English
русский
Українська

Trending:

Jak zasypiać szybciej i dłużej: skuteczne wskazówki

Yulia PoteriankoŻycie
Próbując zasnąć, ważne jest, aby nie przesadzić

Zaburzenia snu po zmianie czasu to częsty problem wielu osób. Może być trudno dostosować się do harmonogramu, który został przesunięty nawet o jedną godzinę, a my leżymy w łóżku przez długi czas wieczorami, a następnie mamy problemy z prawidłowym obudzeniem się rano.

Lekarze twierdzą, że można pozbyć się tego problemu, jeśli poprawi się higienę snu i wprowadzi kilka drobnych zmian do codziennej rutyny. OBOZ.UA zebrał skuteczne wskazówki, jak to zrobić.

Nie zmuszaj się do zasypiania

Leżenie w łóżku i zadręczanie się myślami o tym, że nie możesz zasnąć, ale musisz, wywołuje stres, a stres uniemożliwia zaśnięcie. W ten sposób wpędzasz się w błędne koło. Jeśli sen nie przychodzi w ciągu 15-20 minut, wstań z łóżka i spróbuj zrobić coś, co pomoże ci się zrelaksować - poczytaj książkę, poćwicz jogę. Wkrótce poczujesz się zmęczony i będziesz mógł wrócić do snu.

Zrezygnuj z "dopingu"

Powinieneś przestać pić kawę około 12 godzin przed snem - tak długo kofeina działa na mózg. Powinieneś także unikać alkoholu w nocy. Owszem, pomoże ci on szybciej zasnąć, ale twój sen nie będzie spokojny i często będziesz się budzić.

Przytulna sypialnia

Aby dobrze się wyspać, musisz stworzyć sobie odpowiednie warunki - pokój powinien być ciemny i stosunkowo chłodny. Dlatego zamknij okna i przewietrz pomieszczenie. Upewnij się również, że nie przeszkadzają Ci żadne dźwięki.

Odłóż swoje gadżety

Niebieskie światło z ekranów jest jednym z najbardziej wpływowych czynników, które uniemożliwiają szybkie zasypianie. Odłóż więc wszystkie gadżety na co najmniej godzinę przed snem.

Zorganizuj sobie trochę relaksu

Pomyśl o tym, co pomaga ci się zrelaksować i odstresować, i poćwicz to przed snem. Może to być ciepła kąpiel, medytacja, filiżanka ziołowej herbaty, czytanie - cokolwiek. Najważniejsze jest, aby przyzwyczaić się do robienia tych rzeczy przed snem, aby wyłączyć się ze zmartwień dnia.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej

Dobre zasypianie wymaga nie tylko zmęczenia intelektualnego, ale także fizycznego. Dlatego znajdź czas na jakąś aktywność w ciągu dnia. Nie musisz iść na siłownię. Możesz po prostu pospacerować przez 30-40 minut po pracy. To w zupełności wystarczy.

Nie przejadaj się w nocy i nie kładź się spać głodny

Brak równowagi w odżywianiu zakłóca dobry sen. Z przepełnionym żołądkiem będziesz cierpieć na uczucie ciężkości, a głód sprawi, że będziesz myśleć tylko o nocnym nalocie na lodówkę. Dlatego zjedz umiarkowaną kolację co najmniej 2 godziny przed snem. A jeszcze lepiej 3.

Wcześniej OBOZ.UA mówił o technice "mostu", która pomoże ci zasnąć nawet przy silnym stresie i jest odpowiednia dla dzieci.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.

Inne wiadomości

Sekret zachowania świeżości sałatki przez długi czas

Sekret zachowania świeżości sałatki przez długi czas

Ta metoda jest świetna dla tych, którzy zabierają lunch do biura lub jeśli musisz zostawić gotowane jedzenie dla rodziny z wyprzedzeniem