Lekarze doradzają, jak przeciwdziałać szkodliwym skutkom stresu

We współczesnym życiu każdego dnia musimy rozwiązywać wiele problemów i podejmować poważne decyzje. Szalone tempo, negatywne wpływy zewnętrzne, brak odpowiedniego odpoczynku, duża odpowiedzialność - wszystko to negatywnie wpływa na układ nerwowy i na dłuższą metę prowadzi nie tylko do wyczerpania fizycznego, ale także psychicznego. Z kolei ciągłe przebywanie w stanie stresu szkodzi nie tylko sferze emocjonalnej, ale także całemu organizmowi.

Natychmiastowa reakcja na stres może być przydatna, ponieważ zmusza organizm do zgromadzenia wszystkich sił do walki z niebezpieczeństwem. Jednak przewlekły stres ma niszczycielski wpływ i zwiększa ryzyko poważnych chorób. Po konsultacji z kardiologiem dr Payalem Kohli, Healthline opowiedział o negatywnych skutkach stresu i doradził, jak ich uniknąć.

Stres to naturalna reakcja organizmu na czynniki postrzegane jako zagrożenie. Może być ostry i wywołany sytuacją, do której można się szybko dostosować i wrócić do normalnego stanu. Przykłady ostrego stresu to wizyta u lekarza, przemawianie przed dużą grupą, rozmowa kwalifikacyjna lub korek na drodze.

Jeśli przez długi czas nie ma konkretnego rozwiązania problemu, a ciało jest w ciągłym stanie napięcia i gotowości, mówimy o przewlekłym stresie, który może obniżyć odporność i zakłócić działanie innych układów. Przyczynami przewlekłego stresu mogą być poważne choroby, presja w pracy, problemy rodzinne lub w związku, trudności finansowe, dyskryminacja itp.

Jak stres wpływa na organizm?

Reakcja na stres rozpoczyna się w mózgu i towarzyszy jej uwalnianie hormonów: kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Ten skok hormonalny może objawiać się wzrostem ciśnienia krwi i przyspieszonym biciem serca, przepływem krwi do mięśni, zaburzeniami trawienia itp.

Jeśli ten stan utrzymuje się przez długi czas, powoduje negatywne zmiany w funkcjonowaniu ważnych narządów. W związku z tym niedawne badanie przeprowadzone na ponad 118 tysiącach osób z całego świata wykazało, że wysoki poziom stresu wiąże się z ryzykiem choroby wieńcowej, udaru mózgu, chorób sercowo-naczyniowych i śmierci.

Ponadto naukowcy twierdzą, że stres związany z pracą wiąże się z 40-procentowym wzrostem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, izolacja społeczna i samotność są związane z 50-procentowym wzrostem ryzyka zawału serca i udaru mózgu, a podatny stres, którego doświadczasz - niezależnie od przyczyny - może przyczynić się do choroby wieńcowej serca.

Jednocześnie jednak nie są to niestety wszystkie negatywne skutki stresu dla organizmu.

Naukowcy odkryli związek między hormonami stresu a ciśnieniem krwi. Twierdzą więc, że ryzyko wysokiego ciśnienia wzrastało z każdym podwojeniem poziomu kortyzolu, adrenaliny lub noradrenaliny w moczu uczestników, a także mieli oni znaczną szansę na zawał serca lub udar mózgu.

Hormony stresu mają również negatywny wpływ na insulinę, zmuszając organizm do uwalniania zmagazynowanego cukru do krwiobiegu w celu wykorzystania go jako energii. Eksperci udowodnili, że przewlekły stres wiązał się z 2-3-krotnym wzrostem ryzyka zachorowania na cukrzycę typu II w ciągu 3 lat.

Ponadto ciągłe wyczerpanie emocjonalne może zmienić sposób życia. Na przykład, pod wpływem stresu niektórzy ludzie mają tendencję do ograniczania aktywności fizycznej, przejadania się i nadmiernego picia lub zażywania narkotyków, co z kolei prowadzi do dysfunkcji organizmu i chorób.

Jak uchronić się przed zgubnymi skutkami stresu?

Oczywiście niemożliwe jest całkowite uniknięcie stresujących sytuacji. Istnieją jednak sposoby, aby sobie pomóc i zapobiec poważnemu negatywnemu wpływowi na organizm. Aby to zrobić, wybierz metodę, która Ci odpowiada.

Bądź aktywny. Aktywność fizyczna jest nie tylko dobra dla serca, ale może również poprawić nastrój i uchronić przed stresem. Aby poprawić swoje zdrowie, staraj się ćwiczyć regularnie i wybierz rodzaj ćwiczeń, które lubisz.

Naucz się relaksować. Techniki relaksacyjne są skutecznym środkiem odstresowującym. Mogą również obniżyć ciśnienie krwi i spowolnić tętno. Jeśli czujesz, że wyczerpanie emocjonalne jest tuż za rogiem, ćwicz aromaterapię, ćwiczenia oddechowe, jogę, medytację lub masaż, aby się uspokoić.

Dużo odpoczywaj. Zdrowy sen jest potrzebny całemu organizmowi, a układ nerwowy nie jest wyjątkiem. Regularny, odpowiedni odpoczynek zapewni ci siłę i jasność umysłu, aby poradzić sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi.

Udzielaj się towarzysko. Otaczaj się bliskimi ludźmi i przyjaciółmi - czasami nawet zrozumienie, że będziesz wspierany i że będą przy tobie, może uspokoić i dodać pewności siebie w trudnym czasie. Nie wahaj się również szukać profesjonalnej pomocy, jeśli nie radzisz sobie ze stresem samodzielnie.

Wybierz aktywność, która sprawia przyjemność. Nie zawsze robimy to, co lubimy. Dlatego warto znaleźć czas na swoją ulubioną rzecz, aby uniknąć stresu. Znajdź czas na coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność: poczytaj książkę, posłuchaj muzyki lub idź na spacer na świeżym powietrzu.

Współczesne życie wymaga od nas dużej wytrzymałości i wydatkowania energii. Ciągły ruch w takim tempie może być bardzo szkodliwy dla organizmu i powodować stres. Aby uniknąć wyczerpania emocjonalnego, stosuj proste sposoby, które pomogą nie tylko oszczędzić układ nerwowy, ale także zapobiegną rozwojowi poważnych chorób.

Wcześniej OBOZREVATEL nazwał sposoby na uspokojenie się. Psychologowie zauważają, że uścisk bliskich i taniec mogą pomóc uspokoić nerwy w stresującej sytuacji.