Jak chronić się i ochłodzić w upale: 8 najlepszych wskazówek

Nienormalne ciepło może być szkodliwe dla zdrowia, a nawet śmiertelne, jeśli podstawowe zasady są ignorowane. Bardzo wysokie temperatury mają negatywny wpływ zarówno na osoby młode, jak i starsze, kobiety w ciąży i osoby z chorobami przewlekłymi.

Można jednak chronić siebie i swoich bliskich przed upałami. Informuje o tym brytyjski Czerwony Krzyż.

Do najbardziej podstawowych zasad podczas upałów należy picie dużej ilości wody. Można jednak wziąć pod uwagę jeszcze kilka innych zaleceń, by poczuć się lepiej.

Trzymaj się z dala od słońca

Najlepiej unikać wychodzenia na zewnątrz w najgorętszych godzinach dnia. Czasami jednak nie jest to możliwe. Dlatego też, gdy przebywasz w bezpośrednim świetle słonecznym, używaj i regularnie odnawiaj filtry przeciwsłoneczne i noś kapelusz. Rób regularne przerwy w pomieszczeniach lub w cieniu, aby uniknąć wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego. Noszenie lekkich, luźnych ubrań również pomoże utrzymać chłód.

Im chłodniejsza skóra, tym lepiej

Ciepło jest tracone przez skórę, która jest największym organem w ciele. Im więcej skóry można schłodzić, tym lepiej. Istnieją różne sposoby chłodzenia skóry w upale. Zwilżenie koszulki i utrzymywanie jej w stanie wilgotnym może być bardzo skuteczne. Można również użyć sprayu chłodzącego lub wziąć chłodny prysznic.

Dłonie i stopy można szybko schłodzić, wkładając je do zimnej wody. Na nadgarstkach i kostkach znajduje się wiele punktów tętna, w których naczynia krwionośne znajdują się blisko skóry, więc szybciej się ochłodzisz.

Pij dużo wody

W upale ważne jest, aby unikać kofeiny i pić dużo wody. Jeśli to możliwe, pij izotoniczne napoje sportowe, aby uzupełnić utracone sole, cukry i płyny. Zarówno chłodne, jak i gorące napoje utrzymają temperaturę ciała na tym samym poziomie. Picie gorących napojów nie ochłodzi organizmu skuteczniej niż picie zimnych napojów. W upalne dni unikaj napojów zawierających kofeinę, w tym herbaty i kawy. Najlepiej jest pić zwykłą wodę.

Ogranicz spożycie alkoholu

W letnie upały wiele osób woli ochłodzić się napojami alkoholowymi. Niestety, połączenie nadmiernej ekspozycji na słońce i nadmiernego spożycia alkoholu nie prowadzi do dobrych rezultatów. Alkohol powoduje odwodnienie, które może być szczególnie dotkliwe, jeśli organizm ma już trudności z utrzymaniem chłodu w lecie. Picie alkoholu może również utrudniać zasypianie, co już jest trudne w cieplejszych temperaturach.

Jedz lekkie posiłki

Kiedy jest gorąco, najlepiej jest trzymać się lekkich, zbilansowanych, regularnych posiłków. Pokarmy bogate w wodę, takie jak truskawki, ogórki, seler i sałata, również pomogą utrzymać nawodnienie i chłód w letnią pogodę. Możesz także spożywać pokarmy bogate w płyny, takie jak zupy i gulasze, które pomagają utrzymać poziom płynów w organizmie.

Ogranicz aktywność fizyczną

Ważne jest, aby nie zakłócać zbytnio swojej rutyny z powodu upałów. Czasami jednak może to być konieczne. Wczesny poranny bieg może wydawać się wyczerpujący, gdy jesteś słodki i śpiący w łóżku, ale ćwiczenia w palącym słońcu mogą być niebezpieczne i mogą prowadzić do odwodnienia, wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego. Weź pod uwagę temperaturę podczas planowania dnia i, jeśli możesz, ogranicz aktywność fizyczną do chłodniejszych godzin.

Utrzymuj chłód w domu

W upalne dni ważne jest, aby uczynić swój dom miejscem ucieczki przed upałem, więc utrzymanie chłodu jest kluczem do poczucia komfortu. Gdy temperatury osiągają nienormalne poziomy ciepła, może to być trudniejsze niż można sobie wyobrazić i nie jest to tak proste, jak otwarcie okna. Utrzymanie chłodu w domu jest szczególnie ważne w nocy. Podczas fal upałów temperatury często utrzymują się na wysokim poziomie nawet w nocy, co utrudnia spokojny sen. Dotyczy to wszystkich mieszkańców obszarów dotkniętych falami upałów, ale osoby mieszkające w wieżowcach i na obszarach miejskich mogą być szczególnie dotknięte tym problemem. Upewnij się, że podejmujesz kroki, aby utrzymać chłód w domu i dobrze spać podczas fal upałów, postępując zgodnie z naszymi wskazówkami.

Bądź świadomy zagrożeń podczas fali upałów

Upały mogą mieć poważny wpływ na zdrowie fizyczne. Ważne jest, aby uważać na oznaki udaru cieplnego i wyczerpania cieplnego, szczególnie w ekstremalnych upałach. Wiele osób uważa, że wyczerpanie cieplne i udar cieplny to to samo, ale udar cieplny jest potencjalnie znacznie poważniejszy.

Wyczerpanie cieplne występuje, gdy organizm traci nadmiar wody, soli i cukru poprzez pocenie się. Można je leczyć, pijąc dużo wody, unikając ekspozycji na słońce i wiedząc, jak się ochłodzić.

Udar cieplny występuje, gdy temperatura ciała staje się niebezpiecznie wysoka, a organizm nie jest w stanie się schłodzić. Objawy obejmują dezorientację, ból głowy, nudności i skurcze mięśni. Udar cieplny może rozwinąć się bez ostrzeżenia i szybko doprowadzić do braku reakcji. Niezwykle ważne jest jak najszybsze schłodzenie ciała poprzez owinięcie go mokrym prześcieradłem i wezwanie pomocy medycznej.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Telegram OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!