotą jest zmniejszenie napięcia związanego z silnym pragnieniem zaśnięcia.

Przygotuj się do snu, odłóż gadżety i wydaj sobie polecenie, by nie zasypiać. Nie napinaj ciała, nie zamykaj oczu, po prostu skoncentruj się na myśli, że nie możesz zasnąć. Somnolodzy twierdzą, że sen nadejdzie w ciągu 10-20 minut.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, że naukowcy dokonali ważnego odkrycia na temat snu w ciągu dnia - może on uchronić przed chorobami.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Obozrevatel Telegram, Threads i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!