TOP wskazówki, jak przestać się obrażać i skutecznie rozwiązywać konflikty

Osoba czuje się urażona, gdy czuje, że jej tożsamość, uczucia lub wartości zostały zranione. Może to być spowodowane słowami, działaniami lub brakiem szacunku ze strony innych. Uraza może wpływać na nasze samopoczucie, relacje i stan psychiczny, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak przezwyciężyć te emocje i komunikować się z innymi w zrozumiały sposób. Prawie żadna z moich konsultacji nie jest kompletna bez tego tematu. Z reguły urazy, które klienci chcą przepracować, są związane z ich najbliższymi osobami - rodzicami, partnerami, dziećmi lub przyjaciółmi.

Faktem jest, że zazwyczaj nie żywimy urazy do osób, które nie mają dla nas większego znaczenia.

Czym więc jest uraza?

Nie zagłębiając się zbytnio w psychologię, powiem, że jest to reakcja na niespełnione oczekiwania lub niesprawiedliwość. Czasami niesprawiedliwość jest całkowicie realna, a czasami jest bardziej w naszych głowach. Bardzo często oczekujemy od ludzi więcej, niż mogą nam dać, a potem bardzo się na nich denerwujemy. Ale czy jest to tego warte? Czy to wina danej osoby, że mamy takie oczekiwania i w nie wierzymy? A może to jego wina, że żyjemy w naszej własnej, bardzo wygodnej iluzji? Czy wie o tych oczekiwaniach i czy powinien je usprawiedliwiać, jeśli nawet nie jest ich świadomy?

Myślę, że odpowiedź jest oczywista...

Rysujemy pożądane obrazy, kierując się naszą "racją" i "dobrem", naszymi wzorcami zachowań, naszymi wartościami i postawami, próbując sytuacji wyłącznie dla siebie. Zapominamy wspomnieć, że druga osoba ma zupełnie inną wizję sytuacji, swoich obowiązków lub odpowiedzialności. To normalne, że priorytety mogą być inne. Z tego powodu stajemy w obliczu faktu, że bliscy ludzie nie mogą dać nam tego, czego potrzebujemy, ponieważ nie mają możliwości, a nawet planów. Łatwiej będzie ci żyć, jeśli będziesz pamiętać, że oczekiwania są czymś, z czym będziesz musiał sobie poradzić później.

Nie ludzie, od których czegoś oczekujesz, ale Ty sam. ⠀

Wydawałoby się, że uraza jest nam znana od dzieciństwa, a powód jej manifestacji jest bardzo jasny. Chociaż dziecko nie rodzi się z umiejętnością obrażania się, aktywnie uczy się tego w procesie dorastania.

Najczęściej umiejętność ta jest wynikiem powstrzymywania negatywnych emocji, których dziecku nie wolno wyrażać lub wyrażanie ich jest bezużyteczne, ponieważ i tak nikt na nie nie reaguje ani nie zwraca na nie uwagi. Dziecko uczy się ukrywać uczucia, a kiedy uraza jest ukryta, staje się silniejsza i powstaje globalna uraza za wszystkie te czasy, kiedy dziecko nie dostało tego, czego chciało.

Ten wzorzec zachowania przenosi się na dorosłość i zamiast odpowiednio ocenić sytuację, zrozumieć ją, wyciągnąć wnioski i powiedzieć, co im przeszkadza, po prostu się obrażają. Prowadzi to do pojawienia się silnych destrukcyjnych emocji, takich jak złość, ból, strach, oburzenie, gniew i litość.

Czasami uraza staje się również sposobem na manipulowanie bliskimi osobami, aby skłonić je do zrobienia czegoś lub zwrócić na siebie uwagę. Co ciekawe, nawyk ten ma również swoje korzenie w dzieciństwie, kiedy dziecko czuje się kochane i reaguje na zniewagi w dokładnie właściwy sposób. Jeśli zniewaga zadziała raz i dziecko dostanie lody lub dodatkowy czas przed telewizorem, to w przyszłości wykorzysta tę technikę do celów manipulacyjnych.

Uraza jest przeniesieniem odpowiedzialności i okazją do bezczynności w sytuacji konfliktowej. Jest to sposób na wykorzystanie poczucia winy i sprawienie, by sprawca je poczuł. Ale uraza nie ma wpływu na samą sytuację i nie pomaga w jej rozwiązaniu.

Istnieje wiele powodów urazy i scenariuszy jej rozwoju. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to destrukcyjne uczucie.

Jest tylko jeden sposób, aby się go pozbyć - praca nad sobą.

Oto główne wskazówki, jak pozbyć się nawyku urazy:

1. Pożegnaj się z wysokimi oczekiwaniami.

2. Nie milcz podczas konfliktu, mów o swoich uczuciach i emocjach.

3. Nie obwiniaj osoby, nie rozumiejąc jej. Zastanów się, co sprawiło, że dana osoba powiedziała lub zrobiła to, co zrobiła.

4. W niejasnej sytuacji nie spekuluj, lecz pytaj wprost.

5. Zawsze bierz odpowiedzialność za wszystko, co dzieje się w Twoim życiu i nie obwiniaj innych.

6. Pamiętaj, że istnieją bardziej skuteczne i przyjazne dla środowiska sposoby zwrócenia na siebie uwagi.