6 dziwnych, ale skutecznych sposobów, by oszukać umysł i zasnąć

Bezsenność często nęka ludzi, zwłaszcza w czasie wojny. Dlatego najskuteczniejszą rzeczą, jaką można zrobić w tym przypadku, jest uspokojenie umysłu. Istnieje na to kilka mniej oczywistych sposobów.

Według NuffRost, eksperci wspierają 6 metod. Pomogą one oszukać umysł i uśpić go.

1. Nie zasypiaj

Próba pozostania przytomnym to zmuszanie się do zaśnięcia podstępem. Jak pokazuje praktyka, zbyt usilne próby zaśnięcia nigdy nie działają.

"Robiąc coś przeciwnego i zmuszając się do leżenia w łóżku i nie zasypiania przez całą noc - zjawisko zwane paradoksalną intencją - w pewnym momencie mimowolnie zasypiasz. W swoim umyśle starasz się nie zasnąć, ale sen w końcu przychodzi " - mówi Deirdre Conroy, psycholog snu i dyrektor kliniczny Kliniki Behawioralnej Medycyny Snu na Uniwersytecie Michigan.

2. Skup się na porannej rutynie

Poranna rutyna może mieć wpływ na sen. Udowodniono, że sen zaczyna się rano.

"Ustaw budzik i włącz światło z samego rana - to nie tylko sygnalizuje organizmowi, kiedy nadszedł czas, aby się obudzić, ale także kiedy powinieneś zacząć spać. Obudź się, gdy budzik włączy się o tej samej porze każdego dnia i wystaw się na światło dzienne, ustawiając swój wewnętrzny zegar, ułatwiając zasypianie przed snem" - zaleca Katie Goldstein, neurobiolog snu z University of Michigan Sleep Disorders Centre.

3. Pozwól sobie na zmartwienia

Jeśli martwisz się na początku dnia, pomoże ci to zasnąć przed snem. Lepiej jest spędzić czas martwiąc się o rzeczy na kilka godzin przed snem, niż tuż przed pójściem spać.

"Mała rada: poświęć 15 minut na zapisanie tych zmartwień w dzienniku, abyś mógł je przelać na papier i tam zostawić. Może to faktycznie zmniejszyć ilość niepokoju przed snem" - dodaje Conroy.

4. Pomyśl o naturze

Dźwięki i ciemność natury są naturalnymi składnikami wywołującymi sen. Natura zmniejsza stres, obniża ciśnienie krwi, spowalnia intensywne tempo i zmniejsza napięcie mięśni.

"Aby zasnąć, pomyśl o naturze - jak ostatnim razem, gdy spałeś w odległej chacie lub leżałeś pod gwiazdami. Może to być nawet tak proste, jak rozpalenie ogniska, zapalenie świecy lub spędzenie czasu na werandzie, patio lub tarasie, aby ciemność i cisza rezonowały z tobą, a nie światło i hałas" - mówi Jeffrey Durmer, certyfikowany lekarz medycyny snu i trener snu dla amerykańskiej drużyny olimpijskiej w podnoszeniu ciężarów.

5. Skup się na dźwięku swojego oddechu

Powolne, głębokie oddychanie brzuszne jest relaksujące i wywołuje sen. Technika ta odwraca również uwagę od zmartwień i niepokojów.

"Przeniesienie uwagi z otoczenia na coś, co jest całkowicie pod twoją kontrolą (oddech), pomaga umysłowi uspokoić się i uspokoić" - dodaje Durmer.

6. Męcz umysł, nie ciało

Trening męczy ciało, ale nie umysł. Dlatego lepiej jest poczytać książkę niż pobiegać w parku.

"Po maratonie ciało może być zmęczone, ale nie oznacza to, że umysł będzie gotowy do snu. Regularne ćwiczenia ogólnie poprawiają sen, ale ćwiczenie w celu zaśnięcia nie przyniesie ci wiele dobrego. Jesteśmy ludźmi towarzyskimi, nasze mózgi lubią się uczyć, więc jeśli w ciągu dnia nie wchodzimy w interakcje ze światem, może to wpłynąć na nasz sen" - powiedział Conroy.

Jak wcześniej informował OBOZREVATEL, istnieje prosta i sprawdzona metoda zasypiania w 2 minuty, która polega na rozluźnieniu mięśni twarzy i wzięciu głębokiego oddechu. Metoda ta została przetestowana i była stosowana przez armię amerykańską, dlatego też nazywana jest "metodą wojskową".

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale obozrevatel Telegram. Nie daj się nabrać na podróbki!