Jak zasnąć w kilka minut: prosta sztuczka

W warunkach ciągłego stresu organizm szybko się wyczerpuje. Rosyjski ostrzał, nocne alarmy lotnicze, stres, tragiczne wiadomości, napięcie, ataki paniki, poczucie bezradności prowadzą do zakłócenia wzorców snu.

Ważne jest, aby móc odwrócić uwagę od sytuacji i regularnie znajdować czas na odpoczynek. Jak szybko zasnąć w ciągu kilku minut, powiedziała publikacja Leicester Mercury.

Brain Tapping łączy CBT (terapię poznawczo-behawioralną) z niektórymi zasadami tradycyjnej medycyny chińskiej i kinezjologii.

Ekspert ds. snu, dr Daisy May, szczegółowo opisuje tę technikę: "Należy naciskać lub lekko stukać 7-9 razy w trzy obszary twarzy (wokół oczu, pod nosem i pod ustami), następnie na obojczyki i pod pachami, a na końcu na czubek głowy. Powinieneś wypowiedzieć na głos problemy, które ci przeszkadzają i ocenić ich negatywny wpływ w skali od 1 do 10".

Eksperci twierdzą, że pomoże to pozbyć się niepokoju, który nie pozwala zasnąć. Technika ta rozluźnia ciało i mózg.

Chociaż efekt zwykłego stukania może wydawać się nieco naciągany, istnieją dowody naukowe potwierdzające skuteczność tej metody.

"Możesz być bardzo sceptyczny, że stukanie lub stukanie może pomóc ci zasnąć, ale w rzeczywistości w 2013 roku czasopismo Psychology opublikowało przegląd dowodów medycznych dotyczących grupy technik emocjonalnej wolności (EFT), które obejmowały dokładnie te techniki" - podkreślił May.

Procedura obejmowała 23 randomizowane badania kontrolowane i 17 badań indywidualnych. Autorzy stwierdzili, że techniki EFT są skuteczne w leczeniu lęku, depresji, fobii, zespołu stresu pourazowego i przewlekłego bólu. Potwierdzono, że EFT zmienia wzorce fal mózgowych i obniża poziom kortyzolu.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział o japońskiej metodzie, która pomoże szybko się uspokoić i zasnąć w dziesięć minut.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.