Może być szkodliwa: 5 najgorszych diet, których nie należy wybierać i czym mogą grozić

Istnieje wiele diet, które obiecują pomóc szybko i skutecznie schudnąć. Jednak nie wszystkie z nich są zdrowe i mają naukowo udowodnione podejście żywieniowe. Wręcz przeciwnie, niektóre diety mogą powodować niedobory żywieniowe i prowadzić do ryzyka różnych chorób.

O tym, jakie diety są uważane za najgorsze dla utraty wagi, lekarz i ekspert ds. zdrowia Ulyana Werner powiedziała OBOZREVATEL. Według eksperta diety odchudzające mogą być szkodliwe, ponieważ często prowadzą do braku białek, tłuszczów lub węglowodanów, których potrzebuje nasz organizm.

Ponadto mogą powodować dodatkowy stres dla osoby. W szczególności niższy poziom glukozy we krwi i wynikające z tego uczucie zmęczenia i osłabienia. Ponadto diety mogą być zbyt restrykcyjne pod względem różnorodności żywności i liczby kalorii, co może prowadzić do braku energii do wykonywania codziennych czynności.

Dieta paleo

Dieta paleo, znana również jako dieta paleolityczna lub dieta łowiecko-zbieracka, opiera się na przekonaniu, że najzdrowszymi pokarmami dla ludzi są te, które nasi przodkowie spożywali w epoce paleolitu, około 2,5 miliona lat temu.

Oznacza to, że dieta paleo obejmuje żywność, która była dostępna w tamtym czasie: mięso, ryby, jaja, owoce, warzywa i orzechy, a wyklucza żywność, która została wprowadzona do diety później - zboża, produkty mleczne, cukier i żywność przetworzoną przemysłowo.

Naukowcy, którzy badali wpływ diety paleo na zdrowie, twierdzą, że przynosi ona pozytywne rezultaty w zmniejszaniu masy ciała i ciśnienia krwi. Jednak niektóre badania wskazują również na negatywne skutki. Przykładowo, dieta może prowadzić do niewystarczającego spożycia wapnia i witaminy D, które otrzymujemy głównie z nabiału i produktów zbożowych. Ponadto eksperci uważają, że wykluczenie niektórych pokarmów może prowadzić do niewystarczającego spożycia węglowodanów, co może powodować niższy poziom energii.

Dieta DuCan

Dieta DuCan jest jedną z najpopularniejszych diet odchudzających, szczególnie w Europie. Pochodzi z Francji i opiera się na wysokiej zawartości białka oraz ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów.

Zasada diety DuCan składa się z czterech kroków:

1. Atak: ograniczenie diety do pokarmów o wysokiej zawartości białka (jaja, mięso, ryby, owoce morza i niskotłuszczowe produkty mleczne) przez okres od 2 do 7 dni.
2. Rejs: kontynuacja spożywania pokarmów wysokobiałkowych na przemian z warzywami przez pewien czas, aby osiągnąć pożądaną wagę.
3. Utrwalenie: stopniowe dodawanie tłuszczów i węglowodanów do diety przez 10 dni.
4. Stabilizacja: utrzymanie nowej wagi poprzez utrzymanie diety opartej na wysokiej zawartości białka i ograniczeniu tłuszczów i węglowodanów.

Dieta DuCan nie jest jednak bezpieczna i skuteczna w odchudzaniu. Badania wykazały, że wysoka zawartość białka w diecie może prowadzić do upośledzenia funkcji nerek, wątroby i układu sercowo-naczyniowego, a także pogorszenia stanu zębów i kości. Ponadto taka dieta może prowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, ze względu na ograniczenie spożycia owoców i warzyw.

"Master Cleanse"

Dieta "master cleanse" znana również jako "dieta lemoniadowa" polega na spożywaniu przez 10 dni specjalnego napoju zawierającego sok z cytryny, syrop klonowy, sproszkowaną paprykę i wodę. Jednocześnie całkowicie rezygnuje się z jedzenia.

Fani tej diety twierdzą, że pomaga ona oczyścić organizm z toksyn, poprawić zdrowie, złagodzić zmęczenie i poprawić nastrój. Nie ma jednak naukowych dowodów na to, że dieta ta jest bezpieczna i korzystna.

Niektóre badania wykazały, że spożywanie soku z cytryny może mieć pewne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy. Jednak ograniczenie spożycia żywności może prowadzić do braku niezbędnych składników odżywczych.

Dieta "master cleanse" może mieć również pewne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, zawroty głowy, hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi), odwodnienie, zaburzenia równowagi elektrolitowej i problemy żołądkowo-jelitowe.

Dieta zgodna z grupą krwi

Dieta zgodna z grupą krwi to dieta oparta na założeniu, że grupy krwi mają różne potrzeby żywieniowe. Jej zasadą jest to, że grupy powstały w wyniku ewolucji i mają różne przystosowania żywieniowe.

Każda grupa krwi ma przypisaną własną listę pokarmów, które można spożywać i pokarmów, których należy unikać. Na przykład, zgodnie z dietą, osoby z grupą krwi O (I) powinny jeść więcej mięsa, ryb i warzyw, a unikać zbóż, niektórych owoców i produktów mlecznych.

Osoby z grupą krwi A (II) powinny jeść więcej warzyw, owoców i zbóż, a unikać mięsa i nabiału.

Chociaż dieta ta zyskała popularność, nie ma naukowych dowodów na jej poparcie. Naukowcy udowodnili, że grupa krwi nie ma wpływu na to, jakie pokarmy powinny być spożywane. Niektóre badania naukowe wykazały również, że taka dieta nie jest skuteczna w odchudzaniu i może prowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych.

Może być również trudna do przestrzegania, ponieważ ogranicza wiele pokarmów, które są ważne dla prawidłowego odżywiania i zdrowia.

Dieta bezglutenowa

Dieta bezglutenowa wyklucza pokarmy zawierające białko glutenowe. Gluten znajduje się w pszenicy, jęczmieniu i innych zbożach. Dieta ta została pierwotnie opracowana w celu leczenia celiakii, choroby autoimmunologicznej, która powoduje stan zapalny i uszkodzenie jelita cienkiego, gdy dana osoba spożywa gluten. Stała się jednak popularna wśród szerszych mas ze względu na przekonanie, że dieta bezglutenowa promuje ogólny stan zdrowia i może pomóc w utracie wagi.

Dieta bezglutenowa jest dobra dla osób z celiakią, alergią na gluten lub innymi schorzeniami związanymi z glutenem. Może naprawdę poprawić ich zdrowie i pomóc uniknąć poważnych komplikacji. Jednak dla osób, które nie cierpią na te schorzenia, nie ma ona udowodnionych korzyści zdrowotnych, a nawet może prowadzić do niewystarczającego spożycia błonnika.

Co więcej, wyeliminowanie z diety produktów bezglutenowych zmniejsza różnorodność diety. Warto również zauważyć, że wiele produktów bezglutenowych dostępnych na rynku zawiera więcej cukru i tłuszczu, aby zrekompensować brak glutenu, więc ich spożywanie może prowadzić do zwiększenia liczby kalorii.

Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma jednej uniwersalnej diety dla wszystkich ludzi. Indywidualne potrzeby i warunki każdej osoby mogą się różnić, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.

Najlepszym podejściem do diety jest spożywanie różnorodnych pokarmów ze wszystkich grup żywności, ograniczanie żywności o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów nasyconych i sodu w jak największym stopniu oraz obserwowanie wielkości porcji i spożycia kalorii.

Wcześniej OBOZREVATEL napisał, że lekarz i ekspert ds. zdrowia Ulyana Werner opowiedziała o zagrożeniach związanych z niedoborem cynku u mężczyzn i kobiet. Przeczytaj tutaj, gdzie szukać przydatnego pierwiastka śladowego.

Tylko zweryfikowane informacje w naszym kanale Telegram Obozrevatel i Viber. Nie daj się zwieść podróbkom!