Prosty nawyk pomoże ci żyć dłużej: musisz to robić codziennie

Urządzając nowy dom, zawsze zastanawiamy się, gdzie postawić sofę i wygodny fotel. Jednak te wygodne meble do siedzenia nie przynoszą tyle korzyści, co zwykła twarda podłoga. Zwłaszcza jeśli chodzi o osoby starsze.

Jak pisze Live Strong, świadczą o tym wyniki badania opublikowanego w lipcu 2014 roku w European Journal of Preventive Cardiology. Okazało się, że umiejętność wstawania z podłogi jest predyktorem długowieczności u osób w wieku od 51 do 80 lat. Wyniki badania wykazały, że osoby, które miały największe trudności z tą czynnością, były od pięciu do sześciu razy bardziej narażone na śmierć w okresie obserwacji badaczy niż osoby, które z łatwością wchodziły i schodziły z podłogi.

W 2020 roku inny zespół badaczy przeprowadził podobne badanie i potwierdził wstępne ustalenia. Nawyk siedzenia na podłodze okazał się bardzo korzystny.

Powodem jest to, że to, jak dobrze możesz przejść ze stania do siedzenia i odwrotnie, jest odzwierciedleniem ogólnego stanu zdrowia, sprawności i funkcjonalności ciała. Wyjaśnił to dr Gbolahan Okubadejo, chirurg kręgosłupa i ortopeda z Nowego Jorku.

Wyjaśnił, że codzienne siadanie i wstawanie z podłogi jest prostym i skutecznym sposobem na utrzymanie siły, wydajności i witalności wraz z wiekiem. Podał też kilka wyjaśnień, dlaczego jest to tak korzystne.

Lepsza równowaga, stabilność i koordynacja

Według dr Okubadejo, coś tak prostego jak siadanie na podłodze, a następnie wstawanie może zaangażować równowagę, stabilność i koordynację całego ciała. Im częściej będziesz wykonywać to ćwiczenie, tym lepsza będzie Twoja równowaga. Jest to szczególnie ważne dla osób w podeszłym wieku. Są one podatne na upadki i związane z nimi złamania, a bardziej zrównoważone ciało może temu zapobiec.

Większa mobilność

Lekarz wyjaśnił również, że przejście do pozycji siedzącej na podłodze angażuje mięśnie otaczające kilka stawów i części ciała, takich jak ramiona, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana i stopy. A to jest w stanie poprawić ich mobilność. Stawy pozostają w stanie wykonać pełny zakres ruchu, co ma kluczowe znaczenie dla możliwości pełnego poruszania się. Może to również pomóc uniknąć kontuzji i bólu wraz z wiekiem.

Silny tułów i nogi

Ćwiczenie to pomaga również wzmocnić mięśnie tułowia i nóg, ponieważ one również biorą udział w procesie siadania na podłodze. Dlatego lekarz ortopeda zaleca powtarzanie tego ćwiczenia kilka razy dziennie. Ponadto podnoszenie się z podłogi zmusza osobę do wykonywania ruchów podobnych do przysiadów, które są uważane za jedno z najbardziej przydatnych ćwiczeń. Tak więc, gdy regularnie siadasz na ziemi, zasadniczo wykonujesz kilka powtórzeń ćwiczeń dolnej części ciała w ciągu dnia.

Zdrowa postawa

Siedzenie na podłodze może pomóc poprawić postawę. I tutaj wracamy do równowagi. Przechodząc od pozycji stojącej do siedzącej i z powrotem, musisz pracować stawami w sposób zapewniający równowagę ciała. Według amerykańskiej Narodowej Fundacji Osteoporozy, prawidłowe ułożenie ciała ma związek z tym, jak głowa, ramiona, kręgosłup, biodra, kolana i kostki układają się względem siebie. Co więcej, siedzenie na podłodze zachęca do siedzenia prosto zamiast garbienia się - co jest kolejnym czynnikiem wpływającym na zdrowe starzenie się.

Jak prawidłowo siedzieć na podłodze, aby cieszyć się długowiecznością?

Oczywiście nie każde siedzenie na podłodze jest prawidłowe i zdrowe. Dr Okubadejo wyjaśnił, jak robić to najskuteczniej, aby zachować zdrowie.

• Unikaj garbienia się. Kiedy plecy są zgięte, może to powodować dodatkowe obciążenie dysków i kręgów kręgosłupa. Siedzenie powinno odbywać się w taki sposób, aby tułów był wysoki i prosty. Łopatki powinny być opuszczone i delikatnie zbliżone do siebie.
• Usiądź na małej poduszce lub ręczniku. Pomoże to uniknąć dyskomfortu w kości ogonowej. Pozwala to również na lepsze wyrównanie miednicy w stosunku do kręgosłupa.
• Poruszaj nogami. Każda pozycja, nawet najbardziej prawidłowa, może stać się problemem, jeśli pozostaniesz w niej zbyt długo. Spróbuj najpierw usiąść ze skrzyżowanymi nogami, następnie wyciągnij nogi prosto przed siebie, a jeszcze później zegnij kolana ze stopami na podłodze. Możesz też wykonywać te ruchy w dowolnej innej kolejności. Pozwoli to uniknąć uczucia dyskomfortu.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział, jak naukowcy znaleźli mieszankę bakterii i wirusów w ludzkim ciele, jak pomóc osiągnąć długowieczność.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegram, Viber i Threads, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.