English
русский
Українська

Trending:

4 proste zasady zdrowego odżywiania

Svetlana FusŻywność
4 proste zasady zdrowego odżywiania

Myśląc o tym, co będziesz dziś gotować, trzymaj się podstawowych zasad.

1.Przy każdym posiłku połowa talerza powinna składać się z owoców i warzyw. Można je spożywać w różnych formach: w całości, w postaci sałatek, świeże i gotowane, jako składnik kotletów, zapiekanek itp. Należy pamiętać, że 400g warzyw i 200g owoców to minimum, które należy spożywać dziennie (więcej warzyw niż owoców).

2,1/4 talerza powinny zajmować źródła zdrowego białka - mięso, ryby, jajka, sery (jeśli dobrze je tolerujemy). Rośliny strączkowe są również źródłem zarówno białka roślinnego, jak i węglowodanów złożonych. Dlatego czasami mogą zajmować połowę talerza.

3.Kolejna 1/4 to węglowodany o wysokiej zawartości błonnika: zboża, chleb pełnoziarnisty, makaron z pszenicy durum.

4. nie zapominajmy o tłuszczach. Część z nich otrzymujemy w mięsie, rybach, zbożach, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, awokado, a resztę należy dodać w postaci oliwy z oliwek, oleju lnianego, masła. Ważne jest, aby pamiętać o ilości.

Zasady te pozwolą na przygotowanie pełnowartościowych, urozmaiconych dań na każdy posiłek.

Tak przygotowane potrawy dostarczą niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych.

Prawidłowe odżywianie wcale nie jest trudne!

Inne wiadomości

Jak jeść zieleninę: wybór pysznych pomysłów od eksperta

Jak jeść zieleninę: wybór pysznych pomysłów od eksperta

Pamiętaj, aby dodać do swojej diety
Jak pięknie i łatwo pokroić arbuza na ucztę: life hack

Jak pięknie i łatwo pokroić arbuza na ucztę: life hack

Bardzo interesująca prezentacja