English
русский
Українська

Trending:

6 dziwnych, ale skutecznych sposobów, by oszukać umysł i zasnąć

Ulyana VynogradovaŻycie
Podczas wojny problem ten stał się jeszcze bardziej dotkliwy

Bezsenność często nęka ludzi, zwłaszcza w czasie wojny. Dlatego najskuteczniejszą rzeczą, jaką można zrobić w tym przypadku, jest uspokojenie umysłu. Istnieje na to kilka mniej oczywistych sposobów.

Według NuffRost, eksperci wspierają 6 metod. Pomogą one oszukać umysł i uśpić go.

Life hacki na dobry sen.

1. Nie zasypiaj

Próba pozostania przytomnym to zmuszanie się do zaśnięcia podstępem. Jak pokazuje praktyka, zbyt usilne próby zaśnięcia nigdy nie działają.

"Robiąc coś przeciwnego i zmuszając się do leżenia w łóżku i nie zasypiania przez całą noc - zjawisko zwane paradoksalną intencją - w pewnym momencie mimowolnie zasypiasz. W swoim umyśle starasz się nie zasnąć, ale sen w końcu przychodzi " - mówi Deirdre Conroy, psycholog snu i dyrektor kliniczny Kliniki Behawioralnej Medycyny Snu na Uniwersytecie Michigan.

2. Skup się na porannej rutynie

Poranna rutyna może mieć wpływ na sen. Udowodniono, że sen zaczyna się rano.

"Ustaw budzik i włącz światło z samego rana - to nie tylko sygnalizuje organizmowi, kiedy nadszedł czas, aby się obudzić, ale także kiedy powinieneś zacząć spać. Obudź się, gdy budzik włączy się o tej samej porze każdego dnia i wystaw się na światło dzienne, ustawiając swój wewnętrzny zegar, ułatwiając zasypianie przed snem" - zaleca Katie Goldstein, neurobiolog snu z University of Michigan Sleep Disorders Centre.

3. Pozwól sobie na zmartwienia

Jeśli martwisz się na początku dnia, pomoże ci to zasnąć przed snem. Lepiej jest spędzić czas martwiąc się o rzeczy na kilka godzin przed snem, niż tuż przed pójściem spać.

"Mała rada: poświęć 15 minut na zapisanie tych zmartwień w dzienniku, abyś mógł je przelać na papier i tam zostawić. Może to faktycznie zmniejszyć ilość niepokoju przed snem" - dodaje Conroy.

Uprawianie sportu wieczorem jest przeciwwskazane ze względu na sen.

4. Pomyśl o naturze

Dźwięki i ciemność natury są naturalnymi składnikami wywołującymi sen. Natura zmniejsza stres, obniża ciśnienie krwi, spowalnia intensywne tempo i zmniejsza napięcie mięśni.

"Aby zasnąć, pomyśl o naturze - jak ostatnim razem, gdy spałeś w odległej chacie lub leżałeś pod gwiazdami. Może to być nawet tak proste, jak rozpalenie ogniska, zapalenie świecy lub spędzenie czasu na werandzie, patio lub tarasie, aby ciemność i cisza rezonowały z tobą, a nie światło i hałas" - mówi Jeffrey Durmer, certyfikowany lekarz medycyny snu i trener snu dla amerykańskiej drużyny olimpijskiej w podnoszeniu ciężarów.

5. Skup się na dźwięku swojego oddechu

Powolne, głębokie oddychanie brzuszne jest relaksujące i wywołuje sen. Technika ta odwraca również uwagę od zmartwień i niepokojów.

"Przeniesienie uwagi z otoczenia na coś, co jest całkowicie pod twoją kontrolą (oddech), pomaga umysłowi uspokoić się i uspokoić" - dodaje Durmer.

6. Męcz umysł, nie ciało

Trening męczy ciało, ale nie umysł. Dlatego lepiej jest poczytać książkę niż pobiegać w parku.

"Po maratonie ciało może być zmęczone, ale nie oznacza to, że umysł będzie gotowy do snu. Regularne ćwiczenia ogólnie poprawiają sen, ale ćwiczenie w celu zaśnięcia nie przyniesie ci wiele dobrego. Jesteśmy ludźmi towarzyskimi, nasze mózgi lubią się uczyć, więc jeśli w ciągu dnia nie wchodzimy w interakcje ze światem, może to wpłynąć na nasz sen" - powiedział Conroy.

Aby zasnąć, lepiej jest myśleć o problemach w ciągu dnia.

Jak wcześniej informował OBOZREVATEL, istnieje prosta i sprawdzona metoda zasypiania w 2 minuty, która polega na rozluźnieniu mięśni twarzy i wzięciu głębokiego oddechu. Metoda ta została przetestowana i była stosowana przez armię amerykańską, dlatego też nazywana jest "metodą wojskową".

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale obozrevatel Telegram. Nie daj się nabrać na podróbki!

Inne wiadomości

5 nietypowych sposobów na pozbycie się zadyszki i duszności

5 nietypowych sposobów na pozbycie się zadyszki i duszności

Niewiele osób pamięta o nich pod wpływem alkoholu.
Jak wyczyścić przypaloną patelnię: genialny lifehack

Jak wyczyścić przypaloną patelnię: genialny lifehack

Potrzebne będą trzy niedrogie składniki
Nowe randki lub szczęście finansowe: horoskop na 27 lutego dla wszystkich znaków zodiaku

Nowe randki lub szczęście finansowe: horoskop na 27 lutego dla wszystkich znaków zodiaku

Niektórzy będą musieli podjąć ważną decyzję