76-letnia Australijka zmieniła się w babcię fitness i zaimponowała sieci: jaki jest jej sekret

Podczas gdy niektórzy ludzie zastanawiają się, co zrobić ze swoim ciałem, które stało się niegrzeczne i zaczęło przybierać na wadze po 30 roku życia, inni nie biorą pod uwagę swojego znacznie starszego wieku i rozpoczynają transformacje fitness. Na przykład Joan Macdonald, Australijka, która dołączyła do siłowni, gdy skończyła 70 lat. Teraz chwali się swoimi sukcesami na swoim blogu na Instagramie, gdzie ma 1,6 miliona obserwujących.

W niedawnym poście 76-latka ujawniła główne sekrety swojej sprawności. McDonald zdecydowała się na zmianę w swoim życiu po tym, jak osiągnęła wagę 90 kg przy 160 cm wzrostu i zaczęła cierpieć z powodu silnego bólu spowodowanego zapaleniem stawów, które dotknęło jej stawy. Jej córka zasugerowała, aby spróbowała złagodzić swoje cierpienie. W ten sposób Joan rozpoczęła swoją transformację fitness.

A teraz dała 8 wskazówek "jak zmienić czas w swojego przyjaciela, a nie wroga". Oto jej sekrety.

1. Białko powinno być spożywane z każdym posiłkiem. I nie musi to być mięso. Najważniejsze są produkty wysokiej jakości.
2. Lepiej zapomnieć o przekąskach. Zamiast wsuwać w siebie jedzenie nawet wtedy, gdy nie czujesz głodu, jak wymaga tego harmonogram, Macdonald radzi stosować zbilansowaną dietę i upewnić się, że organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
3. Ważne jest, aby codziennie się ruszać. Dla siebie wyznaczyła cel 8000 kroków dziennie oprócz treningów. "To nie jest stresujące dla ciała, a jednocześnie jest dobre dla stresu, a także dla serca, płuc i ogólnego samopoczucia" - pisze.
4. Nie mniej ważny jest trening siłowy. Blogerka fitness radzi nawet, by nie zapisywać się na siłownię. Możesz wybrać ćwiczenia z bezpłatnych przykładów dostępnych w Internecie i albo kupić hantle i inny sprzęt w sklepie sportowym, albo wykonać je z improwizowanych środków.
5. Musisz zarządzać swoim poziomem stresu. Powinieneś otaczać się miłymi ludźmi, czytać dobre książki, słuchać ciekawych podcastów, medytować, prowadzić dziennik - robić wszystko, co pomaga zmniejszyć niepokój i napięcie.
6. Sen regeneruje i leczy ciało, dlatego należy się wysypiać.
7. Należy również pić dużo wody.
8. Życzliwość dla siebie i innych jest równie ważnym kluczem do sukcesu. "Przypadkowy uśmiech może poprawić czyjś nastrój i nieumyślnie poprawić twój" - mówi Macdonald.

Jak napisał OBOZREVATEL, osobisty przykład Australijczyka pokrywa się z opinią ekspertów fitness. Radzą oni wszystkim starszym osobom, które chcą pozbyć się bólu kości, mięśni i stawów, aby regularnie ćwiczyły i poświęcały na to czas.