Te cztery czynniki uniemożliwiają utratę wagi po 40 roku życia: co zrobić, aby stać się szczuplejszym i nie szkodzić zdrowiu

Po 40 roku życia wiele osób zaczyna zwracać większą uwagę na swoje zdrowie i kondycję. Wraz z wiekiem ciało przekształca się, a procesy metaboliczne spowalniają, więc masa ciała może dramatycznie wzrosnąć.

Lekarz Ulana Werner rozmawiała wyłącznie z OBOZREVATEL o głównych przeszkodach, jakie mogą napotkać osoby, które chcą schudnąć po 40. roku życia. Ekspertka zapewnia, że wiek nie jest problemem na drodze do zdrowego odchudzania.

"Utrata wagi po 40. roku życia może wymagać większego wysiłku ze względu na szereg zmian fizjologicznych, które zachodzą w tym okresie. Jednak zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, zarządzanie stresem i odpowiednia ilość snu mogą pomóc pokonać te przeszkody" - podkreśla ekspertka ds. zdrowia.

Zmiany w metabolizmie

Jednym z głównych powodów, dla których trudno jest schudnąć po 40. roku życia, jest spowolnienie metabolizmu. Wraz z wiekiem organizm zużywa mniej kalorii, aby utrzymać masę ciała, co może prowadzić do przybierania na wadze.

Staraj się utrzymać lub zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Ćwiczenia, zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym, mogą pomóc przyspieszyć metabolizm i zrównoważyć metabolizm. Dodaj ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, bieganie lub pływanie, a także ćwiczenia z masą ciała, aby spalić więcej kalorii.

Wpływ zmian hormonalnych

Wraz z wiekiem, zwłaszcza u kobiet po menopauzie, zachodzą zmiany hormonalne, które mogą wpływać na dystrybucję tłuszczu. Spadający poziom estrogenu prowadzi do przybierania na wadze w niektórych obszarach ciała, takich jak brzuch i uda.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć wpływ zmian hormonalnych na przyrost masy ciała. Ponadto lepiej jest zwrócić się o pomoc do lekarza, który przeprowadzi dodatkowe badania i w razie potrzeby przepisze odpowiednie leki.

Stres i zmiany nastroju

Zwiększony poziom stresu, który jest powszechny u osób po 40. roku życia, może prowadzić do przybierania na wadze. Może to prowadzić do przejadania się i spożywania pokarmów bogatych w węglowodany.

Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie, może pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Ważne jest również ustalenie regularnego harmonogramu snu, ponieważ brak snu może wpływać na apetyt.

Zwiększona oporność na insulinę

Insulinooporność może wzrastać wraz z wiekiem. Jest to stan, w którym komórki organizmu słabiej reagują na insulinę, co może prowadzić do zwiększonego apetytu i przyrostu masy ciała.

Zrównoważona dieta, która ogranicza węglowodany, zwłaszcza cukry proste i rafinowaną żywność, może pomóc kontrolować poziom insuliny we krwi. Warto podzielić swoją dietę na kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby zmniejszyć głód i uniknąć przejadania się.

Wcześniej OBOZREVATEL pisał o celebrytach, którzy zmniejszyli swoje żołądki, aby schudnąć. Celebrytom udało się zrzucić nawet 70 kilogramów.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale Obozrevatel Telegram , Threads i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!