Jak pozbyć się zmęczenia w letnie upały: pięć zasad, które mogą poprawić samopoczucie

Latem upały mogą być prawdziwym wyzwaniem, ponieważ nasze ciała mogą stać się szczególnie podatne na zmęczenie i przegrzanie. W szczycie lata nasz poziom energii spada.

Istnieją jednak skuteczne i proste sposoby na utrzymanie energii i zdrowia w upale. CNET pisze o nich.

Dlaczego ciepła pogoda powoduje zmęczenie?

Kiedy jest gorąco, organizm musi pracować ciężej, aby utrzymać homeostazę (równowagę między wszystkimi układami organizmu w celu utrzymania jego normalnego funkcjonowania). Więc nawet jeśli nie ćwiczysz, samo przebywanie w upale wystarczy, abyś był zmęczony. Dzieje się tak, ponieważ ciało pracuje w nadgodzinach, aby utrzymać chłód. Tętno wzrasta, a organizm szybciej spala kalorie.

5 sposobów na przezwyciężenie zmęczenia w upale

Pij wystarczającą ilość płynów

Odwodnienie to coś więcej niż tylko pragnienie. Ciało potrzebuje wody do funkcjonowania. Istnieje niebezpieczeństwo odwodnienia w upale, ponieważ ciało nie może się ochłodzić, co prowadzi do udaru cieplnego. Im bardziej się pocisz, tym bardziej wyczerpujesz zapasy płynów.

Objawy odwodnienia mogą być subtelne, zwłaszcza jeśli cierpisz na chroniczne odwodnienie i jesteś przyzwyczajony do suchych ust, zmęczenia i bólów głowy związanych z odwodnieniem.

Utrzymywanie nawodnienia jest jednym z najważniejszych sposobów walki ze zmęczeniem w upale. Musisz zastąpić wodę, którą wydalasz wraz z potem. Jeśli planujesz wędrówkę na świeżym powietrzu, zaleca się zwiększenie spożycia wody, aby przygotować organizm na utratę wody z potem.

Woda jest najlepszym źródłem płynów do walki z odwodnieniem. Jednak napoje dla sportowców mogą uzupełniać sól utraconą z potem, co czyni je kolejną dobrą opcją. Unikaj picia alkoholu w upale, ponieważ jest to środek moczopędny, który pogarsza odwodnienie.

Chroń się przed słońcem

Umiarkowana ekspozycja na słońce pomaga walczyć ze zmęczeniem na dwa sposoby. Po pierwsze, siedzenie w cieniu lub przebywanie w pomieszczeniu może zapobiec przegrzaniu organizmu, co pozwala zaoszczędzić energię. Po drugie, chroni skórę przed promieniami UV. Uszkodzenie skóry przez słońce może również przyczyniać się do zmęczenia, ponieważ organizm zużywa energię na naprawę skóry.

Wychodząc na zewnątrz, należy zawsze stosować filtry przeciwsłoneczne. Amerykańska Akademia Dermatologii zaleca stosowanie filtra SPF 30 lub wyższego i ponowne nakładanie go co dwie godziny.

A nawet jeśli zastosujesz filtr przeciwsłoneczny, zaleca się, abyś siedział pod parasolami i nosił luźne ubrania i kapelusze, które blokują słońce.

Wzbogać swoją dietę o witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pomagają w funkcjach organizmu, takich jak przenoszenie tlenu w organizmie i rozkładanie aminokwasów. Odgrywają one również kluczową rolę w energii, ponieważ pomagają w metabolizmie komórkowym. Witaminy z grupy B stają się jeszcze ważniejsze w cieplejszych miesiącach, kiedy poziom energii spada szybciej.

Witaminy z grupy B, takie jak tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, B6, kwas foliowy i B12 odgrywają kluczową rolę w dostarczaniu energii.

Dodanie do diety pokarmów bogatych w witaminy to łatwy sposób na naturalne zwiększenie poziomu energii. Doskonałym źródłem witamin z grupy B są warzywa liściaste, brukselka, jajka, awokado i produkty pełnoziarniste.

Możesz także dodać multiwitaminę, aby uzupełnić dietę i uzyskać wszystkie potrzebne witaminy z grupy B.

Przygotuj przekąski

Przekąski to twoja tajna broń podczas upałów. Mogą one pomóc zwiększyć poziom energii i zastąpić elektrolity i sól, które organizm traci w upale. Najlepiej, aby przekąski były małe i pożywne. Owoce i warzywa są pełne elektrolitów, a orzechy i mieszanki suszonych owoców i orzechów doskonale zastępują sól.

Sprawdź się

Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki ze zmęczeniem w cieplejszych miesiącach jest wielokrotne sprawdzanie swojego stanu zdrowia w ciągu dnia. Wyczerpanie cieplne i udar cieplny mogą podkraść się niezauważone. Możesz ocenić swoje potrzeby i odpowiednio zareagować, słuchając swojego ciała.

Jeśli poczujesz zawroty głowy lub mdłości, natychmiast znajdź chłodne miejsce i napij się wody. Umieszczenie kostki lodu na nadgarstku jest również skutecznym sposobem na ochłodzenie, ponieważ naczynia krwionośne znajdują się bliżej powierzchni nadgarstka.

Warto zauważyć, że w lipcu na Ukrainie spodziewany jest długi okres upałów, szczególnie w regionach południowych i wschodnich. Od pierwszych dni miesiąca termometry pokażą tam do +37 ° C, na zachodzie będzie nieco chłodniej z powodu burz i szkwałów.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Telegram OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!