English
русский
Українська

Currency

Jak zastąpić niezdrowe kanapki śniadaniowe: trzy przepisy, które zachwycą każdego

Tetiana KoziukŻywność
Co zrobić na śniadanie oprócz kanapek. Źródło: pixabay.com

Nadziewane kan apki to pyszna i szybka opcja śniadaniowa. Niemniej jednak danie nie zawsze jest zdrowe iw tym przypadku lepiej zwrócić uwagę na coś innego.

Zespół redakcyjny FoodOboz podzieli się z wami wyborem trzech przepisów na zdrowe śniadanie, które pokochają wszyscy.

Omlet z nadzieniem

Omlet z nadzieniem

Składniki:

  • jajka - 2 szt.
  • kefir - 280 ml
  • mąka - 200 g
  • proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki
  • sól, pieprz
  • oregano, zioła włoskie - 1 łyżeczka.

Dodatkowo: twardy ser, pomidor.

Sposób przygotowania:

1. Najpierw należy wymieszać po kolei wszystkie składniki na ciasto. Wymieszaj wszystko trzepaczką, aż będzie gładkie, masa będzie gęsta, jak kwaśna śmietana.

2. Należy również natychmiast przygotować składniki do nadzienia: pomidora pokroić w półpierścienie, ser w cienkie plasterki.

3. Wlać ciasto równomiernie na rozgrzaną i naoliwioną patelnię. Natychmiast nałożyć nadzienie na połowę ciasta i posypać przyprawami. Odczekać około 1 minuty, aż ciasto lekko się zarumieni od spodu.

4. Następnie przykryj nadzienie drugą połową ciasta. Przykryć i smażyć na średnim ogniu przez około 2 minuty.

5. Obróć omlet na drugą stronę i smaż przez kolejne 2 minuty. Danie jest gotowe!

Soczysta bułka z kurczakiem

Bułka z kurczakiem

Składniki:

  • tortilla - 4 szt.
  • filet z kurczaka - 300-350 g
  • papryka - 1 szt.
  • czerwona cebula - 1\2 szt.
  • twardy ser - 100 g
  • zioła
  • sól, pieprz, przyprawy do kurczaka

Do sosu:

  • majonez - 1\2 łyżki.
  • jogurt naturalny - 1-2 łyżki.
  • musztarda w ziarnach - 1 łyżeczka.

Sposób przygotowania:

1. Filet z kurczaka pokroić w kostkę i smażyć na średnim ogniu do miękkości. Dodać sól i ulubione przyprawy, wymieszać i zdjąć z ognia.

2. Cebulę pokroić w półpierścienie, paprykę w kostkę, zioła posiekać, ser zetrzeć na tarce. Dodaj wszystko do fileta.

3. Dodać przyprawy, majonez, jogurt i musztardę. Wszystko dokładnie wymieszać.

4. Przygotowane nadzienie nałożyć na tortillę, zawinąć w rulon.

5. Gotowe roladki smażyć na patelni na złoty kolor.

Łatwa sałatka z tuńczyka bez majonezu

Lekka sałatka z tuńczykiem i warzywami

Składniki:

  • liście sałaty
  • kukurydza konserwowa - 2 łyżki
  • jajka - 3 szt.
  • pomidory - 150 g
  • tuńczyk - 160 g
  • oliwki - 0,5 g
  • czerwona cebula

Dressing:

  • oliwa z oliwek - 2 łyżki
  • sos sojowy - 1 łyżka
  • musztarda Dijon - 2 łyżeczki.

Sposób przygotowania:

1. Ugotować jajka i pokroić w plasterki. Pomidory również pokroić w plasterki.

2. Na dnie talerza ułożyć liście sałaty, posypać kukurydzą, na wierzchu ułożyć jajka i pomidory.

3. Odsącz sok lub olej z tuńczyka z puszki i połóż go na talerzu.

4. Cebulę pokroić w krążki i ułożyć na talerzu. Ułożyć również oliwki.

5. Do dressingu wymieszać olej, sos sojowy i musztardę. Polać sałatkę.

Wcześniej OBOZREVATEL informował o 5 najlepszych niskokalorycznych pomysłach na zdrowe śniadanie, które z pewnością nie zaszkodzi Twojej sylwetce.

Inne wiadomości

Żelazna Dama. Z czego znana jest Margaret Thatcher i jak rozczarowała Ukraińców w 1990 r.

Żelazna Dama. Z czego znana jest Margaret Thatcher i jak rozczarowała Ukraińców w 1990 r.

Nie lubiła ZSRR, ale też nie akceptowała niepodległości Ukrainy