Lekarze nazwali naturalne suplementy, które zapobiegają bezsenności

Jeśli dokonamy pewnych obliczeń, okaże się, że prawie jedna trzecia naszego świadomego życia to sen. Pełny odpoczynek przez zalecane 7-9 godzin dziennie jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów człowieka, ale jego regularny brak jest szkodliwy dla ciała i mózgu oraz może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.

Obecnie coraz więcej osób doświadcza problemów ze snem i potrzebuje pomocy. Publikacja Healthline, w porozumieniu z farmaceutą klinicznym Alanem Carterem, doradziła kilka naturalnych suplementów, które mogą poprawić jakość snu.

Waleriana

Korzeń waleriany od dawna uważany jest za niezawodny środek łagodzący objawy lęku, depresji i menopauzy, a także jest popularnym suplementem poprawiającym sen. Chociaż jego wpływ na organizm ludzki wymaga dalszych badań, badania naukowe sugerują pewną poprawę u niektórych osób z zaburzeniami snu.

Melatonina

Melatonina to hormon snu wytwarzany przez organizm, który sygnalizuje mózgowi potrzebę odpoczynku. Jego produkcja wzrasta wieczorem i spada rano, a także może zostać zakłócona, na przykład podczas zmiany stref czasowych. W takim przypadku osoba ma problemy ze snem i czuje się wyczerpana.

Suplementy melatoniny, które poprawiają jakość i czas trwania snu, mogą być potrzebne do poprawy samopoczucia w celu dostosowania reżimu. Jej stosowanie przez osoby z zaburzeniami snu lub zmiennym harmonogramem pracy może być szczególnie pomocne.

Lawenda

Uważa się, że aromat lawendy ma działanie uspokajające i pomaga poprawić sen. Aby uzyskać pozytywny efekt, konieczne może być wdychanie aromatu na kilka godzin przed odpoczynkiem. Ponadto badania sugerują, że osoby z demencją miały wydłużony ogólny czas trwania snu i lepszą jakość snu po zastosowaniu aromaterapii lawendowej.

Magnez

Magnez bierze udział w wielu ważnych procesach ludzkiego organizmu i trudno przecenić jego zalety. Naukowcy zauważają, że minerał ten zwiększa poziom kwasu gamma-aminomasłowego, który ma uspokajający wpływ na mózg. Jednocześnie badania dowiodły, że połączenie magnezu, witaminy B i melatoniny może pomóc w leczeniu bezsenności niezależnie od jej przyczyn.

Passiflora

Passiflora to dobry ziołowy środek na poprawę snu. Na przykład niedawny eksperyment z udziałem osób cierpiących na bezsenność, które przyjmowały ekstrakt z passiflory przez dwa tygodnie, wykazał znaczną poprawę niektórych parametrów snu. W badaniu oceniano całkowity czas snu, wydajność snu i czas budzenia się po zaśnięciu.

Glicyna

Aminokwas, który odgrywa znaczącą rolę w układzie nerwowym, może również poprawiać sen. Uważa się, że glicyna obniża temperaturę ciała, sygnalizując, że nadszedł czas na sen. Ponadto suplement ten może poprawiać wydajność i zmniejszać zmęczenie w przypadku braku snu. Należy zauważyć, że poziom glicyny w organizmie można zwiększyć poprzez spożywanie szpinaku, fasoli, jarmużu, bananów, kiwi i produktów pochodzenia zwierzęcego.

Pełny odpoczynek jest niezbędny dla człowieka. Jak widać, istnieje wiele naturalnych sposobów na poprawę snu, ale jeśli problem powraca, nie wahaj się udać do lekarza na dodatkowe badania. W porę postawiona diagnoza pomoże ustalić przyczynę zaburzeń snu i dobrać skuteczne leczenie.

Wcześniej OBOZREVATEL informował o sposobach zapobiegania bezsenności. Eksperci twierdzą, że praktyki oddechowe pomogą podczas zasypiania, a także zalecają stosowanie zatyczek do uszu, masek na oczy lub słuchanie uspokajającej muzyki.