Może być szkodliwa: 5 najgorszych diet, których nie powinieneś wybierać i co mogą zaszkodzić

Istnieje wiele różnych diet, które obiecują pomóc szybko i skutecznie schudnąć. Jednak nie wszystkie z nich są zdrowe i mają naukowe podejście do odżywiania. Wręcz przeciwnie, niektóre diety mogą powodować niedobory żywieniowe i narażać na ryzyko rozwoju różnych chorób.

Lekarz i ekspert ds. zdrowia Ulana Werner powiedziała OBOZREVATEL o najgorszych dietach odchudzających. Według eksperta diety odchudzające mogą być szkodliwe, ponieważ często prowadzą do niedoboru białek, tłuszczów lub węglowodanów, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Ponadto mogą powodować dodatkowy stres dla osoby. W szczególności spadek poziomu glukozy we krwi, a w rezultacie uczucie zmęczenia i osłabienia. Ponadto diety mogą być zbyt ograniczone pod względem różnorodności żywności i spożycia kalorii, co może prowadzić do braku energii do wykonywania codziennych czynności.

Dieta paleo

Dieta paleo, znana również jako dieta paleolityczna lub dieta łowiecko-zbieracka, opiera się na przekonaniu, że najzdrowszymi pokarmami dla ludzi są te, które nasi przodkowie jedli w epoce paleolitu, około 2,5 miliona lat temu.

Oznacza to, że dieta paleo obejmuje żywność, która była dostępna w tamtym czasie: mięso, ryby, jaja, owoce, warzywa i orzechy, a wyklucza żywność, która została wprowadzona później, taką jak zboża, produkty mleczne, cukier i żywność przetworzona przemysłowo.

Naukowcy, którzy badali wpływ diety Paleo na zdrowie, odnotowali pozytywne wyniki w zakresie utraty wagi i ciśnienia krwi. Jednak niektóre badania wskazują również na negatywne skutki. Na przykład, dieta może prowadzić do niewystarczającego spożycia wapnia i witaminy D, które otrzymujemy głównie z nabiału i produktów zbożowych. Ponadto eksperci uważają, że wykluczenie niektórych pokarmów może prowadzić do niewystarczającego spożycia węglowodanów, co może powodować spadek poziomu energii.

Dieta Dukana

Dieta Dukana jest jedną z najpopularniejszych diet odchudzających, szczególnie w Europie. Pochodzi z Francji i opiera się na wysokiej zawartości białka oraz ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów.

Zasada diety Dukana składa się z czterech etapów:

1. Atak: ograniczenie diety do pokarmów wysokobiałkowych (jaja, mięso, ryby, owoce morza i niskotłuszczowe produkty mleczne) przez okres od 2 do 7 dni.
2. Rejs: dalsze spożywanie pokarmów wysokobiałkowych na przemian z warzywami przez okres osiągania pożądanej wagi.
3. Utrwalenie: stopniowe dodawanie tłuszczów i węglowodanów do diety przez 10 dni.
4. Stabilizacja: utrzymanie nowej wagi poprzez utrzymanie diety o wysokiej zawartości białka i ograniczenie tłuszczów i węglowodanów.

Dieta Dukana nie jest jednak bezpieczna i skuteczna w odchudzaniu. Badania wykazały, że wysoka zawartość białka w diecie może prowadzić do upośledzenia funkcji nerek, wątroby i układu sercowo-naczyniowego, a także pogorszenia stanu zębów i kości. Ponadto taka dieta może prowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, ze względu na ograniczenie owoców i warzyw.

"Master Cleanse"

Dieta "master cleanse", znana również jako "dieta lemoniadowa", polega na spożywaniu specjalnego napoju zawierającego sok z cytryny, syrop klonowy, pieprz w proszku i wodę przez 10 dni. Jednocześnie całkowicie rezygnuje się z jedzenia.

Zwolennicy tej diety twierdzą, że pomaga ona oczyścić organizm z toksyn, poprawić zdrowie, złagodzić zmęczenie i poprawić nastrój. Nie ma jednak naukowych dowodów na bezpieczeństwo i korzyści płynące z tej diety.

Niektóre badania wykazały, że spożywanie soku z cytryny może mieć pewne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy. Jednak ograniczenie spożycia żywności może prowadzić do niedoboru niezbędnych składników odżywczych.

Dieta master cleanse może mieć również pewne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, zawroty głowy, hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi), odwodnienie, zaburzenia równowagi elektrolitowej i problemy żołądkowo-jelitowe.

Dieta zgodna z grupą krwi

Dieta zgodna z grupą krwi to dieta oparta na założeniu, że grupy krwi mają różne potrzeby żywieniowe. Opiera się na zasadzie, że grupy ewoluowały w drodze ewolucji i mają różne przystosowania do żywności.

Każda grupa krwi ma przypisaną własną listę pokarmów, które należy spożywać i których należy unikać. Na przykład, zgodnie z dietą, osoby z grupą krwi O (I) powinny jeść więcej mięsa, ryb i warzyw, a unikać zbóż, niektórych owoców i produktów mlecznych.

Osoby z grupą krwi A (II) powinny jeść więcej warzyw, owoców i zbóż, unikając mięsa i produktów mlecznych.

Chociaż dieta ta zyskała popularność, nie ma naukowych dowodów na jej poparcie. Naukowcy wykazali, że grupa krwi nie ma wpływu na to, jakie pokarmy należy spożywać. Niektóre badania naukowe wykazały również, że taka dieta nie jest skuteczna w odchudzaniu i może prowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych.

Ponadto może być trudna do przestrzegania, ponieważ ogranicza wiele pokarmów, które są ważne dla dobrego odżywiania i zdrowia.

Dieta bezglutenowa

Dieta bezglutenowa wyklucza z diety pokarmy zawierające białko gluten. Gluten znajduje się w pszenicy, jęczmieniu, życie i innych zbożach. Dieta została pierwotnie opracowana w celu leczenia celiakii, choroby autoimmunologicznej, która powoduje stan zapalny i uszkodzenie jelita cienkiego, gdy dana osoba spożywa gluten. Stała się jednak popularna w szerszej społeczności ze względu na przekonanie, że dieta bezglutenowa promuje ogólny stan zdrowia i może pomóc w utracie wagi.

Dieta bezglutenowa jest korzystna dla osób z celiakią, alergią na gluten lub innymi schorzeniami związanymi z glutenem. Może naprawdę poprawić ich zdrowie i pomóc im uniknąć poważnych komplikacji. Jednak dla osób, które nie cierpią na te schorzenia, nie ma ona udowodnionych korzyści zdrowotnych, a nawet może prowadzić do niewystarczającego spożycia błonnika.

Co więcej, wykluczenie glutenu z diety zmniejsza różnorodność diety. Warto również zauważyć, że wiele produktów bezglutenowych dostępnych na rynku zawiera więcej cukru i tłuszczu, aby zrekompensować brak glutenu, więc ich spożywanie może prowadzić do zwiększenia kalorii.

Należy pamiętać, że nie istnieje jedna uniwersalna dieta, która sprawdzi się u każdego. Indywidualne potrzeby i warunki każdej osoby mogą się różnić, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.

Najlepszym podejściem do odżywiania jest spożywanie różnorodnych pokarmów ze wszystkich grup żywności, ograniczanie żywności o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów nasyconych i sodu w jak największym stopniu oraz monitorowanie wielkości porcji i spożycia kalorii.

Wcześniej OBOZREVATEL napisał, że lekarz i ekspert ds. zdrowia Ulyana Werner wyjaśniła niebezpieczeństwa związane z niedoborem cynku u kobiet i mężczyzn. Przeczytaj tutaj, aby dowiedzieć się, gdzie szukać tego przydatnego pierwiastka śladowego.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Obozrevatel Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!