English
русский
Українська

Trending:

Jak odzyskać żelazne nerwy

Sergiy Chepela, neurolog, kierownik oddziału neurologii Centrum Rehabilitacji i Rekreacji Układu Nerwowego "Lesnaya Polyana". Ministerstwo Zdrowia Ukrainy. Źródło: https://ru.freepik.com/author/rawpixel-com

Zwykle układ nerwowy wymaga i zasługuje na tyle samo uwagi, co inne części ludzkiego ciała. Ale teraźniejszość stawia go dokładnie na czele zdrowia Ukraińców. Zniszczone nerwy są źródłem codziennego złego stanu zdrowia. Ciągły stres, z którym nie można sobie poradzić, wpływa na zdrowie psychiczne i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w przyszłości. Czy możliwe jest wzmocnienie układu nerwowego i pozbycie się stresu?

Jak rozpoznać, że układ nerwowy bije na alarm? Objawy wyczerpania nerwowego są różne dla każdego, ale możemy wyróżnić kilka typowych: zaburzenia snu, astenia w ciągu dnia (senność i zwiotczenie), osłabienie koncentracji i pamięci, ataki paniki, wahania ciśnienia tętniczego itp. Każdy z tych objawów zasługuje na wizytę u lekarza rodzinnego lub neurologa, jeśli trwa dłużej niż kilka dni. Pamiętaj, że regeneracja układu nerwowego to długi proces i wymaga wiele wysiłku z Twojej strony. Jak możesz osobiście w tym pomóc?

Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu

Sen jest logiczną kontynuacją aktywności w ciągu dnia i odwrotnie. Bez odpowiedniej ilości snu trudno wyobrazić sobie produktywność w ciągu dnia i dobre zdrowie. Do tej pory wielu Ukraińców narzeka na tak zwany sen wrażliwy na dźwięki, kiedy budzimy się (zaczynamy) od każdego szelestu. Jeśli jest to zjawisko tymczasowe i po kilku nocach znów śpisz jak wcześniej - twój układ nerwowy przywrócił zasoby i działa poprawnie. Jeśli nie, skonsultuj się ze specjalistą, który rozumie rytmy okołodobowe (okołodobowe)! Idealnym rozwiązaniem byłaby wizyta u somnologa, ale w naszym kraju jest to prawie niemożliwe. Na szczęście w przypadku zaburzeń snu pomóc może lekarz rodzinny, neurolog, psychiatra lub psychoterapeuta. Wskazane będzie poddanie się testowi lęku, ponieważ to on może być przyczyną zaburzeń snu. W przypadku, gdy bezsenność kobiety jest uzupełniona zaburzeniami cyklu, powinna ona koniecznie powiedzieć o tym swojemu ginekologowi i sprawdzić poziom prolaktyny we krwi. W każdym przypadku, razem z lekarzem, znajdziesz sposób na poprawę jakości i czasu trwania snu (być może z pomocą melatoniny lub poważniejszej terapii). Ale nigdy nie należy ignorować zaburzeń snu bez opieki!

Jakie środki można podjąć w domu? Najlepszą metodą jest normalizacja reżimu pracy, odpoczynku i snu. Pomysł rezygnacji z gadżetów na 2 godziny przed snem jest świetny, ale w naszych warunkach niestety prawie nierealny! Wszyscy nieustannie oglądamy wiadomości, zwłaszcza gdy jest alarm lotniczy. Więc przynajmniej ustaw swój telefon na tryb nocny. Spacer na świeżym powietrzu przed snem, wieczorna joga, książka i ciepła kąpiel mogą pomóc. Naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni (Jacobson) również może pomóc.

Odżywiaj się prawidłowo

Witaminy i mikroelementy, w tym witaminy z grupy B i magnez, mogą pomóc wspierać i odbudowywać układ nerwowy. Nie bez powodu tak wiele popularnych produktów drogeryjnych zawiera ten skład. Ale nie musisz iść do apteki po tabletki - te składniki odżywcze można znaleźć w wielu produktach spożywczych.

Migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne to zdrowe przekąski, które są również bogate w magnez. Wszystkie one zawierają od 10 do 20 procent zalecanego dziennego spożycia tego minerału. Większość magnezu dostaje się do warzyw z gleby i jest kluczowym elementem chlorofilu (pigmentu, który nadaje roślinom zielony kolor). Dlatego też wszelkie warzywa liściaste są jednym z najbogatszych źródeł tego minerału. Zwróć uwagę na bazylię. Może być spożywana na surowo, jako herbata ziołowa, sos, sos do sałatek lub używana w postaci olejku eterycznego do relaksujących kąpieli. Soczewica i szparagi zawierają zarówno magnez, jak i witaminy z grupy B. To samo dotyczy bananów, suszonych śliwek, daktyli, sułtanek, fig.

Witamina D jest również bardzo ważna. Utrzymuje ona prawidłowy poziom serotoniny (hormonu, który wpływa na nastrój i samopoczucie). Można ją przyjmować w postaci suplementów i nie zaniedbywać spacerów.

Pozbądź się złych nawyków

Odreagowanie stresu lampką wina lub czymś mocniejszym to norma życia w naszym kraju. Jeśli zdarza się to w drodze wyjątku, nie wykracza poza normę i nie wypiera tym samym potrzeby przyjmowania antydepresantów czy innych leków - lekarz może przymknąć na to oko. Twoje ciało to twoja odpowiedzialność. Jeśli jednak regularnie nadużywasz i "uspokajasz się", a mimo to masz szereg objawów i dolegliwości, zdecydowanie powinieneś odbyć szczerą rozmowę z lekarzem. Wiele osób obawia się, że alkohol jest kategorycznie niezgodny z leczeniem, ale czy nie jest to prawdą w twoim konkretnym przypadku, może odpowiedzieć tylko specjalista medyczny.

Sytuacja z paleniem jest nieco bardziej skomplikowana: ludzie doskonale zdają sobie sprawę z odległych negatywnych konsekwencji i rakotwórczości papierosów, ale tu i teraz wydaje im się, że ten rytuał naprawdę uspokaja i daje im szansę na poradzenie sobie z sytuacją. Problemem jest sam nałóg, dlatego osobie z historią palenia trudno jest szybko rzucić papierosy. Musimy jednak wyjaśnić, że to smoły tytoniowe, które są uwalniane podczas palenia papierosów, zabijają człowieka, więc należy unikać palenia. Na początkowym etapie życia bez tego nałogu dobrze sprawdzają się elektryczne systemy podgrzewania tytoniu: wiele krajów rozwiniętych wprowadziło je do swojej strategii zmniejszania ryzyka i osiągnęło znaczną redukcję liczby palaczy. Warto więc skonsultować się z lekarzem w sprawie takiej alternatywy, dzięki której "kojący rytuał" odejdzie w niepamięć.

Obciąż swoje ciało

Wpuść do swojego życia trochę umiarkowanego sportu, który w pewnym stopniu rozładuje układ nerwowy. Umiarkowany oznacza umiarkowany i przyjemny. Spacer po lesie jest często zdrowszą alternatywą dla siłowni. Wybieraj ćwiczenia rozciągające mięśnie - zwiększona pobudliwość nerwowa i niepokój często sprawiają, że stają się one twarde jak skała. Pływanie jest doskonałe. Pamiętaj, aby dać sobie dni wolne od sportu, gdy przetrwasz bezsenną noc!

Nie zapominaj też o ćwiczeniach mózgu. Przez co najmniej 10 minut dziennie rób coś, co sprawia, że Twój mózg aktywnie się "poci". Rozwiąż krzyżówkę, rozwiąż problem, zagraj w intelektualną grę, naucz się kilku nowych obcych słów. Zapewni to mózgowi elastyczność, odporność i poprawi pamięć.

Bądź "leniwy"

Być może najważniejszą rzeczą, o której należy teraz pamiętać, jest to, że wszyscy żyjemy w trybie wyczerpania i chronicznego stresu. Dlatego każdy z nas ma prawo reagować na to na swój własny sposób. Nie obwiniaj się za to, że Twoje ciało lub mózg nie są już takie jak kiedyś. Lepiej stać się dla nich dobrym przyjacielem: jeśli w ciągu dnia pracy poczujesz się nagle zmęczony i senny - lepiej przespać się 15-20 minut, a potem pracować dalej. Jeśli noc była wyczerpująca i spędziłeś ją na korytarzu - weź dzień wolny. Częściej przebywaj na łonie natury: włącz ulubione utwory w słuchawkach i idź na spacer! Spróbuj medytacji - to świetny sposób na relaks i uporządkowanie myśli. Nie jest to wcale takie trudne. W przypadku wyczerpanego układu nerwowego wystarczy po prostu położyć się w shavasani.

Inne wiadomości

Domowy miód

Kto i dlaczego nie powinien jeść miodu: odpowiedź eksperta

Jaka jest dzienna dawka miodu?
Jak obciąć grzywkę w domu: instrukcje

Jak obciąć grzywkę w domu: instrukcje

Najlepiej przycinać włosy pod kątem