Jak szybko i łatwo zasnąć: kompletny przewodnik

Przeciętny dorosły budzi się dwa razy w ciągu nocy, często obwiniając za to wahania temperatury, stres i chrapiącego partnera.

Niedawne badanie przeprowadzone przez brytyjskich naukowców wykazało również, że problemy finansowe i drobne choroby, takie jak zatkanie nosa, są częstymi przyczynami niespokojnego snu, który jest zwykle rejestrowany między 1:00 a 3:00, pisze OBOZ.UA.

Naukowcy zauważają, że wiele osób chce mieć zdrowsze nawyki, ale zły sen może im w tym przeszkodzić. Kiedy nie jesteśmy dobrze wypoczęci, podejmowanie zdrowych decyzji dotyczących diety i ćwiczeń staje się znacznie trudniejsze.

Eksperci podali kilka wskazówek, jak szybko zasnąć.

Ustal priorytety i spersonalizuj swój sen

Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia i powinien być priorytetem.

Zastanów się, czego potrzebuje Twoje ciało. Określ, co dokładnie uniemożliwia Ci zasypianie na czas i szybko, czy jest to stres, czy złe nawyki, takie jak popołudniowa kawa itp. Następnie postaraj się wyeliminować te czynniki.

Wypracuj stały nawyk

Sen i nasze zegary biologiczne uwielbiają rutynę, więc najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest próba budzenia się o tej samej porze każdego ranka (nawet w weekendy!), aby utrzymać dobry nocny odpoczynek i ogólny stan zdrowia.

Rozpocznij praktykę przygotowywania się do snu

Tak jak twoje ciało potrzebuje czasu, aby się obudzić, potrzebuje również czasu, aby się uspokoić i odpocząć, przygotowując się do dobrego snu.

Spróbuj ustawić alarm na godzinę przed snem, aby zacząć się relaksować. Wykorzystaj ten czas na uspokojenie umysłu i ciała poprzez relaksujące czynności, jednocześnie ograniczając czas spędzany przed telewizorem lub gadżetami.

Zadbaj o swój komfort

Unikaj gorących pryszniców lub kąpieli przed snem, ponieważ twoje ciało potrzebuje ochłodzenia o kilka stopni, aby zasnąć. Ponadto zadbaj o wygodne łóżko, pościel i ubrania, w których zamierzasz spać.

Subskrybuj kanałyOBOZ.UA na Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.