Jak powinny odżywiać się kobiety podczas karmienia piersią

Mleko matki jest najlepszym pokarmem dla noworodka, który może zaspokoić wszystkie potrzeby rosnącego organizmu i chronić dziecko przed większością chorób. W trosce o dobre odżywianie mama nie powinna jednak zapominać o sobie, ponieważ od jej odżywiania zależy zdrowie i rozwój dziecka. Spożywanie witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów za dwoje oraz odpowiednia ilość wody to klucz do udanego i długotrwałego karmienia piersią.

W trudnym okresie pierwszego roku życia dziecka należy pamiętać nie tylko o jego potrzebach, ale także o siłach, wytrzymałości i zdrowiu do karmienia piersią. Podkreśla to położnik-ginekolog Emily A. Donelan, MD, na łamach Northwestern Medicine.

Produkując mleko dla niemowlęcia można spalić od 300 do 500 kalorii dziennie, więc w zależności od metabolizmu i aktywności kobiety, potrzebuje ona około 300-400 dodatkowych kalorii w porównaniu z okresem przed porodem. Ważne jest, aby zrozumieć, że Twoja dieta musi stać się nie tylko bardziej kaloryczna, ale również w pełni zaopatrzona w witaminy, minerały i składniki odżywcze dla Ciebie i Twojego dziecka.

Każdy organizm jest inny, a okres karmienia piersią powinien być radosny i bezstresowy, dlatego nie ma potrzeby układania specjalnej diety na czas karmienia piersią. Najlepszym rozwiązaniem będzie zaprojektowanie diety, która sprawi przyjemność mamie i będzie składała się ze zdrowych produktów.

Opis:

W okresie karmienia piersią matka powinna dbać o siebie w takim samym stopniu, jak o swoje dziecko

Źródło:

pixabay.com

Alt:

Dieta młodej mamy powinna być bogata w białka (chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy itp.), zdrowe tłuszcze (łosoś, sardynki, nasiona chia lub lnu), wapń (nabiał, kapusta liściasta, brokuły) i żelazo (wzbogacone nasiona, orzechy, chude owoce morza i mięso).

Równie ważny w tym okresie jest bilans wodny. Mleko matki składa się w 88% z wody, dlatego w czasie karmienia piersią kobiety są narażone na duże ryzyko odwodnienia.

Nie ma konkretnej zalecanej ilości wody, której matka powinna się trzymać, ale organizm sam może sygnalizować swoje zapotrzebowanie na płyny, np. poprzez pojawienie się zagęszczonego moczu lub zaparcia.

Należy zaznaczyć, że zbyt duże picie może być również szkodliwe, ponieważ prowadzi do dużej produkcji mleka i powoduje zastój w gruczołach sutkowych. Nie jest również dobrym pomysłem spożywanie dużych ilości kawy i alkoholu podczas karmienia piersią.

Karmienie piersią jest niezbędne dla noworodka, ale może być dość wyczerpujące dla samej kobiety. Dlatego najlepszą rzeczą, jaką może ona zrobić dla swojego dziecka, jest zadbanie o siebie i zorganizowanie swojej codziennej rutyny i diety w taki sposób, aby obie strony odniosły maksymalną korzyść.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiadał o negatywnym wpływie koronawirusa na kobiety w ciąży i noworodki. Lekarze zwracają uwagę, że długotrwałe skutki choroby przebytej przez matkę mogą ujawnić się kilka lat później.

Opis:

Adres zespołu OBOZREVATEL.

Źródło: Alt: