Jakie nawyki uniemożliwiają pozbycie się tłuszczu z brzucha: odpowiedź dietetyków

Każda osoba stara się być piękna i zdrowa. W rzeczywistości niemożliwe jest posiadanie jednego bez drugiego, ponieważ wszystko w ciele jest ze sobą połączone. W walce o piękno najczęściej staramy się osiągnąć wzorcowe formy i wkładamy wiele wysiłku w walkę z nadwagą. Reżim picia, konsultacje z dietetykami, aktywny tryb życia - wszystko to powinno prowadzić do pożądanego rezultatu. Jednak czasami pozbycie się złogów tłuszczu może być dość trudne.

Często najwięcej nadmiaru tłuszczu gromadzi się na brzuchu iz jakiegoś powodu ta część wolniej traci na wadze niż inne. Nie zastanawiamy się nad tym, co tak naprawdę przeszkadza nam w osiągnięciu idealnej sylwetki. Publikacja Eat This, Not That! wymienia główne złe nawyki, których należy się pozbyć.

Dietetycy zapewniają, że w rzeczywistości można automatycznie stracić tłuszcz z brzucha. Aby to zrobić, musisz dostosować swój styl życia i przestrzegać go.

Pełnowartościowy odpoczynek

Wiadomo, że dla pełnego odpoczynku i prawidłowego funkcjonowania organizmu należy spać 7-9 godzin dziennie. Niestety, w szalonym rytmie współczesnego życia nie wszyscy przestrzegają tej zasady, nie myśląc o możliwych konsekwencjach.

Badania dowiodły, że oprócz ogólnych szkód dla organizmu, chroniczny brak snu może wiązać się z otyłością brzuszną, czyli nadmiernym odkładaniem się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Jeśli nie możesz schudnąć, zwróć uwagę na ilość i jakość odpoczynku.

Stosuj odpowiednią dietę

Najlepsza dieta to taka, którą jesteś w stanie uczynić sposobem na życie i stale jej przestrzegać. Tylko w takim przypadku można uzyskać najlepsze wyniki i utrzymać je przez długi czas. Nie należy popadać w skrajności, takie jak spożywanie wyłącznie niskokalorycznych pokarmów lub białka lub całkowita rezygnacja z ulubionych smakołyków. Z czasem doprowadzi to jedynie do niedoborów składników odżywczych, a także załamań i przejadania się, a także wpłynie na stan emocjonalny.

Nadmierne ćwiczenia również nie są dobre dla organizmu, ponieważ potrzebuje on czasu na regenerację, a zwiększona aktywność może prowadzić jedynie do wyczerpania i kontuzji.

Jedz świadomie i powoli

Jedzenie to nie tylko zaspokajanie głodu. Należy podchodzić do niego w sposób zrównoważony i spokojny. Nigdy nie jedz w biegu lub podczas pracy, ponieważ uniemożliwia to uświadomienie sobie, że jesteś pełny. Żuj powoli, z przyjemnością, skup się na smakach i aromatach i pamiętaj, że potrzeba czasu, aby poczuć się sytym.

Pamiętaj o kulturze jedzenia

W rzeczywistości nie tylko to, co jesz, ale także to, jak to robisz, może mieć kluczowe znaczenie dla Twojej sylwetki i zdrowia. Istnieje naprawdę wiele błędów związanych z kulturą jedzenia. Na przykład pomijanie śniadań lub posiłków spowalnia metabolizm, zwiększa głód i powoduje, że nasze ciała gromadzą tłuszcz z brzucha na przyszłość.

Jednocześnie często jesteśmy przyzwyczajeni do oglądania telewizji lub czytania podczas jedzenia, co może prowadzić do przejadania się, ponieważ nie skupiamy się na spożywanej ilości. Ponadto, pora posiłków również ma znaczenie - późna kolacja tylko dodaje kalorii. Badanie dowodzi, że wczesne spożywanie posiłków wydłuża czas spalania kalorii i utraty wagi.

Kolejną przeszkodą na drodze do płaskiego brzuszka jest ciągłe oglądanie programów kulinarnych. Nawet kontemplowanie pysznych dań może powodować nadmierny apetyt i sprawić, że będziesz gotować więcej lub częściej podjadać. Jeśli nie możesz zrezygnować z ulubionych programów, kontroluj się podczas ich oglądania.

Pokochaj zieleninę

W zdrowej diecie często skupiamy się tylko na białku i węglowodanach złożonych. Jednak warzywa zawierają równie wiele składników odżywczych i mikroelementów, a przy tym są niskokaloryczne. Ponadto, dzięki błonnikowi, dodawanie ich do głównych posiłków pomoże pozbyć się tłuszczu z brzucha i poprawi pracę jelit.

Pij wystarczającą ilość wody

Wystarczająca ilość płynów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a odwodnienie może zagrażać życiu. Ponadto picie wody na jakiś czas przed posiłkami prowadzi do zmniejszenia ilości spożywanego pokarmu i pozbycia się nadmiaru tłuszczu.

Jednocześnie w 60% przypadków mamy tendencję do mylenia głodu z pragnieniem, dlatego przed zjedzeniem przekąski należy wypić wodę z dodatkiem cytryny lub mięty dla smaku.

Unikaj słodkich napojów gazowanych i soli

Napoje gazowane zawierają zbyt dużo cukru, dlatego przeszkadzają w odchudzaniu. Naukowcy obserwowali 475 uczestników przez 10 lat i odkryli, że ci, którzy pili słodkie napoje, mieli 70-procentowy wzrost obwodu talii.

Jeśli lubisz słoną pakowaną żywność, może to być przyczyną dodatkowych kilogramów. Z jednej strony sól zatrzymuje płyny w organizmie, ale z drugiej strony zakłóca procesy biologiczne, które sygnalizują sytość. Możesz używać przypraw lub ziół zamiast soli do przyprawiania swoich ulubionych potraw.

Nie kupuj białego pieczywa

Błonnik jest niezbędnym elementem budowania zdrowej diety i osiągania pięknej sylwetki. Rafinowana mąka wykorzystywana do produkcji białego pieczywa, makaronów, ciast pozbawiona jest wolno przyswajalnego błonnika. W efekcie spożywanie takiej żywności prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi, a także skoków insuliny i odkładania się tkanki tłuszczowej.

Nie zajadaj emocji

Czasami nawet tego nie zauważając, mamy tendencję do podjadania negatywnych emocji. Kiedy tak się dzieje, jesteśmy zbyt skoncentrowani na przyczynie tego doświadczenia i nie możemy kontrolować ilości i jakości tego, co spożywamy. Jeśli masz taki nawyk, spróbuj pić wodę lub żuć gumę zamiast jeść. Ponadto nie jest zbyteczne konsultowanie się z lekarzem i znalezienie akceptowalnych sposobów na uspokojenie się i walkę ze stresem.

Świętuj aktywnie, a nie smacznie

Wiele osób ma w zwyczaju świętować każde wydarzenie przy świątecznym stole. Z reguły podczas takich wydarzeń mamy tendencję do spożywania dużej ilości fast foodów i napojów alkoholowych. Oczywiście nie może to pomóc, ale wpływa na talię.

Spróbuj zorganizować uroczystość na świeżym powietrzu: poczęstuj swoich gości owocami i warzywami lub zdrowymi przekąskami i zaproponuj grę w tenisa lub pływanie w basenie. Takie wakacje będą miały pozytywny wpływ na sylwetkę i zdrowie.

Jak widać, na sukces w walce o piękną sylwetkę wpływa wiele czynników. Niemożliwe jest odniesienie sukcesu, całkowicie odmawiając ulubionych potraw lub nie rozumiejąc kombinacji produktów. Trudno jest utrzymać wynik, nie pozbywając się codziennych złych nawyków lub nie dostosowując reżimu pracy i odpoczynku. W końcu niebezpiecznie jest być w ciągłym stresie z powodu jedzenia i dodatkowych kilogramów. Dlatego zrównoważone i spokojne podejście, prawidłowy i aktywny tryb życia oraz przestrzeganie zaleceń ekspertów może zagwarantować nie tylko dobrą sylwetkę przez wiele lat, ale także poprawić ogólny stan zdrowia.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiadał o właściwościach imbiru i papryczek chili. Naukowcy zauważyli, że za pomocą pikantnych przypraw można walczyć z tłuszczem trzewnym.