Eksperci wyjaśnili przyczyny ciągłego głodu

Uczucie głodu jest naturalnym sygnałem dla człowieka o zapotrzebowaniu organizmu na pożywienie. Nasze ciało zawsze czeka na energię, którą otrzymujemy z pożywienia i która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów. Jeśli nasza dieta jest dobrze zbilansowana i zaspokaja wszystkie nasze potrzeby żywieniowe, możemy z łatwością przejść kilka godzin bez jedzenia i zachować zaplanowany reżim.

Zdarza się jednak, że uczucie głodu dopada nas po krótkim czasie lub nawet towarzyszy nam nieustannie. Takie zaburzenie zachowań żywieniowych nazywane jest "polifagią". OBOZREVATEL przeanalizował dostępne informacje i wymienił możliwe przyczyny ciągłej chęci zjedzenia czegoś.

Brak białka w diecie

Jak wiadomo, nie wszystkie pokarmy w równym stopniu nasycają nasz organizm. Na przykład spożycie białek i węglowodanów ma inny wpływ na apetyt. Białko jest jednym z trzech najważniejszych makroskładników, które otrzymujemy z pożywienia. Dostarcza organizmowi potrzebnej energii, zmniejsza głód i pozwala spożywać mniej kalorii.

Jeśli Twoja dieta nie jest wzbogacona o białko w wystarczających ilościach, nie możesz wytrzymać długich przerw między posiłkami i masz tendencję do podjadania. Na przykład badanie wykazało, że mężczyźni, którzy otrzymywali 25% kalorii z białka przez 12 tygodni, wykazali 50-procentowe zmniejszenie chęci jedzenia późno w nocy.

Nie picie wystarczającej ilości wody

Wiele mówi się o tym, że organizm potrzebuje odpowiedniej ilości płynów. Wiadomo, że woda wspomaga zdrowie serca i mózgu, a także nawilża skórę i wspomaga układ trawienny. Ponadto, według naukowców, jest dość pożywna i może zmniejszyć apetyt, gdy jest spożywana przed posiłkami.

Tak więc, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, możesz doświadczyć uczucia głodu, które może być mylone z pragnieniem. Jeśli więc nie możesz się nasycić, spróbuj zwiększyć ilość płynów w dziennym spożyciu, a także dodaj do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa.

Zapotrzebowanie na błonnik

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga kontrolować głód, ponieważ spowalniają one opróżnianie żołądka, dłużej się trawią i sprzyjają sytości.

Płatki owsiane, produkty pełnoziarniste, nasiona lnu, brukselka, orzechy i rośliny strączkowe to pokarmy, które zawsze powinny znajdować się w menu. Badania wykazały, że dieta bogata w błonnik nie tylko pomaga zmniejszyć apetyt, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.

Nieodpowiednie spożycie tłuszczu

Tłuszcz odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu uczucia sytości. Dzieje się tak, ponieważ jego trawienie trwa dłużej, więc dłużej pozostaje w żołądku, a także prowadzi do uwalniania hormonów promujących uczucie sytości.

Na przykład eksperyment wykazał, że uczestnicy, którzy stosowali dietę niskotłuszczową, mieli znacznie zwiększony apetyt na węglowodany i żywność o wysokiej zawartości cukru. Sugeruje to, że spożywanie zdrowych tłuszczów jest niezbędne do zaspokojenia głodu i utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Aktywność fizyczna

Aktywny tryb życia sprzyja zdrowiu i długowieczności. Jeśli jednak ćwiczysz na poważnie, Twój metabolizm przyspiesza, a Ty zużywasz dużo kalorii i potrzebujesz więcej energii na nowe osiągnięcia. Dlatego możesz czuć się bardzo głodny.

Aby rozwiązać ten problem, należy zbilansować dietę i uwzględnić w niej odpowiednią ilość białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, a także ponownie rozważyć czas trwania i intensywność treningów.

Duże ilości rafinowanej żywności

Rafinowana żywność jest zwykle mocno przetworzona w celu zachowania smaku i przedłużenia okresu przydatności do spożycia i jest pozbawiona błonnika, witamin i minerałów. Trudno jest ich całkowicie uniknąć, ale jeśli Twoja dieta jest przeładowana tymi produktami, możesz cały czas odczuwać głód.

Dzieje się tak, ponieważ przetworzona żywność szybko się trawi i nie zapewnia uczucia sytości. Jednocześnie pracownicy służby zdrowia wyjaśniają, że rafinowana żywność może powodować skoki poziomu cukru we krwi. Jeśli jego poziom jest zbyt wysoki, insulina jest uwalniana i szybko usuwa cukier, sygnalizując w ten sposób, że organizm ponownie potrzebuje pożywienia. Dlatego dieta składająca się wyłącznie z przetworzonej żywności nie zaspokaja zapotrzebowania na energię i powoduje głód.

Nieodpowiedni odpoczynek

Zdrowy sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i obrony organizmu. Odpowiedni odpoczynek wytwarza leptynę, hormon, który promuje uczucie sytości, a także kontroluje poziom greliny, hormonu, który stymuluje apetyt.

Eksperyment wykazał, że uczestnicy, którzy byli pozbawieni snu tylko przez jedną noc, zgłaszali znaczny głód i wybierali porcje jedzenia o 14% częściej niż ci, którzy spali wystarczająco 8 godzin.

Nadużywanie alkoholu

Oprócz tego, że napoje alkoholowe są szkodliwe dla organizmu, przyczyniają się również do przejadania się, ponieważ pobudzają apetyt. Spożywanie alkoholu zwiększa głód i upośledza funkcjonowanie części mózgu odpowiedzialnej za samokontrolę.

Naukowcy twierdzą, że osoby spożywające alkohol jedzą o 10% więcej kalorii w ciągu dnia. Mają również tendencję do spożywania słonych i tłustych potraw.

Kultura jedzenia

Co dziwne, nie tylko to, co jesz, ma znaczenie dla zaspokojenia głodu, ale także sposób, w jaki to robisz. Jeśli jesz w biegu lub podczas oglądania telewizji, jesteś rozproszony i nie masz kontroli nad jakością i ilością tego, co spożywasz.

Niektóre badania dowodzą, że ludzie, którzy jedzą w ciszy i unikają wpływów zewnętrznych, szybciej się nasycają niż ci, którzy są rozproszeni podczas jedzenia.

Szybkość jedzenia może również wpływać na uczucie głodu. Niektóre badania sugerują, że osoby, które jedzą szybko, mają większy apetyt i mają tendencję do przejadania się w porównaniu do osób jedzących powoli.

Przewlekły stres

Przewlekły stres może zwiększać apetyt. Wynika to ze zwiększonego poziomu kortyzolu, który może wywoływać uczucie głodu i apetyt na jedzenie oraz skłonność do słodyczy.

Na przykład jedno z badań przeprowadzonych na 350 dziewczętach wykazało, że zestresowane uczestniczki były bardziej skłonne do przejadania się i spożywania dużych ilości pokarmów ubogich w składniki odżywcze, takich jak chipsy czy herbatniki. Jeśli jesteś ciągle głodny, zwróć uwagę na swój stan emocjonalny i spróbuj osiągnąć harmonię i spokój.

Niektóre schorzenia i przyjmowanie leków

Nie każdy wie, ale ciągły głód może sygnalizować rozwój chorób. Jest to więc jeden z objawów cukrzycy, ale diagnoza jest możliwa tylko po przejściu innych badań klinicznych.

Nadczynności tarczycy może również towarzyszyć zwiększony głód. Wynika to z nadprodukcji hormonów tarczycy, które powodują apetyt.

Jednocześnie niektóre leki mogą powodować zwiększone łaknienie. Mogą to być leki przeciwalergiczne, przeciwdepresyjne i niektóre leki przeciwcukrzycowe. Jeśli przybrałeś na wadze po zażyciu określonych leków, mogą one być przyczyną ciągłego głodu. Skonsultuj się z lekarzem w celu skorygowania przepisanego leczenia.

Jak widać, na naturalną potrzebę jedzenia wpływa wiele czynników. Jeśli jesz i nie czujesz sytości, powinieneś sprawdzić stan swojego organizmu i przemyśleć swój styl życia. Zbilansowana dieta, umiarkowane ćwiczenia i harmonia ze sobą i światem nie tylko zaspokoją głód, ale także zapewnią długie i zdrowe życie.

Wcześniej OBOZREVATEL poinformował o badaniach klinicznych leku na otyłość. Naukowcy zauważyli, że semaglutyd wykazał wysoką skuteczność w walce z nadwagą.