Dietetyk wymienia dwa idealne koktajle pomagające pozbyć się tłuszczu z brzucha
Spożywanie zielonych koktajli to stosunkowo nowy trend w żywieniu. Są one zalecane na śniadanie lub do zabrania ze sobą w butelce na przekąskę. Według Mayo Clinic, to danie z całych warzyw lub owoców z wodą lub nawet kostkami lodu pomaga nasycić organizm błonnikiem, jednocześnie zawierając bardzo mało kalorii i dużo płynu.
W przeciwieństwie do tradycyjnych dań warzywnych, smak smoothie można łatwo poprawić, dodając słodkie owoce lub jagody. Nie wpłynie to znacząco na zawartość kalorii w gotowym produkcie. Eat This, Not That! zapytał Lauren Manaker, zarejestrowaną dietetyczkę i autorkę zdrowych przepisów, o korzyści płynące z koktajli i poprosił ją o wymienienie najlepszych przepisów na spalanie tłuszczu.
Jak koktajle mogą pomóc w utracie tłuszczu z brzucha
Opublikowane w 2015 roku w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics badanie wyraźnie wykazało związek między spożyciem warzyw a redukcją tłuszczu trzewnego, czyli tłuszczu gromadzącego się w jamie brzusznej. Są one uważane za niebezpieczne ze względu na ich większy wpływ na zdrowie niż tłuszcz podskórny. Dobra wiadomość od naukowców jest taka, że nawet niewielki wzrost udziału warzyw w diecie może rozpocząć proces spalania tych szkodliwych złogów.
Dr Manaker stwierdza: "Nie ma potrzeby picia zielonego smoothie każdego dnia. Ale w trudnej sytuacji picie ich może pomóc w osiągnięciu spożycia warzyw i wesprzeć cele związane z utratą wagi". Kolejną zaletą koktajli jest to, że można je uzupełnić dodatkowymi składnikami, aby poprawić smak i zwiększyć korzyści. Przykładowo, do smoothie można dodać białko w proszku, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko i zapewnić jeszcze dłuższe uczucie sytości.
Jeśli chodzi o koktajle redukujące tłuszcz z brzucha, dietetyk zaleca dodawanie do nich bananów i jeżyn. Oprócz zawartości do 3 gramów błonnika, średniej wielkości banan jest doskonałym źródłem potasu. A jeżyny pomagają zwiększyć wrażliwość na insulinę i utlenianie tłuszczu.
Dwa przepisy na smoothie dla szczupłej talii
Dr Manacker podała dwa przepisy, które jej zdaniem pomagają przyspieszyć utratę tłuszczu z brzucha. Niewątpliwą zaletą tego dania jest to, że jest bardzo łatwe w przygotowaniu: umieść wszystkie składniki w blenderze, naciśnij przycisk, poczekaj minutę i smoothie jest gotowe. Możesz przelać go do szklanki i wypić. Jeśli chcesz, udekoruj szklankę parasolką lub plasterkiem owocu, jak koktajl w drogim barze. Jeśli wprawia Cię to w dobry nastrój, to czemu nie?
Koktajl ze szpinaku, banana i jagód
Możesz wybrać jagody do tego przepisu według własnych upodobań i zastąpić je świeżymi w sezonie. W tym smoothie można również użyć mrożonego szpinaku.
- 1 garść szpinaku;
- ½ banana;
- 1 filiżanka mrożonych jagód;
- 1 miarka białka w proszku;
- ½ szklanki mleka migdałowego.
Koktajl ze szpinaku, ananasa, awokado i selera naciowego
Ten koktajl zawiera "złotą" kombinację błonnika, zdrowego tłuszczu i białka. Zapewnia uczucie sytości przez bardzo długi czas, zawiera minimum kalorii i świetnie smakuje dzięki dodatkowi ananasa i mięty. Lepiej jednak unikać owoców z puszki, ponieważ zawierają one dużo cukru i sprawiają, że danie jest znacznie bardziej kaloryczne.
- 1 filiżanka szpinaku;
- ¼ filiżanki pokrojonego w kostkę awokado;
- 1 filiżanka mrożonego lub świeżego ananasa;
- ¼ filiżanki soku z selera;
- 1 łyżka liści mięty;
- 1 miarka białka w proszku.
Jak wcześniej pisał OBOZREVATEL, dietetycy wymienili nawyki, które pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek podczas śniadania.
Similar topics
Only verified information on our OBOZ.UA Telegram channel and on Viber.
Don’t fall for fakes!
Subskrybuj
Subskrybuj
