Niewłaściwe odżywianie może powodować brak snu: czego nie jeść przed snem

Jeśli masz problemy ze snem, winna może być Twoja dieta, zwłaszcza jeśli zawiera ona pokarmy zawierające ukrytą kofeinę, która stymuluje mózg i układ nerwowy.

Eksperci zalecają unikanie takich używek na co najmniej dwie godziny przed snem ze względu na ich działanie pobudzające. Ponieważ jednak kofeina może pozostawać w organizmie nawet przez pięć godzin, rozsądnie byłoby unikać jej na długo przed snem, pisze OBOZ.UA.

Chociaż łatwo jest zrezygnować z napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata lub kawa, przed snem, ważne jest, aby unikać pokarmów zawierających kofeinę. Jednym z nich jest czekolada, która znajduje się w wielu deserach.

Ile kofeiny można spożywać dziennie?

Ciemna czekolada zawiera najwięcej kofeiny - 43 mg na 100 g, następnie czekolada mleczna z 20 mg na 100 g, podczas gdy biała czekolada nie zawiera jej wcale. Dla porównania, przeciętna filiżanka kawy zawiera ponad 94 g kofeiny.

Eksperci zalecają, aby spożycie kofeiny nie przekraczało 600 mg dziennie. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na kofeinę, możesz ograniczyć ją jeszcze bardziej.

Nadmierne spożycie może prowadzić do niepokoju, lęku, bezsenności, pobudzenia, kołatania serca i biegunki. Badanie przeprowadzone w 2013 roku na 12 uczestnikach wykazało, że spożycie 400 mg kofeiny na sześć godzin przed snem spowodowało zaburzenia snu i skrócenie całkowitego czasu snu o jedną godzinę.

Istnieją inne pokarmy i napoje zawierające kofeinę, których należy unikać, aby dobrze się wyspać. Należą do nich:

• Kawa (nawet bezkofeinowa zawiera niewielką ilość kofeiny)
• Herbata (w tym zielona herbata)
• Napoje energetyczne
• Orzechy kola
• Ziarna kakaowca
• Guarana
• Niektóre gumy do żucia.

Zawsze sprawdzaj etykietę kupowanej żywności lub napoju, aby sprawdzić, czy kofeina znajduje się na liście składników.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA na Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.