6 najlepszych przepisów na kanapki proteinowe: smaczne i nieszkodliwe dla sylwetki

Kanapka to uniwersalne danie, które idealnie nadaje się na śniadanie lub przekąskę. W zależności od tego, co dokładnie znajduje się na kawałku chleba, zmienia się smak potrawy i wrażenie, jakie wywiera.

Dietetyk o pseudonimie yuliia tkachyk [Julia Tkaczyk] zaprezentowała na Instagramie wspaniały wybór past białkowych do kanapek. Nie tylko urozmaicą one dietę, ale będą również świetną pomocą, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na przygotowanie pełnego śniadania.

Pasta z ciecierzycy

Składniki

• Ugotowana ciecierzyca - 200 gr.
• Feta - 50 gr.
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka.
• Sok z cytryny - 1 łyżeczka.
• Kminek - ½ łyżeczki.
• Czosnek - 1 ząbek.
• Sól
• Pieprz
• Zioła i pietruszka

Sposób przygotowania

1. Ubij wszystkie składniki w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji.

2. Dostosuj gęstość za pomocą wody.

3. Przed podaniem udekorować ziołami.

Krem do smarowania z białej fasoli i topionego sera

Składniki.

• Gotowana biała fasola - 200 gr.
• Ser topiony - 50 gr.
• Sok z cytryny - 1 łyżeczka.
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka.
• Czosnek - 2 ząbki.
• Papryka - ½ łyżeczki.
• Sól
• Pieprz
• Koperek lub pietruszka

Sposób przygotowania

1. Ubij wszystkie składniki w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji.

2. Dostosuj gęstość za pomocą wody lub oleju roślinnego.

3. Przed podaniem udekorować ziołami.

Pasta z tuńczyka i sera

Składniki

• Tuńczyk w puszce - 1 puszka
• Serek śmietankowy - 50 gr.
• Sok z cytryny - 1 łyżeczka.
• Musztarda - 1 łyżeczka.
• Korniszon - 1 szt.
• Sól
• Pieprz

Sposób przygotowania

1. Rozgnieść tuńczyka widelcem.

2. Dodać serek śmietankowy, drobno posiekany korniszon i resztę składników.

3. Dokładnie wymieszać.

Pasta z jajek i awokado

Składniki

• Jajka na twardo - 2 szt.
• Dojrzałe awokado - ½ szt.
• Musztarda - 1 łyżeczka.
• Sok z cytryny - 1 łyżeczka.
• Sól
• Pieprz

Sposób przygotowania

1. Rozgnieć jajka i awokado widelcem.

2. Dodaj resztę składników i dokładnie wymieszaj.

Ser i zielona pasta do smarowania

Składniki

• Twarożek 5% - 150 gr.
• Jogurt grecki - 50 gr.
• Zieloni - 1 pęczek
• Czosnek - 1 ząbek.
• Sól - 1 łyżeczka.
• Pieprz

Sposób przygotowania

1. Ubij wszystkie składniki w blenderze, aż będą gładkie.

2. Przed podaniem posypać ziołami.

Kurczak do smarowania z orzechami

Składniki

• Gotowana pierś z kurczaka - 150 gr.
• Jogurt grecki - 30 gr.
• Orzechy włoskie - 10 gr.
• Sok z cytryny - 1 łyżeczka.

Sposób przygotowania

1. Ubić wszystkie składniki w blenderze na kremową masę.