Te cztery czynniki uniemożliwiają utratę wagi po 40 roku życia: co zrobić, aby schudnąć i zachować zdrowie

Po 40 roku życia wiele osób zaczyna zwracać większą uwagę na swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Wraz z wiekiem ciało ulega transformacji, a procesy metaboliczne spowalniają, więc masa ciała może dramatycznie wzrosnąć.

Lekarz Ulana Werner wyłącznie dla OBOZREVATEL opowiedziała o głównych przeszkodach, które mogą napotkać osoby odchudzające się po 40 roku życia. Ekspert zapewnia, że wiek nie jest problemem na drodze do zdrowego odchudzania.

"Utrata wagi po 40 roku życia może wymagać więcej wysiłku ze względu na zmiany fizjologiczne, które zachodzą w tym okresie. Jednak zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem i odpowiednia ilość snu mogą pomóc pokonać te przeszkody" - podkreśla ekspert ds. zdrowia.

Zmiany w metabolizmie

Jednym z głównych powodów, dla których trudno jest schudnąć po 40. roku życia, jest spowolnienie metabolizmu. Wraz z wiekiem organizm zużywa mniej kalorii, aby utrzymać masę ciała, co może prowadzić do przybierania na wadze.

Staraj się utrzymać lub zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Ćwiczenia, zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym, mogą pomóc przyspieszyć metabolizm i zrównoważyć metabolizm. Dodaj ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, bieganie lub pływanie, i ćwicz z dodatkowymi ciężarami, aby spalić więcej kalorii.

Wpływ zmian hormonalnych

Wraz z wiekiem, zwłaszcza u kobiet po menopauzie, zachodzą zmiany hormonalne, które mogą wpływać na dystrybucję tłuszczu. Spadek poziomu estrogenów prowadzi do przybierania na wadze w niektórych obszarach ciała, takich jak brzuch i uda.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć wpływ zmian hormonalnych na przyrost masy ciała. Ponadto lepiej jest skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi dalsze badania i, w razie potrzeby, przepisze odpowiednie leki.

Stres i wahania nastroju

Zwiększony poziom stresu, który jest powszechny u osób po 40 roku życia, może prowadzić do przybierania na wadze. Zachęca to do przejadania się i spożywania pokarmów bogatych w węglowodany.

Praktyki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie, mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Ważne jest również ustalenie regularnego harmonogramu snu, ponieważ brak snu może wpływać na apetyt.

Zwiększona oporność na insulinę

Wraz z wiekiem może wystąpić wzrost insulinooporności. Jest to stan, w którym komórki organizmu słabiej reagują na insulinę, co może prowadzić do zwiększonego apetytu i przyrostu masy ciała.

Zrównoważona dieta, która ogranicza węglowodany, zwłaszcza cukry proste i rafinowaną żywność, pomoże kontrolować poziom insuliny we krwi. Należy podzielić dietę na kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby zmniejszyć głód i uniknąć przejadania się.

Wcześniej OBOZREVATEL pisał o celebrytach, którzy zmniejszyli żołądek, aby schudnąć. Celebrytom udało się zrzucić nawet 70 kilogramów.

Tylko sprawdzone informacje od nas w kanale Telegram Obozrevatel, Threads i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!