Jak zastąpić niezdrowe kanapki śniadaniowe: trzy przepisy, które zachwycą każdego
Nadziewane kan apki to pyszna i szybka opcja śniadaniowa. Niemniej jednak danie nie zawsze jest zdrowe iw tym przypadku lepiej zwrócić uwagę na coś innego.
Zespół redakcyjny FoodOboz podzieli się z wami wyborem trzech przepisów na zdrowe śniadanie, które pokochają wszyscy.
Omlet z nadzieniem
Omlet z nadzieniem
Składniki:
- jajka - 2 szt.
- kefir - 280 ml
- mąka - 200 g
- proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki
- sól, pieprz
- oregano, zioła włoskie - 1 łyżeczka.
Dodatkowo: twardy ser, pomidor.
Sposób przygotowania:
1. Najpierw należy wymieszać po kolei wszystkie składniki na ciasto. Wymieszaj wszystko trzepaczką, aż będzie gładkie, masa będzie gęsta, jak kwaśna śmietana.
2. Należy również natychmiast przygotować składniki do nadzienia: pomidora pokroić w półpierścienie, ser w cienkie plasterki.
3. Wlać ciasto równomiernie na rozgrzaną i naoliwioną patelnię. Natychmiast nałożyć nadzienie na połowę ciasta i posypać przyprawami. Odczekać około 1 minuty, aż ciasto lekko się zarumieni od spodu.
4. Następnie przykryj nadzienie drugą połową ciasta. Przykryć i smażyć na średnim ogniu przez około 2 minuty.
5. Obróć omlet na drugą stronę i smaż przez kolejne 2 minuty. Danie jest gotowe!
Soczysta bułka z kurczakiem
Source: pixabay.com
Bułka z kurczakiem
Składniki:
- tortilla - 4 szt.
- filet z kurczaka - 300-350 g
- papryka - 1 szt.
- czerwona cebula - 1\2 szt.
- twardy ser - 100 g
- zioła
- sól, pieprz, przyprawy do kurczaka
Do sosu:
- majonez - 1\2 łyżki.
- jogurt naturalny - 1-2 łyżki.
- musztarda w ziarnach - 1 łyżeczka.
Sposób przygotowania:
1. Filet z kurczaka pokroić w kostkę i smażyć na średnim ogniu do miękkości. Dodać sól i ulubione przyprawy, wymieszać i zdjąć z ognia.
2. Cebulę pokroić w półpierścienie, paprykę w kostkę, zioła posiekać, ser zetrzeć na tarce. Dodaj wszystko do fileta.
3. Dodać przyprawy, majonez, jogurt i musztardę. Wszystko dokładnie wymieszać.
4. Przygotowane nadzienie nałożyć na tortillę, zawinąć w rulon.
5. Gotowe roladki smażyć na patelni na złoty kolor.
Lekka sałatka z tuńczyka bez majonezu
Lekka sałatka z tuńczykiem i warzywami
Składniki:
- liście sałaty
- kukurydza konserwowa - 2 łyżki
- jajka - 3 szt.
- pomidory - 150 g
- tuńczyk - 160 g
- oliwki - 0,5 g
- czerwona cebula
Dressing:
- oliwa z oliwek - 2 łyżki
- sos sojowy - 1 łyżka
- musztarda Dijon - 2 łyżeczki.
Sposób przygotowania:
1. Ugotować jajka i pokroić w plasterki. Pomidory również pokroić w plasterki.
2. Na dnie talerza ułożyć liście sałaty, posypać kukurydzą, na wierzchu ułożyć jajka i pomidory.
3. Odsącz sok lub olej z tuńczyka z puszki i połóż go na talerzu.
4. Cebulę pokroić w krążki i ułożyć na talerzu. Ułożyć również oliwki.
5. Do dressingu wymieszać olej, sos sojowy i musztardę. Polać sałatkę.
Wcześniej OBOZREVATEL informował o 5 najlepszych niskokalorycznych pomysłach na zdrowe śniadanie, które z pewnością nie zaszkodzi Twojej sylwetce.
Only verified information on our OBOZ.UA Telegram channel and on Viber.
Don’t fall for fakes!
Subskrybuj
Subskrybuj
