Eksperci wymienili sposoby na złagodzenie bólu i obrzęku nóg

Współczesne życie wymaga od większości ludzi szybkiego tempa, wydajności i wysokiej odporności na stres. Jednak nawet w takich warunkach często musimy spędzać cały dzień siedząc w jednym miejscu lub odmawiać sobie regularnej aktywności fizycznej. W naszym szalonym tempie czasami zaniedbujemy sygnały naszego ciała, że potrzebujemy odpowiedniego odpoczynku. Najbardziej cierpią na tym nasze stopy. Dlatego też często po całym dniu pracy skarżymy się na ból lub opuchliznę.

Czasami takie odczucia są przejściowe i spowodowane zrozumiałymi przyczynami, na przykład podwójnym obciążeniem w czasie ciąży. Jeśli jednak dolegliwości nie ustępują lub nasilają się, należy zwrócić na to należytą uwagę. Chirurg ortopeda Jordanna Botek powiedziała w publikacji Cleveland Clinic, jak złagodzić ból i obrzęk nóg.

Co powoduje obrzęk?

Ból lub obrzęk nóg może być spowodowany poważnymi problemami w organizmie. Zwykle dzieje się tak, gdy organizm zatrzymuje nadmiar płynów. Główne czynniki wyzwalające mogą obejmować

Nadwagę i bierny tryb życia;

Choroby nerek, serca, żył lub wątroby;

Ciąża;

Urazy stóp lub niewygodne buty.

Jak radzić sobie z obrzękiem?

Chociaż głównym celem jest zidentyfikowanie przyczyny i jej leczenie, można spróbować złagodzić objawy na własną rękę.

Wysokość

Najprostszym sposobem na złagodzenie obrzęku jest uniesienie stóp powyżej poziomu serca. W ten sposób poprawisz krążenie krwi i umożliwisz odpływ nadmiaru płynu ze stóp i podudzi.

Jeśli zacząłeś zauważać dyskomfort w stopach po całym dniu pracy, wypracuj codzienny nawyk praktykowania tej metody. Wystarczy położyć stopy na poduszce lub zwiniętym kocu i odpocząć przez pewien czas, aby złagodzić ból i obrzęk.

Schemat picia

Nasze ciało może zatrzymywać wilgoć, jeśli uważa, że wkrótce może zabraknąć mu płynów, co z kolei prowadzi do obrzęków. Przestrzeganie optymalnego reżimu picia może pomóc uniknąć tego problemu.

Ponadto, według doktora Boteki, wystarczająca ilość wody może usunąć nadmiar soli i innych odpadów żywnościowych z organizmu.

Zbilansowana dieta

Obrzęk nóg może być sygnałem niedoboru magnezu w organizmie. W tym przypadku może pomóc odpowiednie odżywianie. Aby uzupełnić ten minerał, regularnie dodawaj do swojej diety produkty pełnoziarniste wzbogacone błonnikiem, orzechy i nasiona, szpinak, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne itp.

Jeśli wzbogacenie diety w produkty spożywcze nie jest możliwe, skonsultuj się z lekarzem w sprawie przepisania suplementów magnezu, ale pamiętaj, że osoby z problemami z sercem lub nerkami powinny zachować ostrożność.

Skarpety uciskowe

Specjalne pończochy i skarpety delikatnie uciskają nogi, poprawiając krążenie krwi. Może to pomóc pozbyć się nadmiaru płynów i ograniczyć ból i obrzęk do minimum.

Wybór bielizny uciskowej jest dość szeroki i przeznaczony dla osób o różnej wadze. Można ją kupić w aptece lub zamówić online. Aby złagodzić objawy, ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar, który pasuje do Ciebie i będzie miał efekt terapeutyczny.

Oprócz powyższych metod, zmniejszenie obrzęku i zapobieganie bólowi może zrewidować własny styl życia. Na przykład regularne ćwiczenia lub pozbycie się nadwagi mogą odciążyć nogi i poprawić ogólny stan zdrowia, a ograniczenie spożycia soli i węglowodanów zapobiegnie zatrzymywaniu płynów w organizmie.

Aby uzyskać najlepszy efekt, lekarz Botek zaleca stosowanie więcej niż jednej metody jednocześnie, na przykład noszenie skarpet uciskowych podczas ćwiczeń, a następnie odpoczynek z nogami uniesionymi do góry.

Ból i obrzęk nóg to nieprzyjemne doznania, które wpływają na jakość naszego życia. I chociaż nie zawsze możemy zmienić warunki pracy lub dobrze wypocząć, każdy może przestrzegać prostych codziennych zasad, które pomogą zmniejszyć obciążenie nóg, poprawić krążenie krwi i usunąć nadmiar płynów z organizmu.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział o korzyściach selenu i selera dla stawów. Dietetyk Svetlana Fus podkreśliła, że nie tylko wapń jest potrzebny do wzmocnienia i nawilżenia stawów.