Jak skutecznie zorganizować proces zdrowego odżywiania: wskazówki dietetyka

Być może każda osoba na świecie w pewnym momencie studiowała podstawy prawidłowego odżywiania lub stosowała diety. Może to być spowodowane chęcią zrzucenia kilku zbędnych kilogramów lub stanem zdrowia. Każdy wybiera coś innego, osiąga cel lub jest rozczarowany, ale od dawna wiadomo, że najlepsze wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy zdrowy styl życia staje się nawykiem, a nie testem.

Jedzenie musi być podstawą diety przez całe życie, aby cały organizm funkcjonował prawidłowo. Healthline, w porozumieniu z dietetykiem Jerlynem Jonesem, opublikował wybór wskazówek, które pomogą zorganizować zbilansowaną dietę i trzymać się jej.

Zaplanuj swoje menu z wyprzedzeniem

Jeśli chcesz rozwinąć nawyk prawidłowego odżywiania się, planowanie może pomóc. Spróbuj opracować zdrowe menu nie na jeden dzień, ale przynajmniej na tydzień i trzymaj się go. Określ wszystkie główne i opcjonalne składniki posiłków i kupuj tylko je.

Jeśli zwykle nie jesz w domu, gotowanie dużej liczby posiłków będzie wyzwaniem, więc zacznij od małych. Wydrukuj kilka przepisów i gotuj na ich podstawie, ale staraj się zamawiać jedzenie, które jest jak najbardziej zbliżone do zdrowego, gdy zamawiasz je na mieście lub w restauracji.

Zrób listę zakupów

Czasami chodzenie do sklepów bez listy zakupów prowadzi do kupowania niezdrowych produktów i nadmiernych wydatków. Dlatego opłaca się zrobić listę w domu, która zawiera tylko zdrowe rzeczy. Zasadniczo prawidłowe odżywianie nie wymaga dużej różnorodności - powinno składać się z białek, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów, świeżych owoców i warzyw. To powinien być priorytet na Twojej liście.

Dla wygody wyróżnij główne pozycje - Twoja lista zakupów może wyglądać następująco:

Owoce: jabłka, banany, owoce cytrusowe, awokado, jagody;

Warzywa: brokuły, cukinia, szparagi, szpinak, zielenina, dynia itp;

Fasola: fasola, rośliny strączkowe, ciecierzyca;

Białko: jajka, łosoś, kurczak;

Orzechy i nasiona: migdały, pestki dyni, masło orzechowe;

Produkty mle czne: mleko kokosowe, twarożek, jogurt grecki;

Napoje: woda niegazowana, herbata lub kawa.

Inne: przyprawy, naturalne chipsy, oliwa z oliwek, ciemna czekolada.

Oczywiście lista ta może być zmieniana lub uzupełniana w zależności od preferencji, ale te produkty powinny stanowić podstawę zdrowej diety.

Zaopatrz się odpowiednio

Nie trzymaj śmieciowego jedzenia w domu, aby uniknąć kuszenia samego siebie. Regularnie zaopatruj się w nową żywność o krótkim okresie przydatności do spożycia. Niektóre produkty można zamrozić, aby szybko i łatwo przygotować ulubione posiłki. Sprawdzaj zapasy przed wyjściem do sklepu i kupuj tylko to, czego brakuje. W ten sposób nauczysz się gotować tylko zdrowe potrawy i będziesz w stanie urozmaicić swoją dietę.

Czytaj etykiety

Zawsze zwracaj uwagę na skład kupowanych produktów. Zewnętrzne opakowanie nie zawsze odpowiada jakości, ponieważ producenci dodają wiele szkodliwych substancji do produktów, aby poprawić smak lub przedłużyć ich trwałość.

Jeśli widzisz w składzie rafinowany cukier, wysoko przetworzony olej, słodziki - ogranicz zakup takich produktów, ponieważ mogą one szkodzić organizmowi. Ponadto na etykiecie można zobaczyć obliczenia dotyczące białek, tłuszczów, węglowodanów i wartości energetycznej - wszystko to pomoże zrozumieć, czy produkt przyniesie korzyści.

Jak widać, nauka prawidłowego odżywiania nie jest trudna. Jednak jedzenie powinno przynosić nie tylko korzyści, ale także przyjemność. Nie ma nic złego w okazjonalnych lodach czy kawałku pizzy. Istotą zbilansowanej diety jest to, aby opierała się ona na zdrowych produktach, które można przygotować zgodnie z własnymi preferencjami i cieszyć się nimi w pełni.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiadał o przyjemności płynącej z prawidłowego odżywiania. Dietetyk zauważył, że całkowita odmowa ulubionych potraw podczas diety może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.