Naukowo udowodniono, że ten 5-minutowy nawyk pomaga szybciej zasnąć

Statystyki mówią, że większość ludzi potrzebuje pół godziny, aby zasnąć, choć w rzeczywistości proces ten nie powinien trwać tak długo. Naukowcy wiedzą, jaki nawyk może pomóc przyspieszyć zasypianie.

Jest to koncepcja "odciążenia poznawczego". Naukowcy sugerują pisanie listy rzeczy do zrobienia każdej nocy przed pójściem spać. Ich zdaniem odciąża to mózg - przestajesz się martwić, że o czymś zapomnisz i szybciej zasypiasz, pisze NY Post.

Naukowcy z Baylor University wykorzystali test diagnostyczny, aby sprawdzić, czy ten nawyk naprawdę działa na ochotników. W rezultacie zauważyli, że im dokładniej uczestnicy pisali swoją listę rzeczy do zrobienia, tym szybciej zasypiali.

Koncepcja ta, zwana odciążeniem poznawczym, oznacza zmniejszenie wysiłku umysłowego wymaganego do wykonania zadania. Ostatecznie może to prowadzić do lepszej produktywności, piszą autorzy badania w Journal of Experimental Psychology.

Znaczenie tego zjawiska zostało wykazane w poprzednich badaniach. Na przykład wśród pracowników IT w 2014 r. Pracownicy, którzy nie ukończyli zadań do końca tygodnia, spali gorzej w weekendy, ponieważ spędzali dużo czasu martwiąc się o niedokończone sprawy.

"Kiedy zacząłem tworzyć nocne listy rzeczy do zrobienia, nie miałem pojęcia, że pomoże mi to zasnąć - chciałem po prostu lepiej śledzić moje priorytety i produktywność z dnia na dzień. Każdej nocy przed snem zapisywałem więc trzy rzeczy, które chciałem zrobić następnego dnia" - powiedział Adam Benjamin, redaktor zarządzający CNET, który teraz codziennie korzysta z tego nawyku, aby wyładować swoje myśli przed snem.

Dlatego też eksperci od snu zalecają zaplanowanie czasu poza sypialnią, aby zastanowić się nad tym, co może uniemożliwiać zasypianie. Napisz listę rzeczy do zrobienia na jutro i wyjaśnij, czego nie miałeś czasu zrobić dzisiaj. Wówczas, kładąc się do łóżka, nie będziesz się tym martwić i szybko zaśniesz.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale OBOZ.UA Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!