Sześć godzin snu i 30 minut aktywności: naukowcy opracowali najlepszą receptę na produktywny dzień

Naukowcy odkryli, w jaki sposób ludzie mogą poprawić swoją produktywność. Badanie przeprowadzone na University College London wykazało, że umiarkowane lub intensywne ćwiczenia i co najmniej sześć godzin odpoczynku w nocy mogą pomóc poprawić wydajność poznawczą następnego dnia.

Naukowcy zbadali krótkoterminowe efekty aktywności fizycznej wykonywanej w prawdziwym życiu i odkryli, że korzyści dla mózgu trwają dłużej niż oczekiwano. Według ekspertów, każdy 30-minutowy wzrost aktywności fizycznej poprzedniego dnia odpowiadał 2-5% wzrostowi wyników pamięci epizodycznej i roboczej następnego dnia, ale tylko ten ostatni pozostał po uwzględnieniu danych dotyczących snu uczestników, donosi The Guardian.

Badanie przeprowadzono wśród 76 dorosłych w wieku 50-83 lat, którzy nie mieli zaburzeń poznawczych ani demencji. Poproszono ich o noszenie akcelerometru przez osiem dni w celu śledzenia ich snu i aktywności fizycznej podczas prowadzenia normalnego życia.

Każdego dnia uczestnicy byli również poddawani prostym testom kognitywnym online, aby sprawdzić między innymi ich uwagę, pamięć i szybkość przetwarzania.

Zgodnie z wynikami, 30-minutowa aktywność fizyczna zwiększyła wyniki pamięci epizodycznej i roboczej następnego dnia. A gdy uwzględniono dane dotyczące snu, wyniki były jeszcze lepsze, z lepszą pamięcią, uwagą i czasem reakcji fizycznej.

Ponadto naukowcy odkryli, że każdy 30-minutowy wzrost siedzącego trybu życia wiązał się z niewielkim spadkiem wydajności pamięci roboczej następnego dnia.

Badanie ma jednak pewne ograniczenia, w szczególności dlatego, że uczestnicy mieli wysoki poziom wykształcenia i codziennej aktywności fizycznej, a także doskonały stan zdrowia.

Naukowcy planują przeprowadzić podobne badania z udziałem osób z zaburzeniami poznawczymi.

"Pomysł polega na tym, że dla osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi bardzo niewielki wzrost wydajności poznawczej na co dzień może mieć ogromne znaczenie" - wyjaśniła.

Według autorki badania, dr Mikaeli Bloomberg, obecnie nie są oni w stanie dowiedzieć się, co dokładnie wpływa na pamięć następnego dnia, ponieważ uważa się, że działanie neuroprzekaźników trwa tylko kilka godzin. Zauważyła również, że za długoterminowym wpływem ćwiczeń na mózg mogą stać różne mechanizmy.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale OBOZ.UA Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!