Dietetyk wymienia dwa idealne koktajle pomagające pozbyć się tłuszczu z brzucha

Spożywanie zielonych koktajli to stosunkowo nowy trend w żywieniu. Są one zalecane na śniadanie lub do zabrania ze sobą w butelce na przekąskę. Według Mayo Clinic, to danie z całych warzyw lub owoców z wodą lub nawet kostkami lodu pomaga nasycić organizm błonnikiem, jednocześnie zawierając bardzo mało kalorii i dużo płynu.

W przeciwieństwie do tradycyjnych dań warzywnych, smak smoothie można łatwo poprawić, dodając słodkie owoce lub jagody. Nie wpłynie to znacząco na zawartość kalorii w gotowym produkcie. Eat This, Not That! zapytał Lauren Manaker, zarejestrowaną dietetyczkę i autorkę zdrowych przepisów, o korzyści płynące z koktajli i poprosił ją o wymienienie najlepszych przepisów na spalanie tłuszczu.

Jak koktajle mogą pomóc w utracie tłuszczu z brzucha

Opublikowane w 2015 roku w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics badanie wyraźnie wykazało związek między spożyciem warzyw a redukcją tłuszczu trzewnego, czyli tłuszczu gromadzącego się w jamie brzusznej. Są one uważane za niebezpieczne ze względu na ich większy wpływ na zdrowie niż tłuszcz podskórny. Dobra wiadomość od naukowców jest taka, że nawet niewielki wzrost udziału warzyw w diecie może rozpocząć proces spalania tych szkodliwych złogów.

Dr Manaker stwierdza: "Nie ma potrzeby picia zielonego smoothie każdego dnia. Ale w trudnej sytuacji picie ich może pomóc w osiągnięciu spożycia warzyw i wesprzeć cele związane z utratą wagi". Kolejną zaletą koktajli jest to, że można je uzupełnić dodatkowymi składnikami, aby poprawić smak i zwiększyć korzyści. Przykładowo, do smoothie można dodać białko w proszku, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko i zapewnić jeszcze dłuższe uczucie sytości.

Jeśli chodzi o koktajle redukujące tłuszcz z brzucha, dietetyk zaleca dodawanie do nich bananów i jeżyn. Oprócz zawartości do 3 gramów błonnika, średniej wielkości banan jest doskonałym źródłem potasu. A jeżyny pomagają zwiększyć wrażliwość na insulinę i utlenianie tłuszczu.

Dwa przepisy na smoothie dla szczupłej talii

Dr Manacker podała dwa przepisy, które jej zdaniem pomagają przyspieszyć utratę tłuszczu z brzucha. Niewątpliwą zaletą tego dania jest to, że jest bardzo łatwe w przygotowaniu: umieść wszystkie składniki w blenderze, naciśnij przycisk, poczekaj minutę i smoothie jest gotowe. Możesz przelać go do szklanki i wypić. Jeśli chcesz, udekoruj szklankę parasolką lub plasterkiem owocu, jak koktajl w drogim barze. Jeśli wprawia Cię to w dobry nastrój, to czemu nie?

Koktajl ze szpinaku, banana i jagód

Możesz wybrać jagody do tego przepisu według własnych upodobań i zastąpić je świeżymi w sezonie. W tym smoothie można również użyć mrożonego szpinaku.

• 1 garść szpinaku;
• ½ banana;
• 1 filiżanka mrożonych jagód;
• 1 miarka białka w proszku;
• ½ szklanki mleka migdałowego.

Koktajl ze szpinaku, ananasa, awokado i selera naciowego

Ten koktajl zawiera "złotą" kombinację błonnika, zdrowego tłuszczu i białka. Zapewnia uczucie sytości przez bardzo długi czas, zawiera minimum kalorii i świetnie smakuje dzięki dodatkowi ananasa i mięty. Lepiej jednak unikać owoców z puszki, ponieważ zawierają one dużo cukru i sprawiają, że danie jest znacznie bardziej kaloryczne.

• 1 filiżanka szpinaku;
• ¼ filiżanki pokrojonego w kostkę awokado;
• 1 filiżanka mrożonego lub świeżego ananasa;
• ¼ filiżanki soku z selera;

• 1 łyżka liści mięty;
• 1 miarka białka w proszku.

Jak wcześniej pisał OBOZREVATEL, dietetycy wymienili nawyki, które pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek podczas śniadania.