Jak radzić sobie ze stresem u dziecka: proste ćwiczenia od Ministerstwa Zdrowia

Wojna na pełną skalę spowodowała stres u ukraińskich dzieci. Jednocześnie nikt nie anulował okoliczności życiowych, które szkodzą zdrowiu psychicznemu dzieci nawet w czasie pokoju.

Ministerstwo Zdrowia Ukrainy udzieliło porad, jak zmniejszyć niepokój dziecka. Instrukcje opublikowane w mediach społecznościowych ministerstwa mają na celu nie tylko terapię, ale także rozwój fizyczny dzieci. Ponadto będą one mogły się dobrze bawić.

Autorem ćwiczeń antystresowych jest psychoterapeuta Serhij Miszczuk. Zachęcamy również dorosłych do wykonywania ich razem z dziećmi.

"Oddychanie brzuchem"

1. Stojąc lub leżąc, połóż ręce dłońmi na brzuchu.

2. Oddychaj powoli, obserwując, jak brzuch unosi się i opada pod dłońmi.

3. Weź powolny wdech i jednocześnie delikatnie dociśnij dłonie do brzucha.

4. Powoli zrób wydech - jednocześnie delikatnie naciskając na brzuch.

Wykonaj 10-12 cykli oddechowych w wygodnym dla siebie tempie.

"Shake"

Wykonaj ćwiczenie stojąc.

1. Poruszaj nogami naprzemiennie, potrząsając rozluźnioną nogą tak mocno, jak to możliwe.

2. Najpierw wykonaj ruch do przodu na przemian prawą i lewą nogą.

3. Powtórz te same ruchy w przeciwnym kierunku.

4. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy na każdą nogę w różnych kierunkach.

"Topola na wietrze" ("Pull")

Wykonuj ćwiczenia stojąc z wyprostowanymi plecami i stopami rozstawionymi na szerokość barków.

1. Delikatnie unieś prawą rękę do góry.

2. Wyciągnij prawe ramię w górę, tak jakbyś próbował nacisnąć niebo, a lewe ramię w dół w przeciwnym kierunku.

3. Wykonaj kilka wdechów i wydechów.

4. Pozostań w tej pozycji - wyobraź sobie, że jesteś drzewem kołyszącym się na wietrze.

5. Kołysz się w lewo i w prawo 10-15 razy.

6. Podczas kolejnego wdechu powoli wyjdź z pozycji i połóż dłonie na klatce piersiowej. Podczas wydechu powoli opuść ręce w dół.

7. Odpocznij 2-3 cykle oddechowe i powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

"Topór" (ćwiczenie napinające i rozluźniające)

Wykonywane w pozycji stojącej.

1. Wyobraź sobie, że trzymasz siekierę, którą rąbiesz drewno.

2. Weź głęboki, spokojny oddech. Złóż ręce tak, jakbyś trzymał siekierę, połóż je za głową i zegnij łokcie.

3. Postaraj się maksymalnie napiąć ramiona i nacisnąć jedno na drugie.

4. Z silnym, aktywnym wydechem, napinając mięśnie ramion tak bardzo, jak to możliwe, wykonaj ostry ruch do przodu, jakbyś próbował przeciąć powietrze siekierą.

5. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Wcześniej OBOZREVATEL pisał o technikach, które pomogą ci szybciej zasnąć. Powinieneś zwrócić uwagę na jogę nidrę i kwadratowe oddychanie.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale Obozrevatel Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!