Czego nie jeść: lekarze opowiadają, jak powinna zmieniać się dieta na przestrzeni lat

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowia w każdym wieku. Słyszymy o jego zaletach od dzieciństwa i staramy się go przestrzegać przez całe życie. Jednak nie zawsze myślimy o tym, że z biegiem lat wszystkie narządy i układy organizmu zaczynają działać inaczej. Procesy metaboliczne spowalniają, pojawiają się pewne choroby - a człowiek potrzebuje więcej opieki i pewnych zmian w codziennym menu.

Zrównoważona dieta jest niezbędna od dzieciństwa, ponieważ może utrzymać zdrowie przez długi czas i przedłużyć życie. Jednak wraz z upływem lat należy uważniej monitorować swoją dietę, brać pod uwagę swoje samopoczucie i unikać niektórych pokarmów. Publikacja COMPASS by WebMd podpowiada, na co zwracać uwagę w starszym wieku.

Warzywa i owoce

Warzywa i owoce są doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Nie sposób wyobrazić sobie bez nich diety zdrowej osoby. Jednak wraz z wiekiem mogą one przynosić pewien dyskomfort, zwłaszcza w postaci surowej. Jeśli więc masz związane z wiekiem problemy stomatologiczne lub wrażliwość zębów, powinieneś unikać surowych warzyw i świeżych twardych owoców.

Aby wzbogacić swój organizm w składniki odżywcze, spróbuj spożywać je po uduszeniu, w postaci startej lub jako smoothie. Należy również zwrócić szczególną uwagę na warzywa i owoce w puszkach, ponieważ zawierają one zbyt dużo soli lub cukru, co może prowadzić do problemów w organizmie.

Produkty mleczne

Z biegiem lat możesz mieć problemy z trawieniem niektórych produktów mlecznych. Aby uniknąć rezygnacji z wapnia i białka zawartego w mleku, spożywaj je w niewielkich ilościach i monitoruj swój stan zdrowia. W razie potrzeby zastąp zwykłe mleko beztłuszczowym jogurtem, twarogiem lub wypróbuj produkty bez laktozy.

Rośliny strączkowe

Wiele osób zazwyczaj wyklucza rośliny strączkowe ze swojego codziennego menu z obawy przed bólem brzucha i wzdęciami. Jednak fasola, groch, soczewica są w rzeczywistości wzbogacone o białko, żelazo i błonnik, a także zawierają niewiele tłuszczu. Jest to bardzo ważne dla utrzymania stałej wagi i zmniejszenia ryzyka otyłości.

Dlatego nie należy rezygnować z roślin strączkowych - lepiej spożywać je z umiarem i stosować enzymy poprawiające trawienie i zapobiegające problemom jelitowym.

Napoje alkoholowe

W umiarkowanych ilościach alkohol nie jest szkodliwy dla organizmu, ale z biegiem lat może negatywnie wpływać na niektóre aspekty życia. Może na przykład podnosić ciśnienie krwi lub powodować hipoglikemię u osób cierpiących na cukrzycę. Ponadto napoje alkoholowe mogą zakłócać sen, co może powodować problemy zdrowotne.

Grejpfrut

W ciągu naszego życia mamy tendencję do spożywania owoców cytrusowych ze względu na ich wysoką zawartość potasu i witaminy C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zwalczać utleniające działanie wolnych rodników. Niektóre z nich wymagają jednak nieco uwagi. Mowa o grejpfrutach, które mogą wpływać na działanie niektórych leków, na przykład na bezsenność, wysokie ciśnienie krwi lub stany lękowe. Aby temu zapobiec, zawsze należy zapytać lekarza o interakcje między lekami a żywnością.

Mięso

Mięso jest niezawodnym źródłem białka i nie można bez niego zbudować zdrowej diety. Podczas gdy w młodości mogłeś nie zastanawiać się nad rodzajem i przygotowaniem mięsa, z biegiem lat możesz mieć problemy z żuciem i trawieniem produktów mięsnych. Nie należy całkowicie eliminować go z diety, a jedynie starać się wybierać jego chude odmiany, preferować chude mięso mielone lub zastępować je rybami.

Kofeina

Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do szybszego bicia serca i powodować problemy ze snem. Jeśli masz nawyk picia kawy przez całe życie, nie powinieneś całkowicie eliminować jej z diety, ponieważ może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak nudności lub bóle głowy. Zmieniaj swój nawyk stopniowo, wybierając kawę bezkofeinową lub herbatę ziołową.

Dbanie o swoje ciało powinno być priorytetem przez całe życie, ale w starszym wieku należy poświęcić mu szczególną uwagę. Niewielkie zmiany w diecie pomogą nie tylko czuć się dobrze, ale także mogą zapobiec zaostrzeniu chorób przewlekłych i utrzymać zdrowie przez wiele lat.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział o korzyściach płynących z zieleni. Eksperci zapewniają, że zielone warzywa powinny zawsze znajdować się w diecie, ponieważ pomagają zwalczać negatywne skutki działania wolnych rodników.