Jak zasnąć, gdy w domu jest gorąco: skuteczne wskazówki

Latem, gdy na zewnątrz jest gorąco, dyskomfort jest problemem nie tylko w palącym słońcu. Podczas upałów wielu osobom trudniej jest zasnąć w nocy.

Pewne życiowe triki mogą jednak pomóc w radzeniu sobie z bezsennością spowodowaną nadmierną dusznością. Pisze o nich The Telegraph.

Publikacja przytacza wyniki badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Waseda w Japonii w 2020 roku: naukowcy odkryli, że osoba może doświadczyć bezsenności, gdy temperatura w pomieszczeniu wzrośnie powyżej +24 stopni Celsjusza.

Jednocześnie badacze z japońskiego Uniwersytetu Tohoku Fukushi odkryli w 2012 roku, że wzrost temperatury w sypialni o 6 stopni wydłuża czas potrzebny na zaśnięcie o 6,8%, podczas gdy wydajność snu spada o 7%.

Japońscy naukowcy twierdzą, że głęboki sen jest niezbędny do regeneracji organizmu, a jest on ograniczony w czasie upałów. W rezultacie osoba będzie szybciej zmęczona następnego dnia.

Eksperci, którzy wiedzą wszystko o śnie, mają kilka skutecznych wskazówek, jak uzyskać wystarczającą ilość snu w upale.

Radzą na przykład, aby chłodzić głowę, zarówno dosłownie, jak i w przenośni.

W szczególności dr Guy Meadows, współzałożyciel i dyrektor kliniczny programu Sleep School, jest przekonany, że niepokój i irytacja spowodowane zbyt wysoką temperaturą nie tylko nie pomogą, ale wręcz zaszkodzą. W końcu te emocje tylko sprawią, że ciało uwolni więcej ciepła, a zatem dana osoba nie będzie spać dłużej.

Zamiast tego Meadows radzi "zachować spokój", leżąc nieruchomo i przyjmując ciepło. Jednocześnie, zdaniem eksperta, ważne jest, aby przeanalizować swój dyskomfort i opisać swoje uczucia w umyśle i obiektywnie. Pomoże to zmienić własne nastawienie do upału, zmniejszyć jego wpływ i poprawić sen.

Kolejną wskazówką jest przygotowanie się do komfortowego snu w świetle dziennym. Jeśli zasuniesz zasłony w oknie sypialni w ciągu dnia, pomieszczenie będzie się mniej nagrzewać, co ułatwi zasypianie w nocy. Meadows radzi również unikać późnej kolacji: jedzenie przed snem podniesie temperaturę ciała i utrudni zasypianie. Pomiędzy kolacją a snem powinny upłynąć co najmniej dwie godziny, należy też ograniczyć spożycie alkoholu.

Wybór bielizny do spania również wpływa na szybkość zasypiania: lepiej jest preferować bawełnianą piżamę lub spać bez ubrania.

Naturalne tkaniny, takie jak bawełna, mogą pomóc nawet bardziej niż spanie nago, ponieważ pochłaniają pot. Z kolei tkaniny syntetyczne zatrzymują ciepło tylko w pobliżu ciała.

Tą samą zasadą należy kierować się przy wyborze pościeli.

Innym bardzo skutecznym sposobem na szybsze zasypianie w upale jest stworzenie bryzy w pomieszczeniu. Może to być otwarte okno lub wentylator, zwłaszcza jeśli umieścisz zamrożoną butelkę wody między nim a łóżkiem: pomoże to schłodzić pomieszczenie o kilka stopni.

Butelka zimnej wody może również pomóc w zasypianiu, jeśli użyjesz jej w inny sposób. Jeśli napełnisz butelkę lub termofor na jakiś czas przed snem i umieścisz go w lodówce lub zamrażarce, a następnie będziesz trzymać pojemnik pod kołdrą przed pójściem spać lub zabierzesz go ze sobą do łóżka, będzie to świetny sposób na ochłodzenie się w nocy.

Syntetyczne materiały używane do produkcji materacy piankowych z pamięcią kształtu mogą również powodować dyskomfort w gorące letnie noce: nie przepuszczają powietrza i nie wchłaniają wilgoci, więc osoba śpiąca na takim materacu przegrzewa się i poci.

Wełniany pokrowiec ochronny może pomóc w tej sytuacji: pomoże regulować około 75% tego ciepła, pomagając utrzymać chłód.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Telegram OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!