Nigdy tego nie rób: eksperci od snu wymieniają codzienny nawyk, który uniemożliwia zasypianie

Eksperci od snu nazwali codzienny nawyk wielu osób szkodliwym. Ponadto uniemożliwiają one zasypianie.

Według lekarzy dwa nawyki są najgorsze dla snu: picie alkoholu jako sposób na zasypianie i późna kolacja. Huff Post zapyt ał kilku najlepszych ekspertów od snu, jaka jest idealna pora na kolację i co zrobić, jeśli musisz jeść późno, ale nadal chcesz dobrze spać. Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, co robić i jak zmienić swoje nawyki.

Kiedy próbujesz zasnąć, twoje ciało ciężko pracuje, aby strawić kolację. Może to powodować pewien dyskomfort, a także uniemożliwiać bakteriom jelitowym odpoczynek. Według eksperta ds. snu, Hany Patel, zakłóca to działanie hormonów regulujących cykl snu i czuwania. W krótkim okresie może to prowadzić do refluksu żołądkowego. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do stanów zapalnych i zwiększonego ryzyka otyłości.

Kolacja zakłóca również rytm dobowy organizmu, który jest 24-godzinnym cyklem będącym częścią wewnętrznego zegara organizmu.

"Ponieważ jedzenie jest czynnością związaną z przebudzeniem, późne spożywanie posiłków sygnalizuje organizmowi, że musi się obudzić" - wyjaśnia Catherine Darley, założycielka Institute of Naturopathic Sleep Medicine.

Somnolodzy zalecają wczesną kolację

Tak, nie zawsze jest to możliwe do zrealizowania. Harmonogram większości ludzi jest taki, że wracają do domu dość późno i jedzą kolację po 8 wieczorem. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że definicja "późno" powinna być specyficzna dla twojego snu i harmonogramu.

"Idealnie byłoby, gdyby między jedzeniem a pójściem spać upłynęły trzy godziny. Oznacza to, że jeśli kładziesz się spać o 22:00, to kolacja o 19:00 jest już uważana za późną" - mówi Catherine Darley.

Jeśli zjedzenie kolacji wcześnie wieczorem nie jest możliwe ze względu na harmonogram pracy lub z innego powodu, ale nie chcesz, aby wpłynęło to na Twój sen, eksperci zalecają, aby obiad był największym posiłkiem w ciągu dnia i jeść niewielką porcję wieczorem.

Jedzenie na kolację również ma znaczenie

Dietetyk Carrie Beeson zaleca unikanie tłustych potraw podczas późnej kolacji. Są one trudniejsze do strawienia i częściej powodują zgagę. Lepiej jest również unikać żywności o wysokiej zawartości cukru, ponieważ może to również uniemożliwić szybkie zasypianie.

"Potrzebujesz czegoś, co nie jest zbyt tłuste i trudne do strawienia. Czegoś, co nie podniesie poziomu cukru we krwi. Chudy drób i inne pokarmy białkowe, takie jak orzechy, jajka lub łosoś, zawierają tryptofan. Organizm przekształca tryptofan w neuroprzekaźniki melatoninę i serotoninę, które pomagają regulować wzorce snu" - mówi Carrie Beeson.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale OBOZ.UA Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!