Co jeść na przekąskę i czy można pić kawę: dietetyk rozwiewa mity

Dla wielu osób przekąski są integralną częścią diety. Należy jednak pamiętać, że idealnie nie powinny one zastępować głównego posiłku, lepiej jest dać pierwszeństwo czemuś lekkiemu i jednocześnie satysfakcjonującemu.

Dietetyk o pseudonimie Wiktoria Radostnaja (viktoria_radostnaya) powiedziała nam na swojej stronie na Instagramie, co możemy jeść na przekąski i ile powinniśmy ich spożywać dziennie.

Według ekspertki, jeśli jesz przekąski, powinieneś jeść maksymalnie dwie dziennie. Pierwsza powinna być trzy godziny po śniadaniu, a druga trzy godziny po obiedzie. W pierwszym przypadku przekąska powinna zawierać składnik węglowodanowy, a w drugim - składnik białkowo-tłuszczowy.

Na pierwszą przekąskę można użyć

• owoce lub suszone owoce
• bezcukrowy kefir lub jogurt (w razie potrzeby można go uzupełnić domowymi mrożonymi jagodami);
• pieczone jabłka z cynamonem;
• twarożek z owocami;
• pianki marshmallows lub gorzka czekolada;
• latte, cappuccino i każdy inny napój kawowy ze śmietanką lub mlekiem (można je pić i są również uważane za pełnowartościową przekąskę).

Na drugą przekąskę można użyć

• twardy ser lub inny rodzaj sera;
• orzechy
• awokado
• krewetki
• małże
• oliwki;
• jajka i warzywa do 100 g.

Zamiast tego ekspert zauważa, że osoby z insulinoopornością powinny unikać podjadania.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, jak zrobić panierowane paluszki z cukinii na przekąskę w 10 minut.