Jak łatwo zasnąć w dwie minuty: niezawodna metoda wojskowa

Problem z zasypianiem jest jednym z najbardziej newralgicznych, ponieważ osoba pozbawiona snu nie czuje się dobrze fizycznie, nie jest w stanie w pełni się skoncentrować, a jakość jej życia i pracy spada. Dlatego tak często szukamy ratujących życie wskazówek, które ułatwią nam zasypianie.

Jedną z takich metod podzielił się kanadyjski bloger fitness Justin Augustine. Według niego metoda ta jest stosowana przez personel wojskowy, który ze względu na swój zawód musi spać w różnych warunkach. Dlatego też uczy się ich zasypiania tak, aby po dwóch minutach osiągnęli pożądany stopień odprężenia i zapadli w sen.

Augustin obiecał swoim subskrybentom (których ma 1,7 miliona), że można nauczyć się korzystać z tej metody w ciągu zaledwie sześciu tygodni regularnej praktyki. 95% osób osiąga sukces dzięki tej metodzie. Metoda ta została po raz pierwszy opisana przez amerykańskiego trenera lekkoatletyki Lloyda Bauda Wintera w jego książce "Relax and Win: Performance at the Championships". Oto opisane przez niego kroki.

Zrelaksuj całą twarz

Zamknij oczy i zacznij oddychać powoli i głęboko. Stopniowo rozluźniaj wszystkie mięśnie twarzy. Na początek spróbuj rozluźnić najpierw czoło i przesuń się w dół - do policzków, języka, warg i szczęki.

Uwolnij napięcie w barkach i ramionach

Twoim celem jest pozbycie się wszelkich napięć w ciele. Poruszaj się więc w dół i rozluźniaj mięsień po mięśniu. Rozluźnij szyję i mięsień czworoboczny - powinieneś mieć wrażenie, że zapadasz się w miękkie krzesło lub materac. Przejdź dalej w dół ramion, od barków do palców. Najpierw jedno ramię, potem drugie. Pamiętaj, aby oddychać powoli i głęboko.

Rozluźnij resztę ciała

Korzystając z tej samej zasady, uwolnij uczucie napięcia z klatki piersiowej, brzucha i pleców. Rozluźnij kolejno obie nogi. Na koniec powinieneś poczuć, jak Twoje ciało staje się miękkie i ciepłe. Postaraj się jednak o tym nie myśleć.

Oczyść swój umysł

Skoncentruj się na jakimś przyjemnym i relaksującym obrazie. Na przykład, leżysz w łodzi na środku jeziora. Delikatnie kołyszesz się na falach, a z góry świeci ciepłe słońce. Albo leżysz w całkowicie ciemnym pokoju w aksamitnym czarnym hamaku. Możesz wybrać dowolny obraz, który Ci odpowiada.

Magiczna mantra

Jeśli nie możesz wyciszyć swoich myśli, zacznij mentalnie cicho mówić do siebie: "Nie myśl". Powtarzaj tę mantrę przez 10 sekund. Powinno to przynajmniej pomóc ci oderwać się od myśli o rzeczach, które w przeciwnym razie mogłyby cię obudzić.

Następnie powinieneś się zrelaksować i zapaść w spokojny sen. Prawidłowe zasypianie jest niezbędne dla ogólnej jakości snu.

Wcześniej OBOZREVATEL informował , że nie należy jeść w nocy, aby nie prowokować chrapania.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.