Top 5 złych nawyków, które osłabiają układ odpornościowy: wyeliminuj je natychmiast

Odporność służy jako nasza obrona nie tylko przed infekcjami, takimi jak grypa czy koronawirus, ale także odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu stanów zapalnych i procesów nowotworowych w organizmie. Silny układ odpornościowy jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia, ale niektóre nawyki mogą osłabić jego skuteczność. Eksperci opracowali listę nawyków, których należy unikać, aby utrzymać mechanizmy obronne organizmu.

Publikacja "Eat This, Not That" zebrała te nawyki i wyjaśniła, w jaki sposób mogą one zaszkodzić układowi odpornościowemu.

Nadużywanie alkoholu

Nadmierne spożycie alkoholu negatywnie wpływa zarówno na wrodzone, jak i adaptacyjne komórki odpornościowe. Nawet pojedynczy epizod picia osłabia obronę immunologiczną na około 24 godziny. Długotrwałe spożywanie alkoholu uszkadza błonę śluzową przewodu pokarmowego, wpływając na ochronne limfocyty T i neutrofile. Uszkodzenie to zaburza funkcję bariery jelitowej, umożliwiając zarazkom przedostanie się do krwiobiegu, co prowadzi do stanu zapalnego.

Palenie tytoniu

Palenie tytoniu zaburza równowagę obronną organizmu i może przyczyniać się do rozwoju zaburzeń immunologicznych i autoimmunologicznych. Najnowsze badania łączą dym tytoniowy z rozwojem reumatoidalnego zapalenia stawów, choroby autoimmunologicznej atakującej stawy, a także z jego dobrze ugruntowanym związkiem z rakiem płuc.

Brak snu

Odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla przywrócenia sił organizmu, w tym jego zdolności do ochrony przed chorobami. Ostatnie badania sugerują, że niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpływać na skuteczność szczepionek, prowadząc do niższej niż oczekiwano produkcji przeciwciał. Dodatkowo, osoby, którym stale brakuje snu, są bardziej podatne na wirusowe przeziębienia. Lekarze podkreślają znaczenie regularnego 7-8 godzinnego (lub dłuższego w razie potrzeby) snu.

Samotność

Brak kontaktów społecznych wpływa na zdolność osoby do radzenia sobie ze stresem, co jest naukowo udowodnionym faktem. Osoby samotne są również bardziej narażone na raka, choroby neurodegeneracyjne i infekcje wirusowe. Nawiązywanie kontaktów społecznych poprzez nawiązywanie przyjaźni lub utrzymywanie regularnej komunikacji ze znajomymi nie tylko poprawia nastrój, ale także wzmacnia układ odpornościowy.

Zła dieta

Dieta ma bezpośredni i natychmiastowy wpływ na odporność, wzmacniając powiedzenie "jesteś tym, co jesz". Tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, nadmiar cukru i soli oraz brak błonnika, minerałów i witamin z powodu złej lub monotonnej diety utrudniają organizmowi odporność na choroby. Lekarze zalecają wybory takie jak dieta śródziemnomorska, ale nawet proste zmiany, takie jak ograniczenie smażonych potraw i zwiększenie spożycia warzyw, przynoszą pozytywne rezultaty.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział o zdrowych i smacznych napojach, które pomogą utrzymać odporność w zimie.

Subskrybujkanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.