Jak spowolnić starzenie się mózgu: naukowcy podali 10 prostych wskazówek

Ludzki mózg zaczyna się zmieniać wraz z wiekiem, a przed 60 rokiem życia jego płat czołowy i hipokamp - obszary zaangażowane w funkcje poznawcze i kodowanie nowych wspomnień - kurczą się. Na proces ten w różnym stopniu wpływa niewystarczająco zdrowa dieta, zły sen, choroby współistniejące, aktywność fizyczna i wiele innych czynników.

Jednocześnie naukowcy twierdzą, że spowolnienie starzenia się mózgu umożliwi przestrzeganie prostych, ale naukowo udowodnionych korekt. Daily Mail donosi o 10 z nich.

Ćwiczenia z dala od ruchliwych dróg

Regularne ćwiczenia są korzystne, ponieważ działają na poziomie komórkowym, zwiększając liczbę mitochondriów w komórkach mózgowych.

Eksperci radzą jednak: jeśli chcesz czerpać korzyści zdrowotne z ćwiczeń, trzymaj się z dala od obszarów o wysokim poziomie zanieczyszczenia.

Ian Madway, starszy wykładowca w Imperial College London's School of Public Health, wyjaśnił to na przykładzie badania, które wykazało, że jogging jest dobry dla mózgu, ale nie w zanieczyszczonym obszarze.

Przeanalizowano dane od 8600 osób, w zależności od tego, gdzie mieszkali i ile ćwiczyli, a także biorąc pod uwagę markery zdrowia mózgu. Ci, którzy ćwiczyli na obszarach o wysokim poziomie zanieczyszczenia powietrza, nie odnieśli korzyści ze swoich treningów.

Jedna z teorii głosi, że maleńkie nanocząsteczki zanieczyszczeń są wdychane, a następnie gromadzą się w mózgu. Druga mówi, że zanieczyszczenie prowadzi do ogólnoustrojowego stanu zapalnego w całym organizmie, który ostatecznie wpływa na mózg.

"W obu przypadkach uważa się, że cząsteczki te powodują stres oksydacyjny prowadzący do uszkodzenia neuronów lub komórek mózgowych" - powiedział Madway.

Uważaj na otwarty ogień i kuchenki na drewno

Narażenie na zanieczyszczenia, takie jak nanocząstki magnetytu, jest szczególnie szkodliwe dla zdrowia, powiedziała Barbara Maher, profesor nauk o środowisku na Uniwersytecie w Lancaster.

Te bogate w żelazo cząstki powstają w wyniku spalania, a także ogrzewania w wyniku tarcia silników samochodowych lub hamulców. Magnetyt jest katalizatorem powstawania związków, które mogą prowadzić do uszkodzenia lub śmierci komórek, rozwoju choroby Alzheimera.

"Posiadanie otwartego ognia w domu nie jest dobrym pomysłem, nawet jeśli kuchenka na drewno jest dobrze uszczelniona, ponieważ uwalniasz niebezpieczne cząsteczki do atmosfery. Badania wykazały, że wskaźniki demencji są wyższe w krajach, w których korzystanie z domowych kuchenek, kominków i ogólnie spalanie drewna jest bardzo powszechne" - podkreślił profesor.

Opis:

Kominek może potencjalnie stanowić zagrożenie dla zdrowia

Źródło: Alt: Trzymaj się dwutygodniowych mini diet

Wraz z wiekiem system zapewniający prawidłowe działanie komórek staje się mniej wydajny, wyjaśnił biolog komórkowy Nicholas Ktistakis z Instytutu Badań Nauk Biologicznych w Cambridge (Babraham Institute).

"Ponadto mitochondria ("elektrownie komórkowe") mogą przestać działać prawidłowo i "wypompowywać" szkodliwe cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Według naukowca można pomóc komórkom pozbyć się tych cząsteczek poprzez post, który wyzwala autofagię - proces oczyszczania organizmu ze starych, uszkodzonych komórek i wytwarzania nowych.

"Ale zawsze należy rozsądnie podchodzić do ograniczeń dietetycznych i przedyskutować to z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu" - nalega Ktistakis.

Przyjmuj tabletki na ciśnienie krwi

Leki na wysokie ciśnienie krwi mogą pomóc w zapobieganiu demencji, ponieważ znacznie zmniejszają prawdopodobieństwo pogorszenia funkcji poznawczych.

"To zrozumienie leży u podstaw mojej własnej praktyki klinicznej i zalecamy, aby ludzie, którzy przychodzą do nas z subiektywnymi lub obiektywnymi zmianami pamięci, ale bez demencji, zmniejszali swoje ryzyko poprzez kontrolowanie własnego ciśnienia krwi" - powiedział Gill Livingstone, profesor psychiatrii osób starszych na University College London.

Jedz czerwoną i żółtą paprykę

Utrzymanie zdrowych komórek glejowych jest ważne dla wielu funkcji mózgu, powiedział Tony Dickenson, profesor neurologii, fizjologii i farmakologii w University College London. Wspierają one neurony lub komórki nerwowe, w szczególności dostarczając składniki odżywcze i "usuwając" odpady.

"Jeśli komórki glejowe ulegną zapaleniu, mogą uwalniać toksyczne substancje chemiczne, które zakłócają normalne funkcjonowanie neuronów. Przewlekły stan zapalny w tych komórkach został powiązany z problemami, od depresji po demencję" - powiedział specjalista.

Według niego, przyczyny tego stanu rzeczy nie są znane, ale istnieją dietetyczne sposoby na "uspokojenie" tych komórek. W tym przypadku flawonoidy roślinne działają na nie przeciwzapalnie, a także przeciwwirusowo i przeciwnowotworowo. Są to związki, które wytwarzają kolorowe pigmenty występujące w czerwonej i żółtej papryce, fioletowych bakłażanach i zielonych warzywach liściastych.

Opis:

Naukowcy sugerują spożywanie pokarmów zawierających flawonoidy roślinne w celu spowolnienia starzenia się mózgu

Źródło: Alt: Uważaj na swoją tarczycę.

Jak wyjaśnia Stephen Chalet, emerytowany profesor endokrynologii w Christie Hospital w Manchesterze, niedobór hormonów tarczycy, nawet krótkotrwały, może prowadzić do trwałego uszkodzenia mózgu. Konsekwencje zależą nie tylko od nasilenia, ale także od konkretnego momentu wystąpienia niedoboru i czasu jego trwania.

"Nie ma sposobu, aby zapobiec niedoczynności tarczycy, ale można ją leczyć za pomocą tabletek, które zastępują hormony, których sama nie produkuje. Jeśli masz objawy letargu lub niewyjaśnionego przyrostu masy ciała, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą w wieku od 40 do 50 lat, zbadaj swoją tarczycę" - zaapelował.

Zbadaj swój słuch

Utrata słuchu jest w dużej mierze nieunikniona wraz z wiekiem, ale wiele osób, które mogłyby skorzystać z aparatów słuchowych, nie korzysta z nich.

Badania pokazują, że osoby z poważnym ubytkiem słuchu mają pięciokrotnie wyższe ryzyko rozwoju demencji niż osoby z dobrym słuchem. Może to wynikać z faktu, że osoby niesłyszące stopniowo izolują się społecznie, co jest czynnikiem ryzyka rozwoju demencji.

Opis:

Aby spowolnić starzenie się mózgu, eksperci zalecają przestrzeganie pewnych zasad

Źródło: Alt:

"Radziłbym jak najwcześniej poddać się badaniom i zacząć nosić aparat słuchowy, gdy tylko będzie potrzebny. Im wcześniej pacjent zostanie dopasowany, tym lepiej będzie działał i tym bardziej osoba będzie zadowolona z rezultatu", podkreślił szef Stowarzyszenia Niezależnych Specjalistów Słuchu, otolaryngolog Roni Ganguli.

Zwróć uwagę na sen

Podczas snu mózg dokonuje głębokiego oczy szczenia - jeśli "odpady" nie znikną, mogą z czasem gromadzić się, tworząc grudki toksycznych białek związanych z demencją. Siedem do dziewięciu godzin snu jest tak samo ważne dla zdrowego życia, jak odpowiednia dieta i ćwiczenia, mówi Russell Foster, neurobiolog z Uniwersytetu Oksfordzkiego.

Miej oczy otwarte w łóżku

"Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale jeśli chcesz przyspieszyć zasypianie, spróbuj leżeć w łóżku w ciemności z otwartymi oczami" - zachęca Colin Espie, profesor medycyny snu na Uniwersytecie Oksfordzkim.

Powiedział, że jest to część techniki zwanej "paradoksalną intencją", którą po raz pierwszy opisał w 1985 roku. Jej istotą jest stawianie oporu przed snem, zamiast próbować go wymusić.

"Jeśli ludzie mają trudności z utrzymaniem otwartych oczu, radzimy im pozostać w tym stanie jeszcze przez kilka sekund, aż będą musieli z tego zrezygnować - wtedy zamknięcie oczu przynosi ulgę. Pozwala to rozpoznać, że chęć snu jest bardzo silna i uznać, że zasypianie następuje naturalnie" - wyjaśnia ekspert.

Nie zaniedbuj dzielenia łóżka

Jeśli Twój partner chrapie, prawdopodobnie tracisz godzinę snu w ciągu nocy. Badania pokazują również, że gdy jeden z partnerów porusza się podczas snu, istnieje 50 procent szans, że sen drugiego partnera zostanie zakłócony.

Opis:

Postaraj się dobrze wypocząć w nocy

Źródło: Alt:

"Jeśli często chrapie, zbadaj go pod kątem obturacyjnego bezdechu sennego (gdy tkanka miękka z tyłu gardła rozluźnia się, tymczasowo blokując drogi oddechowe). I rozważ oddzielne łóżka, pokoje. Wspólne spanie nie jest wskaźnikiem siły waszego związku i może być szkodliwe dla samego snu" - stwierdzili naukowcy.

Jak donosi OBOZREVATEL, eksperci zidentyfikowali wczesne objawy, które mogą wskazywać na guza mózgu. Zwykle nie pojawiają się one wszystkie razem, a także różnią się w zależności od lokalizacji i wielkości nowotworu.

Opis:

Adres zespołu OBOZREVATEL

Źródło: Alt: