Top 5 niskokalorycznych potraw, które nie zaszkodzą Twojej sylwetce: ciasta, sałatki i desery

Dieta to nie zawsze sucha kasza, zielone sałatki z olejem roślinnym i owoce. Posiłki mogą być bardzo smaczne i obfite. Najważniejsze jest to, aby obliczyć odpowiednią liczbę kilokalorii. Wtedy jedzenie nie zaszkodzi Twojej sylwetce, a Ty nie będziesz odczuwać głodu i z przyjemnością zjesz posiłek.

FoodOboz zebrał dla Ciebie wybór 5 potraw, z których każda ma nie więcej niż 200 kilokalorii. Wśród nich są różne ciasta, desery, a nawet chrupiące ziemniaki. W końcu to duża różnica, jak przygotowane jest Twoje ulubione danie.

Dietetyczna zapiekanka z kapustą. Pomysłem podzieliła się dietetyk Lyubov Zhukovskaya(zhukovska_liubov) na Instagramie.

{"imgSrc": "https://i.obozrevatel.com/gallery/2022/9/17/screenshot202.jpg", "imgWidth":1920, "imgHeight":1380, "title": "Pyszna zapiekanka z kapusty", "sourceTxt": "pixabay.com", "alt":"}

Składniki:

• kapusta biała - 450 g
• ser - 120 g
• jajka - 3 szt.
• sól, przyprawy
• Olej do gulaszu - 20 g

Sposób przyrządzania:

1. Kapustę poszatkować, udusić z solą i przyprawami.

2. Jajka ubić, dodać 80 g startego twarogu, wymieszać. Dodać cukinię i wymieszać razem.

3. Wlać do przygotowanego naczynia, na wierzch dodać 40 g sera i zapiekać w temperaturze 180 stopni przez 30 minut.

Pieczone ziemniaki z przyprawami. Pomysłem podzieliła się blogerka kulinarna Tatiana Prijmak(happybearfood) na Instagramie.

Składniki:

• ziemniaki - 7 małych kawałków
• czosnek - 1 ząbek
• oliwa z oliwek - 4 łyżki.
• czarny pieprz - 1 łyżka.
• suszona bazylia - 1 łyżka.
• curry - 1 łyżka.
• wędzona papryka - 1 łyżka.
• sól - 1 łyżka.

Sposób przygotowania:

Ziemniaki dokładnie umyć, obrać i pokroić. 2.

Gotuj je przez około 5 minut.

3. Następnie wyjmij ziemniaki z garnka, przesyp je do miski.

4. Do ziemniaków dodaj masło i przyprawy, dobrze wstrząśnij, aby masło dobrze rozprowadziło się po plastrach ziemniaków.

5. Wlej olej do naczynia do pieczenia i ułóż plastry ziemniaków w 1 warstwie.

6. Piec w temperaturze 210 stopni w trybie grillowym lub konwekcyjnym przez 20-25 minut.

Sałatka z fasoli. Pomysłem na przepis podzieliła się psycholog Schnitzer Liliya(shnitser_liliya) na swojej stronie Insagram.

Składniki:

• fasola z puszki lub gotowana - 200 g
• jajko - 2 szt.
• cebula - 50 g
• Kwaśna śmietana lub jogurt naturalny 10 % - 100 g

Sposób przygotowania:

1.Ugotować fasolę lub użyć fasoli z puszki.

2) Ugotować jajka na twardo.

3) Poszatkować cebulę.

4) Dodać wszystkie składniki i doprawić kwaśną śmietaną lub jogurtem.

6. Doprawić do smaku.

Jagodowy mus serowy. Pomysłem na mus podzieliła się psychologShnitser_liliya na swojej stronie na Insagramie.

Składniki:

• twaróg fermentowany 2-5% - 150 g
• śmietana 10% - 80 ml
• żelatyna - 15 g
• truskawki lub inne owoce jagodowe - 250 g
• słodzik - według uznania

Sposób przygotowania:

1. Zmiksować jagody i twaróg.

2. Podgrzać śmietankę (nie gotując) i policzyć w niej żelatynę.

3. Masę żelatynową dodać do masy twarogowej i ubić mikserem.

4. Przelać do foremek i schłodzić w lodówce do uzyskania sztywności.

5. Udekoruj truskawkami i miętą na wierzchu.

Domowe ciasteczka owsiane. Pomysłem na przepis podzieliła się dietetyk Marina Petuschenko(marina_dietolog_orineo) na Instagramie.

Składniki:

• serek śmietankowy - 250 g
• płatki owsiane - 100 g
• jabłko - 100 g
• banan - 170 g
• miód - 10 g
• sok z połowy cytryny - 25 g

Sposób przygotowania:

1. Ser wymieszać z płatkami owsianymi, sokiem z cytryny i miodem i dokładnie zagnieść. Pozostawić na 30-40 minut.

2. Jabłko zetrzeć na tarce, banana ubić blenderem, dodać owoce do masy serowo-owsianej i wszystko razem wymieszać.

3. Łyżeczką lub wilgotnymi rękami na blachę wyłożoną papierem do pieczenia lub matą teflonową układać ciasteczka.

4. Ciastka pieczemy w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez 30 minut.

Również na OBOZREVATEL można przeczytać przepisy:

• Dietetyczny winegret
• Dietetyczna marmolada
• Dietetyczny sernik