Jak radzić sobie ze złymi wiadomościami: naukowiec radzi, jak zachować zdrowie

Złe wiadomości mają negatywny wpływ na nasz stan umysłu. Organizm reaguje na niebezpieczeństwo silnym stresem.

Możemy odczuwać niepokój i mdłości. BBC Science Focus opublikowało opinię psychologa na ten temat.

Niebezpieczeństwo i przeciwności losu mogą wywołać w naszym organizmie reakcję "walcz lub uciekaj". Jest to reakcja fizjologiczna, która pojawia się, gdy doświadczamy lęku.

Na poziomie neurobiologicznym jest ona regulowana przez tak zwany współczulny układ nerwowy (przyspiesza pracę serca, zwiększa ciśnienie krwi, zwęża naczynia skórne i hamuje układ trawienny), który wysyła polecenia z rdzenia kręgowego do głównych narządów ciała. W ten sposób ciało przygotowuje nas do walki lub ucieczki w razie niebezpieczeństwa.

W tej reakcji układ trawienny wyłącza się, aby przepływ krwi i energia mogły zostać skierowane do mięśni kończyn. Mogą wystąpić nudności, biegunka lub wymioty. Złe wieści wywołują poczucie zagrożenia, a organizm uruchamia tryb przetrwania.

Współczulnemu układowi nerwowemu przeciwstawia się przywspółczulny układ nerwowy (przywraca funkcje narządów, które były zaangażowane w rozwiązywanie trudnych dla organizmu zadań), który jest bardziej aktywny, gdy jesteśmy zrelaksowani.

Dlatego, aby przezwyciężyć poczucie zagrożenia, należy zwiększyć aktywność przywspółczulnego układu nerwowego.

Aby to zrobić, należy spowolnić oddech, uspokoić się i usiąść lub położyć się. Sporządź listę sytuacji, które możesz kontrolować w przypadku zagrożenia oraz listę zdarzeń, na które nie masz wpływu. Następnie opracuj plan działania dla tych sytuacji.

Ćwiczenia i medytacja również mogą pomóc ci oderwać myśli od problemów. Nie bój się poprosić o pomoc przyjaciół i rodzinę lub poszukaj profesjonalnej pomocy u psychologa.

Wcześniej OBOZREVATEL opublikował 10 sprawdzonych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Subskrybuj kanały Telegram, Viber i Threads OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.